Hogyan kell enni, hogy erős és sovány legyen

enni

Most, hogy vége az ünnepeknek, itt az ideje, hogy pályára álljon. Közvetlenül beleugrva, az 1-4. Hétben az összes felesleges kalóriát fel fogja használni izomépítésre. Ebbe a programba kalóriatöbbletben való belépés előnyként fog szolgálni, mivel a program első hetei az erő- és tömegépítésre összpontosítanak. Ha hiszed, ha nem, akkor is tisztességes mennyiségű szénhidrátot fogyasztasz a tested mindennapos támadásának helyreállításához, különösen hétfőtől csütörtökig, amelyek egyaránt erősen terhelt, alacsonyabb testalkatú napok.

--> Az alábbiakban egy minta étrend látható; hozzávetőlegesen 2500-2800 kalóriát eszel meg, ha 170-180 font a cél.

Az 5. és a 6. hétre való áttéréskor még néhány font szilárd tömeget kell magával vinnie, és itt az ideje elkezdeni a zsír leválasztásának folyamatát, hogy felfedje az elmúlt hónapban végzett kemény munkáját. A legfontosabb az 5. és a 6. héten az, hogy még csak most kezdődik a zsírvesztés folyamata. Tehát bár csökkenteni fogja a szénhidrátot, ez nem váltás a szénhidrátmentes étrendre; a gyógyuláshoz még mindig szükséged lesz ezekre a szénhidrátokra. Lényegében ebben az időszakban növeli a kalóriakiadást és csökkenti a fogyasztást - lassan. Ne lepődj meg, ha észreveszed az erő enyhe csökkenését; Erre akkor lehet számítani, ha inkább zsírégetést és kondicionálást alkalmazó programba lépünk, szemben az erő- és tömegépítő tervvel.

Az alábbiakban egy minta étrend található. Körülbelül 2250-2500 kalóriát eszel meg.

Végül a 7. és a 8. héten teljes zsírégetés módban van. A teljes kalóriabevitel a szénhidrátokkal együtt csökken. A zsírbevitel azonban továbbra is magas marad a hormonszint stabilizálása és az összes kalória és szénhidrát csökkentése érdekében. Az ereje csökkenhet, de megint ez a program rendkívüli zsírvesztési része. Az edzések kihívásokkal teli és fárasztóak lesznek, de végül megéri a jutalmat. Végezze el az elmúlt két hét edzését, és az 1. héttől visszatér a tömegépítéshez.

Itt egy minta étrend; körülbelül 2000 kalóriát eszel meg.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!