A DASH diéta a fogyáshoz fogyni és egészségesen tartani-Amerikával; s A legtöbb

Thomas J. Moore, MD, ismert orvos bemutatja a forradalmi DASH diéta végső útmutatóját.

A Johns Hopkins, a Harvard, a Duke és más orvosok közel húsz éves tudományos kutatása alapján a DASH diéta bizonyítottan fenntartható fogyáshoz vezet - és megelőzi és csökkenti a magas vérnyomást; alacsonyabb "rossz" koleszterinszint; és csökkentheti a stroke, a vesebetegségek, a szívroham és még a vastagbélrák kockázatát is. Eredetileg a magas vérnyomás csökkentésére szolgáló étrendként készült DASH diéta (étrendi megközelítés a magas vérnyomás leállításához) segít a fogyásban és a súly megtartásában a tökéletes étkezési terv segítségével, amely megfelel az étrendi és kalóriaigényeknek.

A könyv praktikus 28 napos menütervezője könnyen kezelhető ütemtervet nyújt az induláshoz, ízletes receptekkel a különféle ételekhez. (Próbáld ki a Cobb salátát, a garnélarák Scampit vagy az almát karamellmártásban.) A könyv olyan történeteket is tartalmaz, akik a DASH diétánál fogytak - és évekig nem tartották.

Unod már a hatástalan divatos diétákat? A DASH fogyókúra diéta megmutatja, hogyan kell leadni a fontokat és egészségesebbnek érezni magát egy bevált és kutatáson alapuló megközelítés követésével. A szolgáltatások kiterjedt, könnyen követhető étkezési terveket tartalmaznak (húsevők és vegetáriánusok számára egyaránt), valamint gyakorlati eszközöket és tanácsokat nyújtanak Önnek:

* Számolja ki és teljesítse a kalóriatartalmat, és tanulja meg, mi számít adagnak
* Adjon hozzá gyakorlatot a fitnesz fokozásához
* Vezessen étlapot és tervezzen menüt
* Alkalmazza kedvenc receptjeit az egészségesebb életmód érdekében
* Tartsa fenn a fogyását idővel

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérkutató Intézet és az Amerikai Szívszövetség (AHA) jóváhagyásával ez a természetes és megfizethető program hosszú távú eredmények elérésére készült. Kezdje ma, hogy megkezdje az egész életen át tartó egészségét.

KÖNNYEN KEZDJE EL A DASH DIETÁT EGYSZERŰ, SZUBSTANITÁLIS ÉTELTERVÜNK egyikével:

1600 kalória
Cél: 6 gabona, 4 gyümölcs, 4 zöldség, 2 tejtermék, 11/2 hús, 1/4 dió/mag/hüvelyesek,
1 hozzáadott zsír, 1/2 édesség

REGGELI (340 kalória)
1 alacsony zsírtartalmú áfonyás muffin (lásd a receptet), 2 gabona (200 kalória)
1/2 csésze málna, 1 gyümölcs (30 kalória)
1 csésze alacsony zsírtartalmú tej, 1 tejtermék (110 kalória)

Reggeli snack (160 kalória)
1 csésze szeletelt mangó, 2 gyümölcs (110 kalória)
3/4 uncia (1 kis szelet) alacsony zsírtartalmú cheddar sajt, 1/2 tejtermék (50 kalória)

Ebéd (325 kalória)
1 Cobb saláta (lásd a receptet), 4 zöldség, 1/2 tejtermék, 1/2 hús, 1 hozzáadott zsír (225 kalória)
1 kis csokoládé chips granola tábla, 1 gabona (100 kalória)

UTÁNI UTÁN (160 kalória)
"Hangyák egy rönkön"
4 zeller bot (egyenként 5 hüvelyk), 1 zöldség (5 kalória)
1 evőkanál mogyoróvaj, 1/2 dió/mag/hüvelyes (100 kalória)
2 evőkanál mazsola, 1/2 gyümölcs (55 kalória)

Cím: A DASH diéta a fogyáshoz: fogyjon le és tartsa távol - egészséges módon - Amerika legelismertebb étrendjével

Szerző neve: Moore, Thomas J., Murphy MPH, Megan C., Jenkins, Mark

Kiadó: Galéria Könyvek: 2012. december