A fogyás 6 legjobb módja, ha súlya meghaladja a 200 fontot

Ez az útmutató megmutatja a legjobb hozzáállást is, amelyet bemutatnunk kell a fogyás módjáról. Hadd mondjak el egy igaz történetet, amikor azt mondtam magamnak: Fogynom kell, most!

Egy nap a mérlegre kerültem, és megdöbbentem. 300 kilós nő voltam. Minden reggel szoktam ilyet csinálni. Három hónappal azelőtt felértem a mérlegre, és 257 fontot láttam. Minden második héten ugyanazt csináltam, a szám 277 font volt.

Nem értettem, hogy történt. Hogyan kúszik fel a súly? Nem voltam öntudatos a súlygyarapodásomban, és nem csak abban, hanem általában az egészségemben is. Meg kellett tanulnom, hogyan kell feszíteni a laza bőrt. Aznap a legrosszabb az egészben, hogy a BMI szó számomra ismeretlen volt. A testtömeg-indexem (BMI) a tetőig volt. A probléma egy érzelmi plusz depresszió volt. Rengeteg feldolgozott ételt ettem, szintén kevés tápanyagot, más néven Junk Food-ot.

Szóval elkeseredetten szerettem volna kipróbálni a divatos diétákat. Egy barátomnak sikerült csökkentenie az elhízását a divatos diétákkal, de ez hosszú távon nem sikerült, és rosszul bánhatsz a testeddel, mivel ez egészségtelen módja a zsírvesztésnek. Azt is gondolom, de kétszer a gyomor bypass műtétre. Eszembe sem jutott abban a pillanatban, amikor 200 fontos, majd 300 kilós nővé váltam. Évekkel azelőtt, hogy egészséges súlyom 130 font volt.

A valóság azonban az, hogy nem voltam tisztában rossz étkezési és életmódbeli szokásaimmal. Sikerült megszabadulnom elhízásomtól, de nem éreztem jól magam. Szerettem volna még karcsúsítani, de valami megakadályozta ebben. Mérges lettem, amikor megláttam, hogy 200 font vagyok. Megpróbáltam meggyőzni magam, mondván: 200 fontos szépség vagyok, de sajnos 200 fontos nő voltam.

Súlyom 200 font, hogyan fogyok

Én tettem, és te is megteheted ugyanezt. Semmi sem lehetetlen. Ne várja meg a következő napot vagy évet, ne pazarolja az idejét, kezdje el most a zsírvesztés útját, ráadásul maradjon fitt és boldoguljon, súlycsökkentő műtét nélkül.

Azt hiszed, igen! Könnyű megírni, mint megvalósítani. Tudod, hogy meg tudod csinálni, de az elméd nem engedi. Győzze meg az elméjét, és kezdje meg most a 3 hónapos fogyókúrát, a 3 hónap a teljes fogyókúrás cél.

Erre a kérdésre szeretnénk sokan megoldást találni. Beszélünk magunkkal, a leggyakoribb szavakkal, ez nem olyan egyszerű, vagy sok gyakorlat kell hozzá, hogy elérjük. De a valóság az, hogy mindenki különösebb erőfeszítés nélkül elkezdheti a fogyást.

Hadd magyarázzam el, hogy a zsírvesztés elérhető cél a jobb élet érdekében. Megkérdezte, hogy súlyom-e 200 font, milyen módszerek működnek?

# 1. Összpontosítson a Most-ra

Minden ember hibákat követ el, kicsik vagy nagyok.
Tény, hogy azért vagytok ebben a világban, hogy minden percben, óránként és naponta tapasztalatokat szerezzetek. Sokszor emlékszel a múlt dolgaira, és ez a nagy vagy apró dolog megakadályoz abban, hogy a lehető legjobban cselekedj, amit ma meg tudsz csinálni, os egyszerűnek látom, hogy elérd a fogyás sikerét.

A aggodalom olyasmi, amit csak úgy lehet megállítani, ha úgy döntünk, hogy már nem aggódunk. Hogyan kell csinálni? Nos, az a tény, hogy az emberi természet az évek során kiképzett, mit gondoljon, de soha nem tanította meg, hogyan kell gondolkodni. Ez igaz.

Kié az agyad, az elméd, a tested, a cselekedeteid?
Csak te döntesz. Nem a szomszédaid, nem a barátaid, egyedül te vagy önmagad.

Igen, néha nehéz kezelni az élet kérdéseit. Ne feledje az élet ezen létfontosságú aspektusát; minden probléma átmeneti. Döntse el, hogy halad előre.

Szánjon két percet a fenti videó megtekintésére, és tudni fogja, mit akarok itt kommunikálni.

