A 8 legjobb étel az egész napos energiához

Nosh ezeken az optimális erő érdekében, hogy végigvigye a napot

Küzd, hogy ébren maradjon az íróasztalánál, mire a délután elgurul? Ideje átgondolni étrendjét. Az állóképesség megőrzéséhez egy mozgalmas munkanapon intelligens ételekre van szükség a halmozott energia érdekében. Az étkezés apró változtatásai változhatnak. Különféle kiegyensúlyozott ételek stabilizálhatják a vércukor- és vasszintet, hogy megakadályozzák a nap közepi lemaradást.

Valerie Goldstein, a Kiegyensúlyozott Egészségügyi Központ táplálkozási igazgatója azt javasolja, hogy "fehérje, zsír és egészséges természetes szénhidrátok kombinációjának fogyasztása vitaminok és ásványi anyagok révén fenntartja az energiát". Ez az oka annak, hogy kimerültnek érzi magát, ha magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket fogyaszt. "A baleset a dominó-hatás végeredménye, amikor az optimálisnál kevesebb tápanyagot eszünk" - mondja Goldstein. "Fontos, hogy jó üzemanyagot biztosítson magának, amelyet teste egész nap felhasználhat." Itt vannak azok az ételek, amelyekre folyamatosan szükség van.

Nori hínár

A hínár tele van energiatermelő ásványi anyaggal, jóddal. "A jód biokémiai reakciói és a pajzsmirigyhormonokkal játszott szerepe révén segít energiát létrehozni" - mondja Goldstein. Próbáljon egész nap rágcsálni a tengeri moszatokból.

Mandula

A mandula tartalmazza a B7-vitamint, amelyet közönségesen biotinnak neveznek, ami „segíti a testedet az étel energiává alakításában” - jegyzi meg Goldstein. A biotin elősegíti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjét - teszi hozzá. Ha egy maroknyi mandulát megfog egy délutáni harapnivalóhoz, egy kis pepet tesz a lépésébe.

Fűvel táplált marhahús

A sovány marhahús elsődleges vasforrás, és távol tartja a fáradtságot okozó vérszegénységet. „A tested vasat használ, hogy megtartsa a vér oxigénjét, és a szövetekbe szállítsa. Sejtszinten a vasat használják energia előállításához. ”- mondja Goldstein. Egy adag marhahús a napi szükséglet nagyjából 12 százalékát tartalmazza.

Zabpehely

A szárított zabpehely kiváló adalék lehet a joghurthoz, vagy egyszerűen önmagában elkészíthető egy tálban. Ez egy természetes szénhidrát, amely három energianövelő alapanyagot tartalmaz: kalciumot, rostot és fehérjét. Egy adag elfojthatja az éhséget, és órákig feltölthet.

Kagyló

A kagylók tele vannak az energiatermelő B12 vitaminnal. Mindössze három uncia kagyló biztosítja a napi szükséglet több mint 100 százalékát. Mivel a B12 kulcsszerepet játszik testének idegrendszerében és anyagcsere folyamatában, fontos része a rendszeresen kiegyensúlyozott étrendnek. "A B12 szükséges az energia-anyagcseréhez, és a test nem képes egyedül létrehozni" - mondja Goldstein. "Ez a vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy az elfogyasztott ételeket energiává alakítsuk."

A tojás olyan alapvető táplálkozási alapanyagokat biztosít, mint a fehérje, a jód, a B6 és B12 vitamin. Goldstein azt javasolja, hogy hagyjon ki egy második csésze kávét, és ehelyett a tojás adagját választja. Remek módszer az energia felépítésére, miközben megfelelő adag fehérjét kapnak.

Csirke

Chomp néhány csirkét egy extra lövés CoQ10, egy koenzim, amely szükséges, hogy megkönnyítse az emberi test energia 95 százalékát. Az egészséges szervek számára is szükség van rá, mivel ezek a legfontosabbak a legmagasabb energiaigénnyel rendelkező szervek számára, beleértve a szívet, a májat és a vesét. "A CoQ10 létfontosságú szerepet játszik a sejtenergia létrehozásának folyamatában" - mondja Goldstein. Az életkor előrehaladtával testünk kevesebb mennyiségben termel CoQ10-et, ezért fontos, hogy beépítse a napi étrendbe. A három uncia csirkehús 1,4 milligrammot tartalmaz, ami segít elérni a napi 30 milligramm cél elérését.

Spenót

Egy csésze nyers spenótot magnézium tölt be, amely ásványi anyag testünk számára szükséges az energiafolyamatban - jegyzi meg Goldstein. Popeye-nek igaza volt ebben a zöld zöldségben, de a spenótkonzerv helyett próbáljon organikusat.