Hogyan lehet lefogyni a felsőtestben

Írta Sam | 2019. augusztus 21. | Táplálkozási tippek 0

lehet

Hogyan lehet lefogyni a felsőtestben

Sajnos, a legtöbben a zsírokat a középső részünkön tárolják - ez az egyik legnagyobb problémás terület, amelyet a fogyni próbáló emberek jelentettek!

Az az igazság, hogy ha a fogyásról van szó, akkor valószínűleg abban reménykedsz, hogy feldarabolod és tompítsd a felsőtestedet.

De ne félj. Legyen szó tartalék gumiabroncsról, szerelmes fogantyúról vagy petyhüdt karról, sokat tehet a felsőtest fogyásáért.

Kövesse ezeket a tippeket, és olyan eredményeket fog látni, amelyek mosolyt csalnak az arcára ...

Hogyan lehet fogyni a felsőtestben: Egyél helyesen

A testsúlycsökkenés bármely testrészében egészséges táplálkozást igényel. Számos egyszerű változtatást hajthat végre étrendjében, hogy segítsen lefogyni a felsőtestében (és mindenhol máshol).

Először vágja ki a keményítőket és a fehér kenyeret. Cserélje ki a fehér lisztet teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű opciókra. A teljes kiőrlésű gabonák segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjanak és stabilizálják az anyagcserét, ami kevesebb vágyhoz és hajhulláshoz vezet. A teljes kiőrlésű gabonák zsírszegényebbek, rostokban és fehérjékben is magasabbak.

Másodszor vágja ki az egészségtelen zsírokat és cukrokat. Megszabadulni a transz- és telített zsíroktól, és csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, például diót, halat és avokádót. Próbáljon főzni a Nutiva Organic Extra-Virgin kókuszolajjal, amely az egészséges zsírok egyedülálló kombinációját tartalmazza, amelyek valóban több kalóriát égetnek el.

Vigyázzon olyan cukorbetegekre, mint a lé, gyümölcs-joghurt és a legtöbb szósz, a cukor ezek nagy része, és extra kalóriákat ad Önnek, amelyekre nincs szüksége.

Végül adjon több fehérjét az étrendjéhez. A fehérje hosszabb ideig tartja jóllakottnak és több kalóriát éget el az emésztés során, hozzájárulva a fogyáshoz. Válasszon sovány fehérje lehetőségeket, például halat, csirkét és szóját. Ezek a lehetőségek felpörgetik az anyagcserét és a felső testzsírt elégetik.

Egy jó módja annak, hogy több fehérjét adjon étrendjéhez, egy ízletes tejsavófehérje-kiegészítő, például az Optimum 100% Természetes Tejsavó. Egy másik jó sovány fehérje-kiegészítő a Combat Powder, amely különösen jó azok számára, akik nagyon szeretnének az izmokra pakolni. Harapnivalókért próbálja ki az ízletes Myoplex Lite bárokat.

Ne feledje, hogy sok étel természetes úton égeti el a zsírt. Egy természetes fogyókúrás kiegészítő, mint például az Irwin Naturals zöld tea zsírmetabolizáló, segíthet abban, hogy leadja ezt az extra felső testsúlyt. A Cellucor T7 Extreme cayenne borsot is tartalmaz, hogy segítsen az extra zsír elégetésében azáltal, hogy növeli a nyugalmi anyagcserét.

Hogyan lehet fogyni a felsőtestben: testmozgás

A testmozgás és a súlyzós edzés rendkívül hatékony módszer a felső testtömeg csökkentésére. A kardió edzés fontos, de ne hagyja figyelmen kívül a súlyzót. Az izomépítés hosszú távon növeli az anyagcserét, több kalóriához és zsírégetéshez vezet. Ez elősegíti a felsőtest tónusát.

Nem célozhatja meg pontosan azt a helyet, ahol zsíréget, vagyis a test minden részét meg kell dolgoznia a felsőtest elvesztéséhez. De amit tehet, az a testének bizonyos részeinek hangja. Ha a középszakasz körül próbál fogyni, akkor a hasi és ferde gyakorlatok segítenek derék és hasának tónusában. Ha a karjaid miatt aggódsz, a bicepsz és a tricepsz edzései szigorítják őket. A tonizálás kevesebb zsír megjelenését eredményezi.

A feszítő szalagok remek otthoni lehetőségek a felsőtest tonizálásához. Próbáljon meg befektetni egy jó készletbe, például ezekbe az állítható ellenállású tonizcsövekbe. Ezek kiválóan alkalmasak karjainak, hátának és mellkasának tonizálására. Azt is javasolnám a Fitlosophy Fitbook-ot, hogy segítsen benneteket motiválni a fogyás erőfeszítéseinek nyomon követésével.

Ha ötleteket szeretne kapni az otthoni edzésről, olvassa el ezeket a cikkeket: Házi edzés Nincs felszerelés és Total Ab edzés 30 perc alatt

Kérdése van vagy visszajelzése van arról, hogyan lehet lefogyni a felsőtestben? Kérjük, hagyjon megjegyzést alább ...