Te vagy a saját főnököd. Ha úgy dönt, hogy megtartja rossz szokásait, tudja mit? Ez a hívásod. Az igazság az, hogy senki sem dönti el maga a dolgokat a megfelelő módon. Válassza ki az utazás megkezdését. Rendben van, hogy baba lépéseket, teljesen rendben van.

Például beszélje meg magával, hogy ma este nem fogja megenni a kedvenc ócska ételét. Holnap megkísérli, hogy újra ugyanazt a feldolgozott ételt fogyassza. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kudarcot vallana, hanem azt, hogy kezd jobban tudatában lenni ennek. Ehelyett gondoljon például arra, hogy elmegy az edzőterembe vagy megeszi a zöldségeket.

Csináld újra holnap este, beszélj magaddal és dönts úgy, hogy te leszel a legjobb verziód. Legyen pozitív, dobja le azt az 50 fontot, kezdje el ma. Meg tudod csinálni!

Kollégám folyamatosan azt mondta, de 200 font vagyok. Elméje elakadt, gondolta, hogy ez lehetetlen, mivel szinte mindent megpróbált. Sokszor annyira stresszesek vagyunk a körülöttünk zajló dolgokkal, hogy ezen túl nem látunk megoldást találni.

# 2. A stressz gyökere

Meg kell határoznia a stressz gyökerét, mert amikor ebben az állapotban van, túlevik, és az eredmény az a 20 font, amelyet az elmúlt két hétben nyert. Tehát igen, a stressz hízik - pillanatok alatt meghízik.

Verje meg azt a hormont, amely elhízik.

A kortizol az ellenségünk. Tehát ne engedje, hogy ez az ellenség lépjen az ajtó elé, és minden nap veled aludjon. Amikor tudatában van annak, hogy ez az emelkedett szintű ellenség megzavarja orgnanizmusát és gyengíti immunrendszerét, ez a hízás oka. A magas kortizolszint egyéb problémákat okoz, például a szívbetegségeket, és a lista folytatódik. Mindezekkel a rossz táplálkozási szokást elsajátítja.

# 3. Séta

Igen gyalog, jól olvastad. A testmozgásnak nem kell bonyolult dolognak lennie. Valami egyszerű, például 10–15 perc séta is elegendő. A fogyás megkezdésének hatékony módja a baba lépései: lépésről lépésre.

A gyaloglás néhány előnye

- Megakadályozza a különböző állapotokat, például a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket.
- Erősítsd meg magodat, izmaidat és csontjaidat.
- Újítsa meg a hangulatát.
- Fokozza koordinációját és egyensúlyát.

# 4. Szeresd magad

Fogadd el magad teljes szívedből, annál többet teszel mindennap, hogy elkötelezed magad azon, hogy azon dolgozz, hogy teljes életet élvezz, kiváló egészséggel és boldogsággal. Amikor szereted önmagad, boldognak érzed magad, és bármilyen akadályt le tudsz győzni. Nem lesz könnyű, de amikor gyakorolni szereted a személyedet, javítani fog a hangulatán.

Sőt, mindazokat a dolgokat, amelyek megpróbálják legyőzni magukat, azonnal száműzik. Fektessen be, töltse fel magát fizikailag. A végleges és tartós változás kulcsa az, hogy miként gondolja át magát és jövőjét.

# 5. Egyél több fehérjét

Ok, súlya meghaladja a 200 fontot! de tudta-e, hogy ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, a szervezet termogenezist hoz létre, amely folyamat emberi szervezetünkben fordul elő, ahol teste energiát fordít az emésztési folyamat lezárására? Emellett hozzájárul az izomvesztés megakadályozásához. Ez az oka annak, hogy a fehérje az ideális súly első számú kulcsává válik.

tápláléklista az egészségesebb életmódért

- - Csirkemell - 1 csésze apróra vágva vagy kockára vágva (140 g) 43 g fehérjét tartalmaz.
  - Brokkoli - 1 csésze apróra vágott brokkoli (91 g) 2,6 gramm fehérjét tartalmaz.
  - A sovány marhahús őrölt - 100 grammonként 26 gramm fehérjét tartalmaz.
  - Hal, több nélkülözhetetlen tápanyaggal tele, szuper egészséges és nagyon magas a szívében egészséges omega-3 zsírsavtartalom, 0,5 filé (178 g) 39 gramm fehérjét tartalmaz.
  - Churrasco steak 26g
  - Csirkecomb 24g
  - Tojás 13g
  - Pulyka szalonna 30g
  - Csirkemell 31g
  - Ny Steak 23g
  - Szalonna 36g
  - Mozzarella sajt 28g
  - Tökmag 19g
  - Hal 22g
  - Bab 20g
  - Lazac 20g
  - Tilapia 26g
  - Szoknyás steak 26g

A minőségi fehérje fogyasztása hatékony módja a nők súlyának. Miután elkezdett fogyni, és várom egészséges testsúlyát, ne csodálkozzon, ha karja megereszkedik. Ezekkel a petyhüdt karokra vonatkozó gyakorlatokkal pillanatok alatt kitörli ezeket a denevérszárnyakat.

