Ditch Diet mentalitás: Hogyan lehet megváltoztatni a fogyás gondolkodásmódját

A diétás mentalitás, más néven fogyókúrás gondolkodásmód nem szórakoztató ... Könnyedén szólva.

Tönkreteszi önértékelését és testképét
Lerombolja az étellel és a testtel való kapcsolatát
Megszállottja lesz a testsúlyának és a fogyókúrának
Nem is nézhet be a kirakatba, hátha megpillantja a tükörképét.

Minden viccet félretéve, a 15 év, amelyet a diéta/falási ciklus csapdájában töltöttem, borzalmasak voltak, és nagyon örülök, hogy megúsztam.

A testsúlycsökkentő gondolkodásmódom átprogramozása és a diétás mentalitásom megsemmisítése volt a legjobb dolog, amit valaha is tettem az egészségem, az önbecsülésem, a kapcsolatom, a társadalmi életem és a bizalmam érdekében - nem túlzás.

Ebben a bejegyzésben átmegyek:

Mi a súlycsökkentő gondolkodásmód/diéta mentalitás definíciója
Hogyan leráztam magamról a súlycsökkentő mentalitásomat, bizalmat szereztem, megtanultam a test elfogadását és békét kötöttem az étellel
Miért olyan fontos mentális és fizikai jóléted számára, hogy elkerüld a diétás mentalitásodat?

Amit ez a blogbejegyzés NEM fog megtenni, az az, hogy elmondja, hogyan állíthatja feltételekhez gondolkodásmódját, hogy „sikeres legyen” a fogyásban. Nem erről szól ez a blog, és most mondom, mert nem fogom pazarolni az idejét.

Mi a diétás mentalitás meghatározása?

A társadalom már nagyon korán megtanítja a nőket arra, hogy az élet végső célja a fogyás kell, hogy legyen, és ez nagyon gyorsan gondolkodásmóddá válik.

A magazinok többször is konvencionálisan vonzó hírességeket mutatnak fényes címlapjukon, ruházati méretükkel, súlycsökkenésükkel vagy - sokkhorrorral - súlygyarapodásukkal, gödröcskés bőrükkel, zsírtekercsükkel

divat faux pas.

Azt mondják nekünk, hogy napi 1200 kalóriával tudunk élni - az ajánlott napi kalória egy NÉGY éves gyermek számára - és jól működik.

Szinte kizárólag vékony, fehér, munkaképes, cisz-nők képeit mutatjuk be tévében és filmekben. Ezeket a nőket sikeresnek, szexinek, kívánatosnak ábrázolják,

és szinte mindig megkapják a srácot (egy másik életcélnak a nők várhatóan hátrafelé hajolnak, hogy elérjék).

Az egyetlen alkalom, amikor kövér vagy vékonynál nagyobb testeket mutatnak nekünk, vagy az a gazember, vagy a komikus megkönnyebbülés. Ők a poén vagy a figyelmeztető mese legnagyobb területei.

Nem tudok rólad, de őszintén szólva elég elegem van belőle.

Több mint 15 évet töltöttem a testem gyűlöletével, ugyanolyan súly elvesztésével és visszanyerésével, és általában fáradtnak, éhesnek és szomorúnak éreztem magam. A fogyókúrás gondolkodásmódom miatt NAGYON lemaradtam róla.

Ennek nem kell így lennie. Nem kell így élned!

Miért kell abbahagyni a diétázást

A fogyókúra szörnyű a mentális és fizikai egészségünk szempontjából.

A fogyókúra negatív hatásai a mentális egészségére:

Túlzott evést okoz
Csökkenti az önbecsülést
A depresszió és a szorongás fokozott kockázata
Étkezési szorongás és fokozott ételfókusz/megszállottság
Súlymániásság
Fokozott stressz
Az étkezési rendellenességek fokozott kockázata
Testkép problémák
Törött kapcsolat a testével és az étellel
Egészségtelen kapcsolat a testmozgással

Most, bár a legtöbben tudjuk, hogy a diétázás hatással van a mentális egészségünkre, nem biztos, hogy tudod, hogy a fogyókúra, amely hajlamos a súlykerékpározásra (ismételten fogyni és hízni), fizikai hatásunkra is negatív hatással van. Ebbe beletartozik:

A szívproblémák fokozott kockázata
A kognitív funkció csökkenése (szédülés, zavartság, koncentrációhiány)
Hatással van az anyagcserére és a hormonokra
Magas vérnyomás (súlykerékpározás miatt)
Hiányosságok
Inzulinérzékenység/vércukorszint ingadozása
Kiszáradás
Hajhullás (ezt személyesen tapasztaltam ... nem szórakoztató)

És szerezd meg ezt ... a diéták valójában nem segítenek a fogyásban. Valójában a diéták (legjobb esetben is) csak 95% -a „működik” hosszú távon.

