Miért nem működnek a diéták

működnek

Ha ezt a blogot olvassa, akkor valószínű, hogy fogyni próbál. Valójában minden esély megvan arra, hogy többször, vagy akár többször is megpróbált lefogyni

Lehet, hogy rövid életű sikert tapasztalt, csak azért, hogy visszaszerezze azt, amit elvesztett. Vagy diétázhatott és keveset fogyott, vagy egyáltalán nem fogyott.

Amit a diétaipar el akar hinni, az az, hogy sikertelen, mert nem „megfelelően” diétázik, vagy nem találta meg a megfelelő étrendet.

De azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, hogy egy újabb gyors vagy divatos diéta nem a válasz.

A válasz abban rejlik, hogy más megközelítést alkalmaz a fogyáshoz.

Ebben a blogban megvizsgáljuk a leggyakoribb viselkedéseket, amelyekkel az emberek akkor lépnek be, amikor fogyni akarnak, miért nem működnek, és hogyan lehet véglegesen lefogyni, más megközelítéssel.

A legtöbb ember általában…

Tartson diétát, számoljon kalóriát vagy korlátozza az ételeket

Az egyik első dolog, amit az emberek csinálnak, amikor fogyni próbálnak, az a diéta. Ez általában magában foglalja a kalória csökkentését, az étel korlátozását, az étkezési szabályok betartását vagy akár a böjtöt. A diéták sok mindenhez vezetnek, de a hosszú távú fogyás nem tartozik ezek közé. Valójában tudományos tanulmányok igazolják, hogy a diétázók 98% -a végül 5 éven belül meghízik (és még többet is).

A diéták nem működnek, mert:

  • csökkenti az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást, különösen akkor, ha lejön róluk
  • hosszú ideig nem tartható fenn, így végül visszatér a régi étkezési szokásaihoz
  • növeli a mértéktelen fogyasztás és az érzelmi evés valószínűségét a súlyos kalória-korlátozás miatt
  • fáradtsághoz vezet, amely zavarja az edzés vagy a testedzés képességét
  • tartsa meg a diétás gondolkodásmódban, ami alacsony önértékeléshez és alacsony önértékeléshez vezet
  • elősegítik a negatív testképet
  • ösztönözzön arra, hogy tökéletes legyél az étkezéseddel, ami mindent vagy semmit gondolkodáshoz, az ételtől való félelemhez és az evés iránti bűntudathoz vezet
  • növelje a stressz szintjét, amely befolyásolja a fogyás képességét
  • támaszkodj akaraterőre, ami jön és megy
  • veszélyeztetheti mentális egészségét
  • veszélyeztetheti immunrendszerét
  • ne foglalkozzon szokásaival - a legfontosabb ok, amiért elsősorban túlsúlyossá vált.

Mi vezet eredményre…

A diéták és az étkezési szabályok elvetése

Az ételek korlátozása helyett inkább olyan ételek fogyasztására koncentráljon, amelyek táplálják a testét, és energiát adnak a hatékony edzéshez és az edzéshez való felépüléshez. Minden héten szánjon időt az egészséges, finom ételek elkészítésére, amelyek biztosítják, hogy a test megkapja a megfelelő működéshez és fogyáshoz szükséges táplálékot. Ahelyett, hogy megfosztanád magad a szeretett ételektől, adj engedélyt magadnak enni, mivel ez segít csökkenteni a falatot. Egy jó stratégia az, ha határokat szabsz ennek körül. Például a csokoládé fogyasztásának határainak meghatározása hetente kétszer, minden nap helyett megakadályozza a túlevést. Ha csak hétvégén határozza meg az alkoholfogyasztást, az automatikusan csökkenti a bevitelt. Ha megtanulunk kikapcsolódni az ételek körül, és megértjük, hogy nincsenek „jó” vagy „rossz” ételek, akkor sokkal könnyebb lesz lefogyni és megtartani.