# 6. 7 napos alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv

Meg kell szüntetnie a cukorral édesített italokat. Fontolja meg, ha lehet, csökkentse a kenyeret, vagy kerülje el teljesen. Próbáljon inkább zöldséget enni. Fogyasszon főtt tojást, rengetegből; meg fog lepődni, hogy a főtt tojás elfogyasztása hogyan segíti az ideális súly elérését.

Befejezésül szeretném ezt megosztani veletek.

A minap olvastam az MMA harcosról, Connor McGregorról.

- Ha itt látja, és van elég bátorsága kimondani, akkor meg fog történni. Látom ezeket a felvételeket és sorozatokat, és nem zárkózom el tőlük. Sokszor az emberek hisznek bizonyos dolgokban, de ezt megtartják maguknak. Nem teszik oda. Ha valóban hiszel benne, ha hangos leszel róla, létrehozod a vonzás törvényét, és ez valósággá válik. "

A tanulás itt az, hogy higgy magadban a kívánt cél elérése érdekében.

Hány kalória fenntartása 200 font?

1 font testzsír 3500 kalóriának felel meg. Tegyük fel, hogy a cél az, hogy minden héten 1 fontot fogyjon, ez 3500 kalória csökkentését eredményezi a szokásos fogyasztásból. Az általunk elfogyasztott kalóriákat összehasonlítjuk a csökkentett kalóriákkal. Ezt elengedhetetlen szem előtt tartani, mivel az lenne a különbség, hogy 7 nap alatt 1 font fogyott, és nem heti 1 font.

Napi 500 kalória fogyasztásának csökkentése. Ezután elosztjuk a 3500-at 7-gyel, az eredmény 500. Ez az 500 kalória egyszerű testmozgással csökkenthető. A legfontosabb itt az alacsony hatású kardiovaszkuláris gyakorlatok végrehajtása a térd, az inak védelme érdekében a kezdetektől fogva.

Hány kalóriát egyek 200 fonttal?

Tegyük fel, hogy 200 kilós, 40 éves, 5'6 "magas ember vagy, célod lassan elérni a 160-at. Szorozd meg a kívánt súlyt 11-vel.

Ez a hozzávetőleges kalóriaszám, amelyet minden nap el kellene fogyasztania, hogy elérje a kívánt 160 fontot.

Ezzel szemben, ha több kalóriát fogyaszt, a 200 x 11 = 2200 nagyobb súlyt kapna. Ez egyszerű matematika. És a számok tökéletesek. Ha 200 fontos nő vagy, szorozd meg a számot 11-tel. Egy 200 fontos ember szorozza meg a számot 12-vel.

Érzelmi étkezés

Ezért kerülnünk kell az étkezést érzelmi okokból. Ezt hívom " Vak módszer a hízáshoz és a napi kalóriabevitel megzavarásához ”.

Például keményen dolgozott a héten, izgatott vagy, mert a heted sikeres volt, az eladások növekedtek; minden jól megy. Aztán jön a legjobb barátod, és azt mondja, hogy jól ünnepeljünk. Ezekben a pillanatokban megy minden rosszul. Sokszor becsapjuk magunkat, mondván: ha csak két hawaii pizza és hét sör lenne; ott van a probléma. Míg ha tudatosan nemet mondasz, és megváltoztatod gondolkodásmódodat, és keresed az egészséges ünneplés módjait, onnan származik a kívánt siker.

Ez egy mentális fegyelem és a kívánt eredmény teljes ellenőrzése. A karcsúsítás önmagaddal kapcsolatos döntés. Ne hagyd, hogy bárki is érvényesítse a sorsodat, el fogod érni, el kell érned, mert az életednek kell irányítanod, és ne hagyd, hogy mások problémái átvegyék az elméd irányítását.

A fogyás legjobb módja

Az átlagos felnőtt test körülbelül 60% vízből áll, amit például a profi sportolók vagy ökölvívók hasznukra használnak, amikor rövid távú céljukat gyorsan el akarják érni, kiszáradnak a súlycsökkentés érdekében. Rendszerint remek formában vannak, ideális testtömegük is van, így az egész folyamat során nem égetnek el jelentős zsírt.

