Mit kell tennie egy medencében, hogy lefogyjon

Összefüggő

Ha fogyni akar, ne feledkezzen meg a helyi úszómedencéről. Nemcsak aerob edzést tud biztosítani, amely kalóriát éget el, hanem a vízen való mozgás ellenállása is egyfajta erőnléti edzés, amely segíti az izomépítést. Mivel az izom hatékonyabban segíti a kalóriák elégetését, a vízi edzés előnyös. Annak érdekében, hogy elveszítsen egy fontot, 3500 felesleges kalóriát kell leborotválnia diétával és testmozgással. Ez azt jelenti, hogy csökkentik az elfogyasztott ételek és a magas kalóriatartalmú italok mennyiségét, de ez kalóriaégetést is jelenthet a medencében.

tennivalók

Idő és intenzitás

Először: a kalóriaégetés alapjai. Bármelyik gyakorlatot is választja a medencében, több kalóriát éget el, ha növeli az edzés intenzitását és hosszát. Minél több időt tölt az edzéssel és minél intenzívebben végzi az edzést, annál több kalóriát fog megégetni. Ez kényes egyensúly lehet. Vannak, akik 45 percig gyors tempóban úszhatnak anélkül, hogy túlságosan elfáradnának; más embereket 15 perc lassú úszás kihívja. Állítson be ésszerű célt a fitnesz szintjéhez, majd próbáljon meg időt és intenzitást adni a medence edzésének egy-két hét elteltével.

Úszás Laps

Az egyik legkézenfekvőbb módja a kalóriák elégetésének a medencében az úszás. Legyen szó hátúszásról, csúszómászásról vagy mellúszásról, a test mozgatása a vízben bevált kalória-égető. A Mayo Klinika szerint egy 160 kilós ember óránként körülbelül 423 kalóriát éget el úszási körök alatt; egy 200 kilós ember körülbelül 528-at éget ugyanebben az órában. Ha még nem áll készen arra, hogy teljes órát ússzon, vagy egy kicsit megfélemlíti az egész idő a mélységben, használjon húzóbóját a lábai között az extra flotáláshoz, tartsa meg a rúgólapot és ússzon néhány kört csak a lábad erejét, vagy akár próbáld meg használni a sznorkel maszkot az állandó légzés fenntartása érdekében.

Csoportos fitnesz

Ha nyilvános medencét használ, jó eséllyel a létesítmény valamilyen típusú csoportos fitnesz órát kínál - és a legtöbb esetben nem kell egyetlen kört úszni. A létesítmény kínálhat olyan órákat, mint a vízi aerobik, az Aqua Zumba - a vízalapú, latin ihletésű tánc egy formája -, vagy akár olyan osztályokat is, amelyeken a medence jelenlegi csatornáján jár. Ezekben az órákban az oktatók megkísérelhetik, hogy az áramlat ellen sétáljon, karjait és lábát a víz felszíne fölé és alá emelje, vagy úszótésztát használjon "súlyként", amelyet a vízen mozgat. A csoport beállítása motivációs lehet, és a súlycsökkenési potenciál jelentős. A Mayo Klinika számításai szerint egy 160 kilós ember körülbelül 402 kalóriát éget el egy órás vízi aerobik során; egy 200 kilós ember körülbelül 501-et éget. Még ha csak egy osztályba jár is, ötleteket kaphat a későbbi, saját időn belüli ismétléshez.

Vízi séta és egyéb gyakorlatok

A vízen való járás is az izomerő növelésének és a kalóriák elégetésének a módja. Adjon hozzá egy kis változatosságot úgy, hogy a medence oldalához tartja, és néhány percig "biciklizik" a lábával. Folytassa az oldal melletti állást és végezzen lábemeléseket, mindkét lábát rúgja előre, amilyen magasra csak tudja, majd rugdossa mindkét lábát oldalra, erővel nyomja vissza a lábát álló helyzetbe. Menjen ki a mély végbe és a taposó vízbe, a lábával nagy rúgások felé haladva fokozza a gyakorlat intenzitását. Körülbelül 30 másodpercig végezze el az egyik ilyen gyakorlatot, tartson egy rövid pihenőt, majd kezdjen el egy másik gyakorlatot. Az ilyen egyszerű gyakorlatok körülbelül 11 kalóriát égethetnek el percenként - tanácsolja Greg Moe edző egy "Fitness" cikkben.

Nicole Vulcan 1997 óta újságíró, aki az Oregonian szülői gondozásáról és fitneszéről, a CareerAddict karrierjéről, valamint a Black Hills Woman utazásáról, kertészkedéséről és fitneszéről, valamint más kiadványokról szól. Vulcan angol és bölcsészdiplomát szerzett a Minnesotai Egyetemen. Ő is egy életen át tartó sportoló, és személyi edzői képesítést szerez.