Egészséges táplálkozás a sportolók számára

Ha sportolsz, felszerelésre van szükséged, igaz? Fontolgatná baseballozni kesztyű nélkül? Játszanál Soccer-t a lábszárvédőd nélkül? A válasz nem. Fontolgatná a sportolást az összes legfontosabb felszerelés nélkül - egy testtel, amely teljesen üzemanyaggal rendelkezik és készen áll az indulásra? Sajnos sok gyerek van, aki éppen ezt csinálja. Egészségesen kell táplálkoznia és fel kell töltenie a tevékenységét a megfelelő típusú ételek előtt, és amikor ezeket az ételeket fogyasztja.

Az időzités minden. Ehet egészségesen, de ha túl sokat eszik edzés előtt, akkor lassúnak érzi magát, és esetleg gyomorrontása vagy görcsös a gyomra. Másrészt, ha edzés előtt egyáltalán nem eszel, gyengének, ájulásnak vagy fáradtnak érezheted magad. Az egészséges táplálkozás és a napra való legjobb felkészülés érdekében mindig okos egészséges reggelit fogyasztani. Ha nagy egészséges ételt fogyaszt, edzés előtt legalább három-négy órával fogyassza el. Ha csak két órája van a játék előtt, fogyasszon egy kisebb egészséges ételt. Edzés után is ennie kell, hogy elősegítse izmainak helyreállítását.

Szóval mit kell enni? A szénhidrátok a szervezet legfőbb energiaforrása, ezért egészséges, magas szénhidráttartalmú, de alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania. A tested energiára használja fel a szénhidrátokat. Néhány jó szénhidrátforrás a gabonafélék, a kenyér, a zöldség, a tészta, a rizs és a gyümölcs. A fehérjéket és a zsírokat edzés után a legjobban enni lehet az izmok helyreállítása érdekében. Néhány példa a magas fehérjetartalmú ételekre: hús, tejtermékek és diófélék.

Fontos az ivóvíz is. Kivéve, ha 60 percnél hosszabb ideig erősen edz, a vizet részesíti előnyben a sportitalokkal szemben, mint például a Gatorade. Annak érdekében, hogy egészséges és jól hidratált maradjon a testmozgás során, az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy:

Igyon annyi folyadékot, hogy kiegyenlítse a napi folyadékveszteséget. Valószínűleg többre lesz szüksége azokon a napokon, amikor a hőmérséklet és a páratartalom magas.
Igyon nagyjából 2-3 csésze (0,5–0,8 liter) vizet az edzés előtt.
Fogyasszon nagyjából 2-3 csésze (0,5–0,8 liter) vizet edzés után minden kiló (0,5 kilogramm) súlyért, amelyet az edzés során lefogy.
Igyon körülbelül 1 csésze (0,25 liter) vizet 15-20 percenként edzés közben. Szüksége lehet annál nagyobbra, minél nagyobb a teste, vagy annál melegebb az idő.

Mindenki egyéniség, és hagynia kell, hogy teste legyen az útmutató, melyik egészséges ételt és mikor fogyasztja. Figyeljen arra, ami az Ön számára a legjobb. Célszerű néhány napig élelmiszer-naplót vezetni, hogy lássa, mennyit eszik, és megkapja-e az összes szükséges tápanyagot.

Két fontos tápanyag, amire a gyerekeknek szüksége van, a kalcium és a vas. A kalcium segít az erős csontok felépítésében, a vas pedig energiát ad. A tejtermékekben, például a tejben, a joghurtban és a sajtban sok a kalcium. További jó források a sötét, zöld leveles zöldségek és a kalciummal dúsított termékek, például a narancslé.

A vas megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a hús, a szárított bab és a dúsított gabonafélék. Ne feledje, hogy elegendő vas nélkül könnyebben elfáradhat.

Ügyeljen arra, hogy ne diétázzon. Amikor gyerek atléta vagy, a testednek minden esélyre szüksége van, hogy a kívánt méretre nőjön. Ha valaki, mint egy edző vagy csapattárs, azt javasolja, hogy változtassa meg étrendjét, hogy hízjon vagy felszálljon, beszéljen szüleivel vagy egy másik megbízható felnőttel. Kerülje az étrend-kiegészítőket és segédanyagokat is. Ezek károsíthatják az egyre növekvő testet. Az egészséges táplálkozás semmilyen életkorban nem helytelen. Gyerek atlétaként gyakran elfoglalt vagy, és nehezen találsz időt az egészséges táplálkozásra. Beszéljen a szüleivel, és nézze meg, milyen ötletekkel állhat elő. Ha az autóban van egy hűtő, amely friss gyümölcsöt, vizet és szendvicset tartalmaz teljes kiőrlésű kenyérnél, jobb, mint áthajtani egy gyorsétteremláncban. Tervezz előre, de megéri.

Ne felejtse el gondoskodni az összes legfontosabb felszerelésről - a testéről. Ha megteszi, akkor mindent megtesz, és ami még fontosabb, a legjobban érzi magát. Táplálkozz egészségesen!