Diéta vs testmozgás: Melyik fogja a legjobban lefogyni?

Ha megfeledkezünk olyan dolgokról, mint a pajzsmirigy alulműködés, a policisztás petefészek szindróma, az inzulinrezisztencia és más olyan körülmények, amelyek megnehezítik a fogyást, a kilók leadása egy dolognak nevezhető: kalóriahiány: több kalóriát kell elkölteni, mint amennyit bevisz. Vagy többet mondanak "égetnek", mint amennyit "esznek".

Az az egyszerű cselekedet, hogy életben vagyunk, a legtöbb kalóriát elhasználja. A puszta lét azt jelenti, hogy üzemanyagot éget. Ezt nevezzük alapanyagcserének vagy BMR-nek. Amikor az emberek lassú vagy gyors anyagcseréről beszélnek, erre hivatkoznak.

De az egyszerűen életben maradásunkkal felhasznált kalóriák mellett energiát is felélünk olyan dolgok elvégzésével, amelyeket az élő emberek tesznek - sétálva, dolgozva, ülve, vezetve, főzve, zuhanyozva, csókolva stb. Ez a BMR-jével és bármilyen hozzáadott tevékenységgel vagy gyakorlattal együtt számít az összes energiafelhasználásnak.

Mekkora kell a kalóriadeficit?

A Lifehacker szerint a heti fél kilogramm lefogyásához 3500 kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez 500 kalória, amelyet naponta "el kell veszítenie" egy hétig.

Ha átlagos nő vagy, és meg akarod tartani a testsúlyodat, akkor az Authority Nutrition szerint napi 2000 kalóriát kell megenned. A heti fél kilogramm fogyáshoz ezt a számot napi 1500 kalóriára kell csökkenteni.

Tehát, hogy csökkentse ezt a számot, vagy „megégheti” a hozzáadott tevékenységet, vagy nem fogyaszthatja be az étrend megváltoztatásával.

Ha a gyakorlási útvonalat választja, ez a napi 6 kilométer futásnak felel meg. Tehát ez azt jelenti, hogy ha minden héten 42 kilométert fut - ami egyenértékű a maratonnal -, akkor heti 0,5 kilogrammot fog leadni.

Most nem tudok rólad, de ez sok erőfeszítésnek tűnik az elveszett 500 grammért?

Az étrend megváltoztatásával ugyanezen hatás elérése egyenértékű lenne egy Big Mac és Coke (860 kalória) lecserélésével egy rozsra felvitt tonhal- és mayo-szendvicsre, habzó vízzel (270 kalória), ami sokkal ésszerűbbnek tűnik. Nos, nekem legalábbis.

Az emberek túlbecsülik a testmozgást és alábecsülik az ételt

Az egyik kedvenc tanulmányom (talán azért, mert tudnék kapcsolatba lépni?) Az volt, hogy az alanyokat arra kérték, hogy végezzenek egy órás testmozgást, majd felkérést kaptak egy büféből enni, hogy feltöltsék azt a kalóriát, amelyet szerintük elköltöttek. Bukás nélkül az emberek kétszer-háromszor több kalóriát ettek, mint amennyit valójában elégettek.

Hasonlóképpen, az emberek általában túljutalmazzák magukat a testmozgásért. Tudod miről beszélek. Ha étterembe megy, desszertet rendelne, mert tudja, hogy a tíz háztömböt haza fogja járni.

Ha mégis lebontja, a séta csak körülbelül 70 kalóriát fog égetni, és az elfogyasztott csokoládéhab 400 körüli volt ...

De mi van, ha összekapcsolja a kettőt?

A legérdekesebb cikk, amelyet ebben a témában olvastam, a NY Times volt. Elég mélyrehatóan elmélyül a különféle tanulmányokban és a különféle tanulmányok különféle áttekintéseiben, és ha érdekli ez a téma, arra kérem, olvassa el. Ugyanebben a cikkben hivatkoznak egy elvégzett meta-elemzésre, amely megállapította, hogy a diéta és a testmozgás kombinációja hosszú ideig tartósabb fogyást eredményezett, mint önmagában a diéta.

De a kulcs itt hosszú távú.

Tehát akkor kihagyhatom a testmozgást?

Kérem, ne. Igen, a fogyókúra hatékonyabb a fogyáshoz, mint a testmozgás. És sok ember számára - különösen a fiatal nők számára - a karcsúság a fő cél. De innen származnak a veszélyes étkezési szokások, a buta divatos diéták és az egész életen át tartó rossz szokások.

Az egészségi állapotnak, a közérzetnek és az általános élvezetnek kell lennie a fő célnak. Az étel nem az ellenséged, a testmozgás pedig nem eszköz arra, hogy megbüntesd magad az evés miatt.

A testmozgási rendszer jobban fogja érezni és jobban néz ki, és sokat segít a szív, a csont, az izom és a tüdő egészségében. Meg fogja küzdeni az étrenddel együtt járó izomvesztést is, és testét tónusúnak és erősnek tartja.

Lehet, hogy nem veszít el annyi súlyt - ne feledje, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír, ezért többet is súlyozhat -, de a teste meg fogja köszönni. Most és a következő évtizedekben.