Kezdő útmutató a sporttáplálkozáshoz

Tehát, Ön még nem ismeri a kiegészítőket, de látta, hogy mások használják őket az edzőteremben, és szívesen megszereznék azokat az előnyöket, mint mások. Hol kezdi?

Teljesen megértjük, hogy a kínált termékek széles választéka, például edzés előtti, utáni edzés; tejsavófehérje, szójafehérje; vitaminok és ásványi anyagok nagyon zavaróak lehetnek. Azonban azért vagyunk itt, hogy segítsünk tisztázni néhány dolgot, és segítsünk a legjobb választásban a saját céljainak elérése érdekében.

Először is, tisztázzunk egy dolgot, ezek kiegészítők, ezért elengedhetetlen megérteni a kiegészítés jelentését - egy dolog, amit valami máshoz adnak annak kiegészítése vagy fokozása érdekében. Nagyon komolyan vesszük ezt a nézőpontot itt, a BULK POWDERS ™ -nél, termékeinket nem az étrend helyettesítésére tervezték, hanem azért, hogy kiegészítse étrendjét, fejezze be étrendjét vagy javítsa étrendjét.

Nagyon fontos kiemelni ezt a kérdést, mivel a piacon még mindig van némi zavar a kiegészítőkkel kapcsolatban; ideértve a teljes ételek cseréjét. Ez soha nem a célunk, ehelyett úgy gondoljuk, hogy a kiegészítők hatékonyan felhasználhatók bizonyos tápanyagok bevitelének támogatására vagy növelésére, amelyek előfordulása nem biztos, hogy csak teljes ételekből származik.

Néhány nagyszerű tápanyag, amelyet teljes egészében nehéz bőségesen beszerezni: esszenciális zsírsavak és D-vitamin.

Az étrend kiegészítése, kiegészítése vagy javítása mellett, kiegészítők is fantasztikus kényelmet kínálnak. Munka és társadalmi életünk egyre elfoglaltabbá tesz minket, így kevesebb idő áll rendelkezésünkre az ételkészítéshez - itt a kiegészítők segíthetnek a szakadék áthidalásában, mivel gyors, egyszerű lehetőséget kínálnak, legyen szó további kalóriákról, fehérjéről, vitaminokról vagy ásványi anyagokról.

Ne feledje, hogy a teljes ételeknek kell alkotniuk az étrend alapját, de a kiegészítők nagyszerű alternatívát kínálhatnak az egészségtelen kényelmi ételekhez képest.

Elkezdeni.

Ellentétben azzal, amit gondol, nem szabad azzal kezdeni, hogy weboldalakon, egészséges élelmiszerboltokban és magazinokban keresi a tökéletes kiegészítőt. Az ideális kiindulópont az lenne, ha megnézné a jelenlegi étrendjét és edzéstervét. Megfelelő ételeket fogyasztasz a célodhoz? A céljának megfelelően edz? Ha ez a két dolog a helyén van, akkor pontosabban meghatározhatja a kiegészítő követelményeket.

Az „izomnövekedés” példaként szolgálva honnan tudhatja, melyik kiegészítés a megfelelő? 5 fő izomnövekedést elősegítő tényezőt soroltunk fel, amelyekre a táplálkozás és a kiegészítés hatással lehet:

Kalóriák.

Eszik annyi kalóriát, hogy táplálja az edzéseket és elősegítse az izomnövekedést? Ha nem eszik eleget, fontolja meg a súlygyarapodást, mint pl Tájékoztatott tömeg™ hogy extra kalóriákat adjon az étrendjéhez.

Fehérje.

Az étrendben van-e megfelelő fehérjebevitel? Körülbelül 1,5-2g fehérje ajánlott testtömeg-kilogrammonként. Ez napi 120-160 g fehérjét eredményez annak, aki 80 kg. A jó minőségű tejsavófehérje turmix kiváló minőségű fehérjeforrást juttat az izmokhoz.

Az edzés intenzitásának növelése.

A keményebb edzés nagyobb ingert ad az izomnövekedéshez. A nehezebb lehet nehezebb, nagyobb térfogatú (szett/ismétlés), hosszabb időtartam stb. A kreatin rendkívül népszerű, mivel nagy intenzitású energiaforrás. Olyan termék, mint UTÁN™ Kreatint tartalmaz szénhidrát, tejsavófehérje és HMB mellett.

Az izomlebontás csökkentése.

Az intenzív súlyzós edzés jelentős izomkárosodást okozhat - a megfelelő fehérje és tápanyagok segíthetnek ennek csökkentésében. Az éjszakai lassan felszabaduló fehérje jó választás.

A hormonszint optimalizálása.

A tesztoszteron fontos szerepet játszik az izomnövekedésben. A zsírbevitel, a cink és a D-vitamin egyaránt hozzájárulhat a tesztoszteronszint optimalizálásához. Ha átdolgozza a listát, kiderítheti, mi hiányozhat az étrendjéből. Ezután megnézheti azokat a kiegészítőket, amelyek elősegítik az adott előnyt. A cink, a D-vitamin és a halolaj egyaránt elősegítheti a tesztoszteronszintet. Alternatív megoldásként egy képletet, például Teljes T-Booster™ növelheti a tesztoszteronszintet.