A legtöbb ember általában…

Gyakorolj sokat

A kalória csökkentése után a legtöbb ember általában növeli testmozgását, hogy több kalóriát égessen el, és a kardió edzés gyakran választott gyakorlat. A testmozgás azonban csak a fogyás egyenletének 3% -a. A túl sok testmozgás valójában káros hatással van a fogyás képességére, mivel növeli a sérülések és a kiégések kockázatát, ami veszélyezteti az edzés képességét és összhangban marad az edzéssel. Emellett növeli a testére nehezedő stresszt, amely megakadályozza a fogyást, sőt súlygyarapodást is okozhat!

Mi vezet eredményre…

Edzés hatékony

A legtöbb ember, aki fogyni próbál, nagy mennyiségű testmozgást végez az aktivitás érdekében, remélve, hogy ez fogyáshoz és a kívánt testhez vezet. Az az igazság, hogy csak heti néhány órát kell edzened a fogyáshoz. De a megfelelő típusú gyakorlatot kell folytatnia. Az ideális programnak tartalmaznia kell a fókuszált intenzív ellenállási gyakorlatot (FIRE) - más néven súlyzós edzést, kis mennyiségű intenzív kardio gyakorlatot (ICE) és olyan mozgást, mint a gyaloglás, a legtöbb napon. Ugyancsak az edzésre kell koncentrálnia, nem pedig a testmozgásra. Az edzés fizikai célú tevékenység egy cél elérése érdekében, szemben a mozgás érdekében elfoglalt gyakorlással. Ha súlycsökkentő testmozgásról van szó, a kevesebb mindenképpen több.

A legtöbb ember általában…

Fókuszáljon a végeredményre

Bár fontos, hogy legyen egy olyan cél, amely felé dolgozik, túl sokan koncentrálnak a végeredményre. Ennek a megközelítésnek az alkalmazása azt jelenti, hogy a cél kerül a középpontba az eléréshez szükséges cselekvések helyett. Kicsit olyan, mintha kirándulna. Természetesen tudnia kell, merre tart, de soha nem ér el oda, ha nem követi a térképen található utasításokat. Amikor a végeredményre koncentrál, nem fog figyelni azokra a dolgokra, amelyeket meg kell tennie annak érdekében, hogy elérje eredményeit és megtartsa azokat. Például nem fog új készségeket elsajátítani az ételkészítés vagy a képzés során. Nem azon fog dolgozni, hogy jobban aludjon, csökkentse az alkoholfogyasztást vagy csökkentse a stressz szintjét. Nem fog időt szakítani arra, hogy dolgozzon azon félelmein és szokásain, amelyek oda vezetnek, ahol vagy. Ehelyett a végén elárasztja, hogy meddig kell eljutnia a cél elérése érdekében, ami növeli annak a valószínűségét, hogy feladja anélkül, hogy esélyt adna magának.

Mi vezet eredményre…

Összpontosítva az utazásra

Lehet, hogy közhelyesen hangzik, de megtanulni szeretni az utat a legjobb eredményeket fogja elérni. Ha arra törekszel, kényszerítesz vagy megpróbálsz többet tenni azért, hogy gyorsabban érj el, akkor kiégettnek és túlterheltnek érzed magad. De a napi cselekvésekre való összpontosítás azt jelenti, hogy valóban azokat a dolgokat fogja megtenni, amelyek a kívánt eredményt hozzák. Képes lesz megváltoztatni szokásait, ami azt jelenti, hogy képes lesz megtartani a kapott eredményeket. Soha nem fog elakadni, ha visszafelé megy, mert képes lesz pontosan meghatározni azokat a dolgokat, amelyek működnek Önnek, és azokat, amelyek nem. Ha pusztán a végcélra összpontosít, akkor lemarad minden létfontosságú tanulságról, amelyet végig meg kell tanulnia annak érdekében, hogy véglegesen lefogyjon. Ráadásul elég stresszes és boldogtalan leszel végig.

A legtöbb ember általában…

Sokat mérlegelnek

Miután az emberek elkezdenek edzeni és fogyókúrázni, a fogyás céljaik elérése érdekében a következő dolog az, hogy elhúzzák a mérleget. Ez azért van, mert a diétaipar arra késztette bennünket, hogy a fogyás szempontjából a mérleg legyen a legfontosabb. Természetesen, ha fogyni szeretne, akkor szeretne látni egy mérlegcsökkenést, de a mérleg nem mondja el az egész történetet. Noha hasznos eszköz lehet az előrehaladás nyomon követésében, a legtöbb ember túl nagy hangsúlyt fektet arra, amit a skála mond, ami mindenféle bajba sodorhatja őket.