A „munka” szót lazán használom, mert akkor is, ha tartósan nem tartja le a súlyát, valószínűleg a fent említett sok mentális és/vagy fizikai egészségi komplikáció egyike lesz.

Éppen ezért olyan fontos a diétás mentalitás elvetése.

Itt vannak a lépések, amelyeket a testsúlycsökkentő gondolkodásmódom teljes átprogramozásához, az önbizalmam javításához és a test elfogadottságának megtanulásához tettem, egy-egy nap.

# 1. Értékelje újra az „egészség” definícióját

Abbahagytam a szám nézését a skálán, mint a be all, end all.

Valójában abbahagytam a mérlegelést; Nem emlékszem, mikor csináltam utoljára.

Őszintén szólva semmi fogalmam sincs, hogy mennyit nyomok, és fantasztikusan véresen érzem magam.

Kezdtem rájönni, hogy az egészség és a boldogság a két igazi célom. És a fogyás próbálkozása nem segített abban, hogy ezeket elérjem.

Rájöttem, hogy ha folyamatosan arra törekszem, hogy vékony legyek, mert feltételezem, hogy azt gondoljam, hogy vékony = jobb/egészségesebb, akkor mindig kudarcot vallok (akárcsak a diétázók 95% -a).

A fogyókúra bebizonyosodott, hogy közvetlenül okozza a mértéktelen evést, valamint az alacsony önértékelést. Tehát, amíg továbbra is visszaszorultam a korlátozó étkezési szokásokba (más néven fogyókúrába), addig mindig belehabarodtam.

Soha nem lennék elégedett a testemmel, és nem fogadnám el olyannak, amilyen.

Ez a mértéktelen evés mindig bűntudathoz, szégyenkezéshez és rossz testképhez vezetne, ami fogyókúrához vezetne, ami ahhoz vezetne, hogy mértéktelenül eszem, ami visszavezetne a szégyentől… ÉS így tovább.

BETEG voltam, hogy csapdába esek ebben a ciklusban. Meg kellett akadályoznom, hogy a kerék valahogy forogjon.

Azonban továbbra is meg voltam róla győződve, hogy ha nem fogyok, akkor egészségtelen vagyok.

Még mindig elég megtévesztett voltam ahhoz, hogy elhiggyem, hogy a fogyókúra és a falatozás valahogy egészségesebb számomra, mint egyszerűen abbahagyni mindkettőt, mert megint meg voltam győződve arról, hogy vékonyságra kell törekednem.

Addig volt egy kis kutatásom ...

Rájöttem, hogy rengeteg félretájékoztatást kapunk a testsúlyról és az egészségről. A kövérség nem jelenti automatikusan azt, hogy egészségtelen vagy, mint a vékony, az nem azt jelenti automatikusan, hogy egészséges vagy.

Életmódunk tükrözi egészségünket, nem pedig külső megjelenésünket.

A perspektíva megváltoztatása, hogy valójában mit jelent az „egészséges”, nagyban hozzájárult a mértéktelen evéshez, és megtanulta elfogadni a testemet, mert ez segített a diétából való leszokásban. Végül rájöttem, hogy az egészség nem kalóriaszámolás, túlzott testedzés és korlátozás ...

A testünk táplálása és az étel fogyasztása nemcsak üzemanyagot szolgáltat, hanem gondoskodik MENTÁLIS egészségünkről is. Az élet nagyon nyomorúságos finom ételek nélkül.

Úgy módosítottam a céljaimat, hogy az intuitív étkezésre, a test elfogadására és az önszeretetre összpontosítsak.

Szerettem volna helyrehozni az étellel való kapcsolatomat, és újra élvezni az evést.

A fogyókúra több mint 20 éve alatt először nem buktam meg.

Megtanultam szeretni magamat, és gyógyítani az étellel és a testtel való kapcsolatomat.

A népszerű online tanfolyamon lépésről lépésre pontosan elmagyarázom, hogyan tettem ezt, Hogyan programozzuk át a fogyás gondolkodásmódját, továbbá:

Hogyan fogadhatod el a tested olyannak, amilyen
Hogyan lehet helyrehozni az étellel való kapcsolatát
Tanuld meg gyakorolni az önszeretetet

Ha a fentiek bármelyikével küzd, a tanfolyam jelenleg nyitott a beiratkozásra.