Kiegészítő időzítések.

Edzés előtt

Miért kell használni egyet?

Ha kora reggel vagy hosszú munkanap után edz, az energiaszintjét befolyásolhatja. Lehet, hogy elakadt az edzőterem fennsíkján, és további lendületre van szüksége a továbblépéshez és a továbbhaladáshoz. Miért nem engedi meg az ELEVATE ™ -et, ez a mi prémium edzés előtti készítményünk.

Mit csinal?

Az edzés előtti termékeknek elő kell segíteniük a mentális fókusz, az energiaszint, a teljesítmény javítását, és sok esetben növelniük kell a szivattyút (véráramlást) az edzés során.

Hogyan használjam?

Fogyasszon egy edzés előtt kb. 30-45 perccel edzés előtt.

Edzés közben

Miért kell használni egyet?

Ha hosszú ideig edz, vagy nagyon intenzíven edz, akkor az edzés során előnyös lehet egy termék. Ezeket a termékeket gyakran „Intra” néven emlegetik. Próbáld ki a Complete Intra-Workout ™ programot, amely tele van BCAA, és Citrullin-malát, úgy tervezték, hogy edzés közben lőjön az összes kerékpárra.

Mit csinal?

Egy „Intra” edzéstermék aminosavakkal látja el az izmokat, hogy megakadályozza az izmok lebomlását és támogassa a fehérjeszintézist, amely az izomnövekedés támogatásához szükséges.

Hogyan használjam?

Kortyoljon be egy 500 ml-es üveg edzésen belül a legintenzívebb edzéseken.

Edzés után

Miért kell használni egyet?

Az „ablakra” gyakran hivatkoznak az edzés utáni tápanyagok fogyasztásakor. Állítólag ez a legelőnyösebb idő a fehérje és szénhidrát fogyasztására támogatja az izomnövekedést és a gyógyulást. Valójában nincs konkrét idő a szénhidrátok és fehérjék fogyasztására; azonban minden bizonnyal jó ötlet az edzés után a lehető leghamarabb fogyasztani. Ez segít az izom tankolásában, és biztosítja az izomfehérjét az izomnövekedés és helyreállítás megkezdéséhez.

Hogyan használjam?

Keverjen össze egy rázást a lehető leghamarabb, edzés után. Körülbelül 60-90 perccel később egy kiegyensúlyozott étkezés elfogyasztása szintén tovább segíti a gyógyulást és a növekedést. Az edzés utáni helyreállítás folyamatos, és nem csak az edzés utáni rázkódásra korlátozódik.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

sporttáplálkozáshoz

Kiegészítők az ízületek segítésére

Nagy hangsúlyt fektetnek az izmok ápolására és karbantartására, és könnyen figyelmen kívül hagyják az ízületeinket. Nekik köszönhető, hogy egyáltalán stabilan mozoghatunk, és alapvető fontosságú az egészségük megőrzése. Ebben az útmutatóban a kiegészítőkre fogunk összpontosítani, amelyek segítenek az ízületek legjobb működésében. Lényegében […]

Milyen kiegészítőket használjon?

Egy cikket olvasol a blogunkon - így természetesen az embereknek mindenféle kiegészítőt kell használniuk! Vagy kellene? Elnézést, ha a válaszom csalódást okoz neked, de: ez attól függ. Unalmas, tudom. Talán haszontalan. De megnyílik a mélyebb merülés előtt, kitalálva, hogy mitől függ pontosan, és remélhetőleg válaszoljon egy […]

A sporttáplálkozás nemi különbségei mítoszak-e?

Egy hébe-hóba felmerülő kérdés az; a nőknek adott sporttáplálkozási tanácsok különbözjenek-e a férfiaknak adott tanácsoktól? Ez az ötlet egy olyan kutatásból származik, amely azt sugallja, hogy a nők nagyobb arányban tudják felhasználni a zsírt energiaforrásként, mint a férfiak. Nemek közötti különbség […]

Felépítheti az izmokat és zsírégethet egyszerre?

Kérdezze meg az ügyfelet, mi a célja, és a válaszok körülbelül 90% -a a következők variációja lesz: „Szeretnék felépíteni egy kis izomzatot és zsírokat égetni.” Nem lehet egyszerre lekötni a zsírszövetet és építeni a sovány tömeget - mondják. Érvelésük a termodinamika egyikének köszönhető - a […]

Kezdő útmutató a zsírvesztéshez A testösszetétel javítása

Gyakran, amikor valaki az edzőteremben kezd vagy új edzésprogramot indít, az első hívása az lesz, hogy csökkenti a teljes testzsír százalékot, miközben fenntartja vagy növeli a sovány izomtömeg magas szintjét. Ahelyett, hogy elhatároznák a súlycsökkentést, itt a fő cél az általános javulás lenne […]

8 gyakori hiba az induláskor

Amikor először sétál be az edzőterembe, kicsit olyan érzés lehet, mintha Bambi a jégen lennél. Nem igazán vagy biztos abban, hogy mit kellene csinálnod, és még azt sem, hogy mit kéne csinálnod ... veszélyes világ van odakint. De a jó hír az, hogy rengeteg […]