Például a legtöbb ember fogyni kezd a fogyókúra első heteiben, de egy idő után ez a fogyás fennsíkja. Ez a fogyás folyamatának normális része. De azok, akik a mérlegre összpontosítanak, ezt úgy értelmezik, hogy a diéta nem működik, ezért még inkább korlátozzák az ételt, vagy többet kezdik el gyakorolni, ami, mint láttuk, a katasztrófa receptje. A testtömeg rendszeresen ingadozik, de akik a mérlegre összpontosítanak, mint az előrehaladás mérésének módjára, ezeket a természetes ingadozásokat súlygyarapodásként vagy súlycsökkenésként értelmezik, ami pontatlan mértéket ad számukra a valódi előrelépésről. Sajnos sok testsúlyproblémával küzdő ember hozzáteszi az önértékét ahhoz, amit mond a skála, ami összezavarhatja a fejét, és több étrenddel kapcsolatos viselkedésre készteti őket, ami azt látja, hogy továbbra is körökben járnak, soha nem kapnak eredmények.

Mi vezet eredményre…

A mérleg árkolása

Ha elengedi a skála mondanivalóját, és az előrehaladás mérésének más módjaira összpontosít, akkor pozitívabban érezheti magát utazása és a végrehajtott változtatások iránt. Ez viszont önbizalmat ad a cselekvés folytatásához, ami fogyás eredményéhez vezet. Az előrehaladás szemmel látható mérésének további módjai közé tartozik a ruhák kipróbálása, az előrehaladásról készült fényképek készítése, a testmérések elvégzése, sőt a testösszetétel (azaz a test zsír- és izomtömegének) nyomon követése. Ahhoz, hogy valóban megértsük a mérleg korlátait és megismerhessük az előrehaladás nyomon követésének új módjait, mindenképpen olvassuk el blogunkat Felejtsük el a mérleget: van egy jobb módszer a fogyás nyomon követésére.

A legtöbb ember általában…

Keressen nagy változásokat

A diétázók általában gyors eredményekre számítanak. Miért? Mivel az étrendipar elhitette velünk, hogy mindössze 6 vagy 12 hét alatt elképesztő eredményeket érhet el. De tudjuk, hogy bármilyen eredményt kap ez idő alatt a baleset-fogyókúrának, a túlzott testedzésnek és a sok nélkülözésnek. Az eredmények elérése soha nem kellemes. És ami még rosszabb, a megszerzett eredmények nem is állandóak.

A nagy változások keresésének másik problémája az, hogy valószínűleg abbahagyja, ha nem veszi észre az eredményeket. Mint mondtuk, az eredmények lelassulása a folyamat normális része, amely akkor következik be, amikor az anyagcseréd visszaáll, amikor a tested alkalmazkodik egy új normához. De a legtöbb ember ezt úgy értelmezi, hogy a diéta nem működik. Tehát abbahagyják, amit csinálnak, másik diétát keresnek, és újrakezdenék. Mint valószínűleg tudod, ez csak a fogyókúra körzetében tart, mindig azt a varázslövedéket keresed, amely a legrövidebb idő alatt nagy eredményeket hoz.

Mi vezet eredményre…

Sok apró változtatás

Az az igazság, hogy a súlyban és a test alakjában a legnagyobb változások akkor következnek be, ha következetes vagy, nem akkor, amikor tökéletes vagy szigorú diétát követsz. A következetesség arról szól, hogy sok apró változás összeadódik az idő múlásával. A legtöbb ember alig ismeri el az apró változásokat, azt gondolva, hogy nem számítanak. De ezek összetett hatása óriási változást hozhat. Ahelyett, hogy nagy változásra vágyna, kezdjen el kisebbeket gondolkodni. Ünnepelje a kisebb dolgokat, például minden este egy órával korábban aludni, elvégezni a heti ételkészítést, szembenézni a félelmeivel és minden héten egy dolgot végrehajtani a komfortzónán kívül, vagy kezelni azt az igényt, hogy érezzék magának az irányítást. Ha egész évben csak napi 1% -kal javul, az azt jelenti, hogy ez idő alatt 37-szer jobb lesz. Ez az 1% nem hangzik soknak, de nem szeretnél 37-szer jobb lenni a fogyásban? Ahhoz, hogy valóban megértse az apró nyereség erejét, feltétlenül olvassa el blogunkat. A hógolyó-hatás: miért jelentenek apró dolgok nagy fogyást.

