Gyakorolhatja az utat az egészséges test felé?

Az év ezen időszakában mindig sokat beszélnek arról, hogy csatlakozzanak egy edzőterembe, elveszítsék ezt a plusz súlyt és visszaszerezzék azt a testet, amelyet korábban használtak. De mi van akkor, ha ez az egész koncepció az egészséges test felé vezető testmozgásról egy mítosz?

Korától függően a testmozgás valóban meghízhat! Az új kifejezés a „sovány zsír”. Olyan emberek, akik kívülről egészségesnek tűnnek, de belül nem. A test bizonyos tápanyagokat igényel, hogy egészségesek legyenek, és életkoruktól függetlenül testmozgás és étrend szükséges az egészség eléréséhez. A 40 évnél idősebbek számára még több kihívás van. Tudta, hogy miután elérte 40 éves korát, a test másképp égeti az energiát? Ha 40 évesnél fiatalabb, edzés közben nagyobb eséllyel égeti el a rendelkezésre álló zsírt edzés közben, 40 év után azonban a test nehezebben jut hozzá a tárolt zsírhoz, és inkább az izom után fog járni.

Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha hónapokig minden nap tornaterembe jársz, boot táborokat, zumbát, pörgetést végzel, minden nap megteszed a 10 ezer lépést, és leparkolsz az élelmiszerbolttól, akkor ezekkel valóban növelheted a testzsír százalékot tevékenységek. A legfontosabb az, hogy megtudja, milyen üzemanyagra van szüksége a testének, és ezt adja meg neki!

Az üzemanyag nagyon fontos kulcs a súlyunk megváltoztatásához. Most nem ólommenteset vagy prémiumot szedünk, hanem emberi tüzelőanyagról beszélünk; kalória. Helytelen típusú kalória bevitele az edzés előtt olyan lenne, mintha a dízel üzemanyagot betennénk egy sugárba, és elvárnánk, hogy jól teljesítsen. Tehát melyek a legjobb üzemanyagforrások a test számára? Háromféle üzemanyag létezik, más néven makrók, amelyek létfontosságúak egészségünk szempontjából: fehérje, jó zsírok és szénhidrátok (főleg gyümölcsök és zöldségek formájában). Ha ezeket eszik minden étkezéskor, garantálható, hogy kiegyensúlyozott és tápláló étrendet folytat.

Vizsgáljuk meg egy kicsit jobban, hogy ezek a makrók miért olyan fontosak, és milyen szerepet játszanak az egészségünkben. Szerveink, beleértve a szívet is, izmokból állnak. Tiszta fehérjeforrásokra van szükség az izmok, valamint a hormonok és az agyi vegyszerek előállításához. A tojás, a hús, a nyers (organikus) tejtermék, a diófélék és a magvak, a borsó és a kender fehérje egyaránt jó forrás, és kiváló zsírforrás is lehet.

Szükségünk van jó minőségű zsírokra is. Nem minden zsír jön létre egyenlően! A jó zsírok olívaolajból, kókuszolajból, organikus vajból, diófélékből és magvakból, avokádóból és más minőségi olajokból származnak. A zsírok azért fontosak, mert új sejtek, hormonok létrehozásához és idegeink szigeteléséhez szükségesek. Az agy is körülbelül 60% zsírtartalmú, és a demencia emelkedő szintjénél figyelnünk kell a testünkbe helyezett zsírok típusára és minőségére. Az elkerülendő rossz zsírok közé tartozna a margarin (nem tudom elhinni, hogy ez nem vaj!), Növényi olaj, repceolaj, bármilyen transzzsír és MINDEN rántott étel.

Végül pedig egész, feldolgozatlan élelmiszerekből származó szénhidrátokra van szükségünk. A legtáplálóbb szénhidrátforrásunk a zöldség és gyümölcs. A zöldségek olyan ásványi anyagokat biztosítanak számunkra, amelyeket a talajból alakítanak át. Emellett az energiatermelés építőköveit és a jó baktériumaink táplálásához szükséges rostot is biztosítják számunkra. Míg a teljes kiőrlésű gabonák szénhidrátjai (pl. Quinoa, vadrizs, acélból vágott zab) táplálóak lehetnek, ha szervesek, takarékosan kell fogyasztani őket, ha egyáltalán. Fontos megérteni, hogy a test reagál a cukorra, legyen szó gyümölcscukor, darab pirítós vagy cukorka formájában. A felesleges fruktóz rossz zsírokká és trigliceridekké alakul, és nemcsak a súlygyarapodás, hanem a gyulladás és a fájdalom oka is lehet a szervezetben. Legfeljebb 1-2 gyümölcsöt ajánlok naponta, és általában a szezonban. A gyümölcslé helyett a gyümölcs is hozzáadja a rost hozzáadott előnyeit étrendjében, ami mindig jó dolog. Kerülje a magasabb cukortartalmú gyümölcsöket, amikor fogyni próbál, mint például a banán, a mangó, az aszalt gyümölcs, az ananász és a papaya.

A diéta és a testmozgás mellett egy másik tényező, amely akadályozhatja fogyásunkat és egészségügyi céljainkat, a STRESSZ! Ha hosszú ideig stressznek vagyunk kitéve, testünk egy kortizol nevű hormont termel. A kortizol a testben a kalóriákat zsírként tárolja, általában a derék körül. Ennek a folyamatnak valójában csak egyetlen módja lehet megállítani, ez az életmód megváltoztatása és a mellékvesék gyógyítása. Most ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, de ez nagyon fontos része az egészségnek!

Összefoglalva: a testmozgás fontos, de ez nem elég! Meg kell adnunk a testünknek azt a táplálékot, amelyre szüksége van, és amely életkorunkkal változhat. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgás rendszeréből, győződjön meg arról, hogy a testmozgás előtt egy órán belül körülbelül 15-20 gramm fehérjét fogyaszt, és a testmozgás után MEGINT 15-20 gramm fehérjét, főleg ha 40 év felett van! Ez megadja a testének az üzemanyagot, amelyre szüksége van a testmozgáshoz és az elfogyasztott zsír eléréséhez ahelyett, hogy felemésztené izmait!