Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben

A kerekesszéket használó felnőttek nehezebben fogyhatnak, mert a fizikai aktivitás révén általában kevesebb kalóriát fogyasztanak. De ha kerekesszéket használ, és túlsúlyos, akkor még mindig változtathat az egészséges testsúly elérésén.

Sokan több kalóriát eszünk, mint amire szükségünk van, és nem végezünk elegendő fizikai aktivitást. Idővel ez súlygyarapodáshoz vezet. Ezért az angliai felnőttek körülbelül kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.

Ha kerekesszéket használ, akkor különösen a súlygyarapodás veszélye fenyeget, részben azért, mert a kerekesszéket használók általában nem használják a lábuk nagy izmait, ezért kevesebb energiát használnak fel a mindennapi életben.

A túlsúly vagy az elhízás számos súlyos egészségi állapot kockázatát fokozza, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket és bizonyos rákos megbetegedéseket .

Súlyának ellenőrzése

A testtömeg-index (BMI) általában annak mérésére szolgál, hogy valaki egészséges-e a testmagasságához képest.

Néha azonban nem elég a BMI-vel ellenőrizni a fogyatékossággal élő személyek súlyát, mivel ez nem biztos, hogy teljes képet ad. Például olyan egészségi állapota lehet, amely befolyásolhatja súlyát vagy magasságát.

Ha bizonytalan a testsúlya miatt, beszéljen kezelőorvosával. Tudnak majd tanácsot adni arról, hogy a BMI megfelelő-e az Ön számára, és hogy Ön jelenleg egészséges-e.

Orvosa akkor is segíthet, ha nem tudja mérlegelni magát.

Miért van túlsúlyos

Helen Bond dietetikus, tapasztalattal rendelkezik a kerekesszéket használókkal való munkában.

Szerinte a kerekesszéket használók nehezen tudják felmérni, hogy mennyi kalóriát kell megenniük. Ez azt jelenti, hogy többet tudnak enni, mint amire szükségük van, ami súlygyarapodást eredményez.

"A kerekesszéket használók egészen más helyzetben vannak, mint a többi felnőtt, amikor annyi kalóriára van szükségük" - mondja. „Ehhez nehéz lehet alkalmazkodni.

„Ha még nem ismeri a kerekesszéket, akkor lehet, hogy úgy étkezik, mint korábban, de kevesebb energiát használ fel fizikai aktivitással, és így elkezd hízni. Ha más felnőttekkel él, akiknek több kalóriára van szükségük, mint Ön, akkor annyit fogyaszthat, amennyit ők, és ez ismét súlygyarapodást eredményez.

„A kerekesszéket használók idővel elveszíthetik izmaikat a lábukban is. Ha kevesebb izomunk van, kevesebb kalóriára van szükségünk testsúlyunk fenntartásához. ”

Fogyás egy kerekesszékben

Az egészséges fogyás kulcsa az étrend és a fizikai aktivitás szintjének beállítása.

A fogyáshoz rendszeresen több energiát kell használnia, mint amennyit étkezés és ital fogyasztása során fogyaszt. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt és aktívabb. Ha azonban a mozgásképességét súlyosan korlátozza állapota, akkor a fogyás lesz a fogyás fő módja.

Cél, hogy heti 1 kg (1 kg) és 2 kg (1 kg) között fogyjon, amíg el nem éri a célsúlyt. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás hosszú távon segít megőrizni az egészséges súlyt.

Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy van-e elérhető Önhöz közösségi súlykezelő szolgáltatás. A szolgáltatás célja, hogy segítse az embereket:

fogyjon és tartsa távol
korlátozza a további súlygyarapodást
rendszeres étkezési szokásokba menjen
kiegyensúlyozott étrend elérése
fizikailag aktívabbá válnak
csökkentse a túlevést és az adagméretet
tanuljon új, hosszú távú életmódbeli készségeket

Aki igénybe kívánja venni a kerekesszékkel közlekedőket fogadó szolgáltatást, azt egy szakképzett súlykezelési tanácsadó vizsgálja meg, hogy meghatározza a szolgáltatásra való alkalmasságát és programpreferenciáját. Néhány ember számára elérhető lehet egy az egyhez program.

