Találja meg „Miért” a fogyáshoz és az egészséghez

Az egészségügyi edző végigvezeti Önt az egészséges életmód elfogadásán - egyszer és mindenkorra.

Írta: Kellee Katagi

Oszd meg ezt a posztot

Legtöbbünk ismeri az egészséges életmód yo-yo megközelítését - az egyik nap, hónap vagy akár év okos döntéseinek csúcspontja, hogy másnap új mélypontokra süllyedjünk. Carrie Chanos hivatásos egészségügyi edző régen így élt (olvassa el itt a történetét), de élete mára bizonyíték arra, hogy létezik jobb út is. Itt elmagyarázza, hogyan lehet elindulni az állandó változás útján.

Hogyan segíthet az embereknek az egészséges életmód elindításában?

Többről szól, mint a változtatások ajánlása - kitalálja a módját, hogy rávegye őket arra, hogy fektessenek magukba. És hogy rájöjjenek, hogy érdemes befektetniük. Néhány ember számára kideríteni kell, miért nem tették ezt meg. Mi tartja vissza őket attól, hogy saját magukba fektessenek? Sok akadály érzelmi. Meg kell változtatnunk az étellel és a testünkkel való kapcsolatunk módját. Mert ha nem szeretjük magunkat, nem fogjuk azt gondolni, hogy megérjük a fáradságot. Ha az étellel való kapcsolatunk „jobbá teszi a dolgokat”, szemben az „étel üzemanyaggal”, akkor ez nem hasznos. Ez megváltoztatja ezt a gondolkodásmódot.

Mi az első lépés az étellel és a testünkkel való jobb kapcsolat felé?

Segítek az embereknek azonosítani a „miértjüket” - miért akarnak változtatni. Néha az emberek készen állnak a lányuk esküvőjére vagy egy középiskolai találkozóra, vagy egy bizonyos utat akarnak keresni. De amikor a cél eléréséhez közel állnak, akkor erről beszélünk: „Úgy érzed, hogy megváltoztál? Hogyan érzi magát fizikailag? Érzelmileg? Másként érzi magát, mint a folyamat megkezdése előtt? Hogyan látja magát az esküvő vagy az összejövetel után? Nagyon ritkán fogják azt mondani: "Csak visszatérek bármihez, és visszanyerem azt a 20 kilót." Tehát elkezdünk áttérni egy hosszú távú célra a következők alapján: „Hogyan érzi magát önmagával, az élettel kapcsolatban? Milyen érzés lenne, ha ez lenne az „új te?” ”Hagytam, hogy saját elképzeléseket hozzanak létre. Sokkal erősebb, ha tőlük származik.

Vannak olyan minták, amelyek visszatartják az embereket az egészséges életmódtól?

Úgy látom, hogy az emberek jutalomként tekintenek az ételekre. Nincs ok arra, hogy az emberek ne élvezhessék az ételeket, de amikor elég egészségesen étkezel, és értékeled a testedet és azt, amit beleteszel, akkor megváltozik az elképzelésed arról, hogy mi a jó étel. Tehát már nem vágyik egy zacskó Doritosra és egy liter hegyi harmatra. Nagyon értékelheti azt a süteményt, amelyet valódi alapanyagokból készített, vagy egy nagyon jó kézműves sört egy liter Bud Light helyett. Figyelem is fontos. Az embereknek rossz napja lesz, amikor mindent megesznek és túl sokat esznek, aztán durván érzik magukat. Aztán megpróbálom rávenni őket, hogy azonosítsák: "Mi késztette arra, hogy ezen a ponton túlmenjen, amikor tudta, hogy másnap rosszul fogja érezni magát, amikor tudta, hogy már nem fogja jól érezni magát?" Az első pár harap, amit élvez, de mi tartotta fenn?

Hogyan azonosíthatják és leküzdhetik az emberek a kiváltó okaikat?

Gondoljon azokra a helyzetekre, ahol nem érzi az irányítást. A barátaid vagy a családod körül van? Akkor van, amikor unatkozol? Ezután meg kell fogalmaznia egy tervet. Amikor tudod, hogy a nehéz időszak az, amikor hazaérsz, és a gyerekek ágyban vannak, akkor mi mást tehetnél? Mi az a „miért”, ami megakadályozza, hogy végigmenjen azon a régi úton? És mi a terved? Sokkal könnyebb, ha már megvan ez a terv, szemben azzal, hogy elakadtál a pillanatban, és megpróbálod kitalálni.

Új viselkedési térképeket kell létrehoznunk. Tehát amikor: „Morcosnak érzem magam. Stresszes vagyok. Rosszul érzem magam. Addig fogok enni, hogy fizikailag vagy érzelmileg nem érzem jól magam, kitalálhatod, mit mondhatsz magadnak, hogy kijusson ebből a rutiból és új viselkedést teremtsen. Ahol ehelyett azt mondja: "10 percre elmegyek sétálni, majd megiszok egy pohár vizet és 10 percig éberséget folytatok."

Lát olyan embereket, akik csak a testmozgásra vagy csak a táplálkozásra akarnak összpontosítani? Mennyire fontos mindkettő megléte?

Olyan emberekkel találkozom, ahol vannak. Nem akarok elárasztani senkit. Azt mondhatják: „Szükségem van testmozgásra. Az étrendem rendben van. ” Aztán ott kezdem. Ha valaki csak testedzéssel akar dolgozni, akkor arról beszélünk, ami reális. És akkor látjuk: "Megkapja a kívánt eredményt?" - Fáradt? „Mit eszel, mielőtt edzel? Mi lenne, ha lenne egy teljes kiőrlésű gabonája a muffin helyett? Mi van, ha utána van egy kis fehérje, így az izmaid helyre tudnak állni, és több sovány izomtömeget fogsz látni. " Tehát megérinti, hogy mit készen áll, majd erre épít.

Milyen egyéb előnyei vannak az egészséges életmódnak, meghaladva a skálán szereplő számot?

Példakép leszel mások számára. Az emberek arról beszélnek, hogy nem mehetnek edzőterembe, mert kisgyerekeik vannak. Tehát azt mondom: "Vigye őket a gyerekklubba." És azzal érvelnek: "Nos, akkor nem igazán játszom velük." De látják, hogy edzel, hogy prioritássá teszed, és később nagyobb valószínűséggel ezt is prioritássá teszik, mert látják, hogy csinálod. Vagy vacsora után tévézés helyett mindenki elmegy biciklizni. Ez a minőségi idő. Nem önző, hogy időt akarsz magadnak. Fektetnie kell önmagába, így van mit visszaadnia.

Kellee Katagi egyike azoknak a furcsa lelkeknek, akik valóban élvezik a testedzést az edzés érdekében. 20 éven felüli írási és szerkesztési karrierjének nagy részét az erőnlét, a táplálkozás és az utazás, valamint a szabadtéri sportok között töltötte, a síeléstől a spelungoláson át az utcai szánkózásig (igen, ez egy dolog).