A legtöbb ember általában…

Összpontosítson testük megváltoztatására

Ha lefogyni próbál, a legtöbb ember a testének megváltoztatására koncentrál (azaz kisebbre vált). Az étrendipar ismét kijelentette, hogy a kisebb testben való életre kell törekednünk. Azok, akik fogyókúrát árulnak, nem törődnek azzal, hogy veszélybe kerül-e az egészsége, félnek-e az ételek körül, hogy diéta megszállott magatartást tanúsítanak, amelyek átveszik az életét, vagy ha folyamatosan összehasonlítják testét más emberekkel. Csak amíg tovább zsugorodik. De ez a testformára, súlyra és méretre fókuszál a fejeddel, és megörökíti azt az ördögi kört, hogy azt gondolják, hogy csak akkor leszel érdemes, ha lefogysz. Ez megakadályozza azt is, hogy elsőként foglalkozzon a túlsúlyossá vált valódi okokkal - a szokásaival.

Mi vezet eredményre…

A szokások megváltoztatása

A súly kevésbé kapcsolódik az étrendhez és a testmozgáshoz, és inkább a szokásokhoz. Látja, a napi választásai és cselekedetei - szokásai - fogják meghatározni, mennyire sikeresek a fogyókúrák. A szokások azok a tudattalan gondolatok és magatartások, amelyekben észrevétlenül részt veszünk. Hatalmuk van arra, hogy segítsenek nekünk elérni céljainkat, vagy hogy kisiklassák sikereinket. Rengeteg olyan szokás akadályozza meg a fogyást, amelyekről sokan nincsenek tisztában. Ide tartozik az emberek kedvelése, a bűntudat azért, mert előtérbe helyezte önmagát, összehasonlította önmagát más emberekkel, az önértékelés hiánya, a diétás gondolkodásmód, a perfekcionizmus, a sikerek nem ünneplése, vagy az ételek és az alkohol használata az érzelmeinek fedezésére.

Ha azonban a szokásain dolgozik és elkötelezi magát ezen viselkedésmódok megváltoztatása mellett, akkor azt tapasztalja, hogy a fogyás olyan melléktermék, amelyért nem kell olyan keményen dolgoznia. Amikor megteremti a sikerhez való környezetét, és olyan szokásokat alakít ki, amelyek támogatják a fogyást, nem tehet róla, hogy sikerrel jár.

Fordítsa a fejére a diétakultúrát

Ha számtalan diétát folytattál, de még mindig küzdesz a súlyoddal, talán itt az ideje, hogy a diétakultúrát a fejére fordítsd, és más megközelítést alkalmazz. Mert ha még mindig azt kérdezed magadtól, hogyan lehet fogyni, akkor az, amit csinálsz, nyilván nem működik.

Tudjuk azonban, hogy nehéz hátat fordítani mindannak, amit tudsz (vagy gondolsz, hogy tudsz) a fogyókúrával és a fogyással kapcsolatban. Tudjuk, hogy félelmetes elengedni az ismerősöket, annak ellenére, hogy tudod, hogy nem működik, és próbálj valami mást.

De itt tudunk segíteni. Sok más embernek segítettünk leszállni a diétás körforgalomról, és elérni azokat az eredményeket, amelyekért évek óta olyan keményen dolgoznak. Személyre szabott, strukturált programunkon keresztül megfelelő cselekvési lépéseket nyújtunk Önnek, hogy kiszabaduljon az étrend kultúrájából, hogy elindulhasson azokkal a dolgokkal, amelyek a legnagyobb változást jelentik a testsúlyában.

Megfelelő mennyiségű elszámoltathatóságot biztosítunk Önnek, hogy segítsen tovább haladni, biztosítva, hogy soha ne ragadjon el.