Változtassa meg étrendjét

Az átlagos férfinak napi körülbelül 2500 kalóriára van szüksége testtömegének fenntartásához. Az átlagos nőnek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége.

Ha kerekesszéket használ, valószínűleg kevesebbre lesz szüksége, mint ezek az irányelvek.

Orvos vagy dietetikus segíthet a napi kalóriaigény kidolgozásában.

Számolja a kalóriákat? Nézze meg praktikus útmutatónkat, hogy néz ki a 100 kalória. Lehet, hogy meglepődik az egyes élelmiszercsoportok közötti különbségeken.

Az étrend kiigazításakor, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, fontos, hogy egészségesen étkezzen és minden szükséges táplálékot megkapjon.

"A kiegyensúlyozott étrend a kerekesszéket használók számára megegyezik a többi felnőttéval" - mondja Helen Bond. "Csak meg kell állítania az elfogyasztott kalória mennyiségét, hogy figyelembe vegye azt a tényt, hogy valószínűleg kevesebbet mozog."

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy eszik:

rengeteg gyümölcs és zöldség - naponta legalább öt változatos gyümölcs- és zöldségadag fogyasztása a cél
rengeteg keményítőtartalmú étel, például barna kenyér, teljes kiőrlésű tészta és burgonya
néhány tej és tejtermékek
néhány hús, hal, tojás, bab és más nem tejfehérje-forrás

Próbáljon csak kis mennyiségű, magas zsír- vagy cukortartalmú ételt és italt fogyasztani. Többet megtudhat, ha elolvassa az egészséges táplálkozás nyolc tippjét.

A Change4Life Be Food Smart kampányából tippeket kaphat családja étrendjében a só, zsír és cukor mennyiségének kezelésére.

Legyen aktív

Az egészséges súly megőrzése érdekében fontos az aktívabbá válás. Ez segít abban, hogy rendszeresen több kalóriát használjon fel, mint amennyit ételekben és italokban fogyaszt, és ez jobb kondícióhoz és fogyáshoz vezet.

A kerekesszéket használó személy nem jelenti azt, hogy inaktív életmódot folytat.

Ha teheti, törekedjen rendszeres szív- és érrendszeri tevékenységre, valamint rendszeres izomerősítő gyakorlásra. A szív- és érrendszeri fizikai aktivitás különösen fontos, ha fogyni kell. Ez olyan tevékenység, amely megemeli a pulzusát, kissé elveszíti a lélegzetét, és izzadságot okoz.

Ez nem jelenti a sportot vagy az edzőteremben töltött időt. Kezdhetné rövid utak megtételével úgy, hogy tolja magát a kerekesszékébe, ahelyett, hogy autóval vagy tömegközlekedéssel közlekedne.

Ha az edzőterem mégis vonzó, számos jó lehetőség kínálkozik a kerekesszéket használók számára. Ide tartozhatnak a kerekesszékes használatra adaptált evezőgépek és az ellenállási gyakorlatokhoz használt súlygépek.

További lehetőségek közé tartozik az úszás, ha tud, vagy a kerekesszékes sportok, mint a kosárlabda, a netball, a tollaslabda és a boccia, a kerekesszékes sport, amelyet a 2012-es londoni paralimpián rendeztek. A Boccia hasonlít a tálakhoz, amelyekben bőrgolyókat görgetnek a cél felé. Különösen jó lehetőség lehet azok számára, akiknek mozgáskorlátozása szigorúan korlátozott, például quadriplegiában szenvedők számára. Bár ez nem segít a fogyásban, az egyszerű részvétel nagyon pozitív hatással lehet az ember általános jólétére.

A WheelPower egy olyan szervezet, amely segít a kerekesszéket használóknak a sportban való részvételben. Tudjon meg többet a WheelPower-nél: sportegyesületeink.

További információkért és tevékenységi ötletekért olvassa el a Fitness tanácsokat a kerekesszéket használók számára.