# 2. Árok fogyás célok

Számomra a fogyás volt a legnagyobb célom.

Megszállott kalóriák, fogyókúra és súlyom volt.

Naponta többször lemérem magam, kimérem az ételt (még a salátát is), és megszámolom, hogy a testmozgás során mennyire kalóriákat égettem el VALLÁSOSAN.

Nem számít milyen súlyú vagyok, soha nem volt elég kicsi, és ez a szám a skálán mindig megrémített.

Még 100 kg lefogyása után sem voltam elégedett.

Ha ez számodra rendezetlenül hangzik, az azért van, mert VAN. És hajlandó vagyok fogadni, hogy az évek során legalább egyszer elgondolkodtál hasonló gondolatokon ... különben nem lennél itt, elolvasva ezt a blogbejegyzést.

Annak érdekében, hogy helyreálljon és meggyógyuljon az étellel való kapcsolata, el kell kezdenie másként tekinteni a fogyásra.

Valójában le kell venned a fogyókúrás célokat az asztalról, hogy valóban felépülj.

Mivel állandóan a kisebb súlyra van kényszerítve, akkor is negatív, súlycsökkentő gondolkodásmód veszi fel a kapcsolatot, és nem javítja az étellel és önmagával való kapcsolatát.

Súlya környezetének, életmódjának és genetikájának két terméke. Objektíven ez az, hogy mennyi helyet foglal el. Sajnos olyan társadalomban élünk, ahol a kevesebb hely elfoglalása úgy tűnik, hogy méltóbb a tiszteletre.

Ha egyetért ezzel a kilátással, mint régen, ezen változtatnunk kell.

Senki sem érdemes több kisebb tiszteletre, mert mennyi helyet foglal el, vagy mennyit nyom a teste. Ez egy nevetséges fogalom, amelyre a legtöbben rájövünk, amikor objektíven reflektálunk rá.

Számtalan súlytervet folytattam - Súlyfigyelők, Karcsúsító Világ, CICO, sok. De nekem egyik sem működött. Valójában a diéták csupán 5% -a „működik” hosszú távon teljes állomáson.

Minden egyes fogyási terv csupán egy okos marketingbe öltözött diéta. A diétákról pedig bebizonyosodott, hogy mértéktelen étkezést és önértékelési problémákat okoznak.

Önmagában a fogyás aktív keresése elegendő ahhoz, hogy károsítsa mentális egészségét. A mértéktelen evést okozza.

Egészségem visszaszerzése érdekében abba kellett hagynom a diétázást. Ehhez pedig ki kellett oktatnom magam a diétakultúra veszélyeire.

Az egyik nagy probléma azonban az, hogy sok étrend-terv ma már „életmódváltásnak” öltözködik. Valójában a sok jól ismert fogyókúrás terv címkéje „életmód, nem diéta”.

Ez táplálkozik a fogyás iránti vágyban, amelyre mindannyian azt mondtuk, hogy állandóan törekednünk kell rá, de enyhíti a „diétán” tartásunkkal kapcsolatos aggodalmainkat is, mivel sokan közülünk már bölcsen növekszenek azon a tényen, hogy a diéták nem hosszú távú munkát végeznek, sőt károsítják a szellemi és fizikai egészségünket is.

Ha mégis lebontja, nem számít, hogyan öltözteti fel ezeket a fogyási terveket, és életmódváltásként forgalmazza őket, mindannyian kalóriahiányos táplálkozássá válnak, amire a fogyáshoz van szükség.

Még mindig kevesebbet kell enned, mint amennyire a testednek szüksége van.

Csak azért, mert nem mondják ki hangosan a c-szót (kalóriát), és inkább "pontokra" és "szinkronokra" hivatkoznak, még mindig ugyanazt jelentik.

Még mindig falni fogsz. Akár egy hét múlva, akár jövőre. Ezt többször is bebizonyították.

# 4. Változtassa meg gondolkodásmódját, amikor az ételről van szó

Ahhoz, hogy valóban megváltoztassa gondolkodásmódját a fogyás terén, és javítsa a testsúly és a test látásmódját, meg kell változtatnia a gondolkodásmódját az ételekkel kapcsolatban.

Feltételezzük, hogy minden olyan ételt, amely nem keményítő nélküli zöldség, ördögnek tekintünk. Az étel hízik, a kövérség pedig rossz, ezért az ételnek ellenségnek kell lennie ... igaz?

Ételre van szükségünk, hogy ne csak éljünk, hanem hogy élvezhessük az életet.

Az étel nem csak arra szolgál, hogy tápláljon minket - bár ez elég véresen fontos -, hanem SZERETNI is.

