A sárgarépa segít a fogyásban?

Összefüggő

A sárgarépa számos nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, beleértve a rostot, a káliumot és az A-, C- és K-vitamint. Mint sok más nem keményítő zöldség esetében, ezek sem tartalmaznak sok kalóriát, ami jó ételválasztékot jelent azok számára, akik megpróbálják sújt veszteni. Ez különösen igaz, ha sárgarépát fogyaszt más, magasabb kalóriatartalmú ételek helyett.

magasabb kalóriatartalmú

Alacsony kalóriatartalmú

Minden nap 500 kalóriadeficitet kell létrehoznia, hogy heti 1 fontot fogyjon. Az édesburgonya helyett a sárgarépa választása, amely egy másik jó, de magasabb kalóriatartalmú A-vitamin-növényi forrás, segít megtakarítani a kalóriákat és létrehozni ezt a hiányt. Ehet egy csésze szeletelt sárgarépát, akár nyersen, akár főzve, körülbelül 50 kalóriát, míg egy 1 csésze adag sült édesburgonya 180 kalóriát tartalmaz.

Alacsony az energiasűrűség

A nem keményítő zöldségfélék, például a sárgarépa, alacsony víztartalmú és rosttartalmának köszönhetően alacsony az energiasűrűségük vagy a kalória/gramm. Ez azt jelenti, hogy sok sárgarépát fogyaszthat anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana, és így jól érezheti magát teljesnek, miközben továbbra is a napi kalóriatartományban marad. Étkezés közben töltse fel tányérjának felét sárgarépával és más nem keményítő zöldségekkel, és tálaljon kisebb keményítőtartalmú ételeket és húsokat, hogy csökkentse az egész étkezés energiasűrűségét és megkönnyítse a fogyást.

A fogyás lehetősége

A "Nutrition Research" -ben 2008 áprilisában megjelent tanulmány megállapította, hogy az emberek által elfogyasztott zöldségek mennyiségének minden egyes 3,5 unciás növekedése esetén a fogyás körülbelül 1,1 fonttal nőtt hat hónap alatt. Ez egyenértékű azzal, hogy naponta valamivel több, mint 3/4 csésze sárgarépát ad az étrendbe. Ez azonban nem túl nagy hatással van a testsúlyra, így nem számíthat arra, hogy több sárgarépát vagy más zöldséget fogyaszt, hogy jelentős mennyiségű fogyást eredményezzen. Jobb eredményeket érhet el, ha kevesebb kalóriát fogyaszt és megnöveli az edzéssel töltött időt.

Étrendi szempontok

Egyszerűen a sárgarépa hozzáadása az étrendhez nem segít a fogyásban, ha nem csökkenti a teljes kalóriabevitelt. A "Kísérleti biológia és orvostudomány" című, 2009 májusában megjelent tanulmány megállapította, hogy az emberek több zöldség elfogyasztására adott tanácsok segítenek az embereknek a fogyásban a tanulmány első három hónapjában, de 12 hónapra visszanyerték ennek a súlynak a részét, bár nem tették meg. t felülmúlják eredeti súlyukat. Az embereknek az alacsony zsír- és kalóriatartalmú étrend betartására vonatkozó tanácsadás azonban nagyobb és hosszú távú súlycsökkenési eredményekhez vezetett.

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.