Az emberek kötődnek az ételhez. Ünneplésre, összekapcsolódásra, tiszteletünk megadására használjuk. Arra használjuk, hogy megnyugtasson minket stressz idején (ami a közhiedelemmel ellentétben egyszer-egyszer valóban jó).

Ez az élet része.

Amikor nem eszünk, vagy csak olyan ételeket eszünk, amelyekről azt gondoljuk, hogy a #egészségügy miatt akkor mi értelme van? Az élet elég unalmas nélküle.

Ezt szem előtt tartva könnyű megérteni, miért olyan nyomasztó a diéta!

Ismerje meg, hogyan kell újra intuitív módon enni - ez őszintén megváltoztatja az életet.

Az intuitív étkezés pontosan az, aminek hangzik - és gyermekkorunk óta megtettük.

Amikor gyerek vagy, eszel, ha éhes vagy, és abbahagyod, ha jóllaksz. De valahol az étrend-kultúra és a társadalmi normák beszivárognak gondolkodási folyamatainkba, és elkezdjük figyelmen kívül hagyni az éhségjelzéseket és a túlzott evést a normális teltségponton túl.

Ezekkel a jelekkel való kapcsolatfelvétel csodálatos testünk és elménk számára, mert újra táplálkozni kezdünk. MEGVALÓDUNK. Észre fogja venni az energia ég-rakétáját; szeretne szórakozni a FUN-ért; és aludni fogsz, mint egy csecsemő!

Javul a mentális egészsége, valamint a testével és az étellel való kapcsolata.

Meg fogja tapasztalni az ételszabadságot, képes lesz kimenni étkezésre anélkül, hogy egész nap éhezne és előbb tanulmányozná az étlapot; és legyen impulzívebb a döntéseivel - a lehető legjobb módon.

Az étel már nem lesz árucikk vagy alku. Ez csak az életed része lesz.

Ahelyett, hogy rögzítené a kalóriaszámlálást és a lépéskövetést, energiáját jobb helyeken töltheti el, például partnerével vagy családjával, üzleti vállalkozásával vagy egy új hobbival.

Ha intuitívan eszem, ha fogyok, az csak egy olyan termék, amely nem eszik hetente több százezer kalóriát és elhagyja a házamat, miután helyrehozta lelki egészségemet.

NEM korlátozni és megfosztani magamtól.

# 5. Ismerje fel önértékét

Csavaros diéta - az életem teljes körű megélése a prioritásom.

Már nem zárkózom el a társasági eseményektől, a ruháktól vagy az ételtől. Viselem azt, amit véresen jól kérek, és amit mások gondolnak az utolsó dologra a fejemben.

Végre felfedeztem a saját önértékelésemet, és csodálatos.

Mi történik, ha abbahagyja a diétázást?

Szabadnak érzem magam.

Most én:

Már nem utálom a testemet
Nézd meg magam a tükrökben, mert tudom, hogy aranyos vagyok
Már nem érzi szorongását és depresszióját, ha éhes vagy bűnös az evés miatt
Van annyi ideje és energiája, hogy más hasznosabb dolgokra fordítson (például erre a blogra!)
Ne gondold át kétszer, hogy milyen ételt eszem
Gyakorolj egészségért és azért, mert szeretem magam, nem azért, mert utálom a testemet
Valóban nem emlékszem, mikor utoljára belehabarodtam

Ha küzdesz a testképeddel, és a fentiekre vágysz, akkor a tanfolyamon pontosan áttekintem, hogyan csináltam ezt, és még sok minden részletesen Hogyan programozzuk át a fogyás gondolkodásmódját, amely jelenleg nyitva áll a beiratkozásra, ha meg akarja nézni.

És 10 éves korom óta fogyókúrázom.

Tulajdonképpen nem emlékszem olyan időszakra az életemben, amikor NEM MEGNEVELTEM volna az ételeket, a kalóriákat, a testemet és a súlyomat.

A fogyókúrák csak annyit tettek értem, hogy utáltattam magam, állandóan bűnösnek és szégyennek éreztem magam, és - a nagynak - kialakult a falatozás.

Szar, hogy én legyek, igaz?

15+ éven át tartó mértéktelen evés után azonban végre rájöttem, hogyan lehetne végleg abbahagyni a falatot; felfedezte az étkezési szabadságot; és megtanulta, hogyan fogadjam el a testemet olyannak, amilyen.

És erről MINDENRŐL (és még sok másról) beszélek ezen a blogon!

Most elég véresen fantasztikus nekem lenni.

És ugyanezt szeretném neked is!

Gyere velem erre az útra - nem fogja megbánni.