Hogyan lehet lefogyni

A fogyás olyan cél, amelyet először fegyelmezetten lehet elérni. Ezután olyan testmozgási rutinnal, amelynek nem kell megterhelőnek lennie. A legjobb módja az, ha meghallgatja a testét. Bennfentes információt ad, hogy a megfelelő módon végezze el. De ha 10 fontot szeretne lefogyni egy hét alatt, hogy megemlítsen egy példát, olvassa el ezt, mielőtt rossz lábbal kezdene. Tisztában kell lennie néhány kritikus ponttal annak eldöntése érdekében, hogy ez a megközelítés az Ön számára szól-e vagy sem.

Vágási súly

Többet kell tennie a víz- és nátriumszint beviteléről, valamint a szervezet túlterheléséről a fogyás érdekében, ezért a kezdéshez sok vizet kell inni, 7 liter víz nem feltétlenül zavarja az ideális testsúlyt. Bővebben itt A kalóriabevitel megértése

Túlhajtásba helyezik szervezetüket, és több vizet dobnak el, mint amennyit bevesznek, ezért égethetnek el néhány extra kalóriát azáltal, hogy naponta körülbelül 30-szor mennek a fürdőszobába, kiküszöbölve a kalóriabevitelt, olyan ételeket fogyasztva, amelyek kiváló minőségű fehérjével rendelkeznek népszerű ketogén étrend, amely szintén az embert a vízterhelési módszerhez hasonló módon viselkedik. Szinte ugyanúgy működik, az egész szénhidrátjuk rendkívül alacsony, vagy mindezt úgy hagyják el, hogy kalóriabevitelük körülbelül 60% -át megeszik, a másik 40% pedig kiváló minőségű fehérje, és ezt az étrendet nagyon könnyű hozzáadni.

Ez olyasmi, amelyet követnek akkor is, ha nincs szükségük súlycsökkentésre. Mivel a szervezetben nincs cukor vagy glikogén, így az átalakítja a zsírt energiává, ez a technika hatékonyan meghatározza az izmokat. Az ilyen típusú étrend másik nagy előnye, hogy egy gramm szénhidrát 2,7 gramm vizet vesz ki, és a kalóriáktól való megszabadulással még több vizet és így a mikroelemeket távolít el.

A korai stádiumban ezzel a technikával elfogyasztott nagy mennyiségű víz csökkenti az aldoszteron szintjét, amely hormon a nátrium megőrzésére és a kálium létrehozására szolgál, mindkettő közvetett kapcsolatban áll, ezért ha a magas káliumszint alacsony, akkor a nátriumszint előnyös káliumban gazdag ételeket fogyasztani a nátriumszint csökkentésének módjaként.

Ahogy közelebb kerülnek céljukhoz, csökkentik az inni való vízmennyiséget az első napi 2 literről a második napra 1 literre, a negyedik napon a harmadikra és egy fél literre, az ötödik napon pedig csak ötre törekszenek. liter a súly megelõzõ napján és a mérlegelés tényleges napján, csak néhány kortyra csökkentve a vizet, ha úgy érzik, hogy többet kell tenniük.

Forró fürdő

Ez azonban nem az egyetlen módszer a súlycsökkentésre, a sportolók testüket hőhatásnak teszik ki, így még több vizet nyerhetnek ki a rendszerből, és ez az egyik nagyon népszerű és rendkívül hatékony módszer a forró fürdőkön keresztül.

A módszer abból áll, hogy a szervezetet négy napig folyamatosan dehidratálja. A fő hangsúly az, hogy forró, nedves környezetben izzadjunk a legjobban, és mivel a víz 100% -os páratartalmat kínál, ráadásul a víz nagyon forró, de legfeljebb 9-16 percet késik, akkor a verejtékezés mérsékeltebb verzióira lépnek át törölközőbe takaró szaunafürdő.

Te is többször átélheted ezt a ciklust, amíg elegendő folyadékot nem nyersz ki, hogy még több folyadékot kapj ki a szervezetből, ha természetes vizelethajtókat használsz, ez nem kötelező, de neked is nagyon jó Természetes étvágycsökkentő ételek fogyáshoz mint a zöld tea kivonat, a Garcinia cambogia, a görögszéna, a Yerba mate vagy a konjugált linolsav.

Egy apró lépés a pitypanggyökér kivonat tea használata, lehet, hogy nem feltétlenül fékezi az éhséget, de természetes vízhajtó, amely hatékonyan segít enyhíteni a puffadást. Használhat egy egyszerűbb technikát, például a szakaszos böjtöt, ha tartózkodik attól, hogy a ketogén étrendet követően egész nap bizonyos órákat fogyasszon, hogy hosszabb ideig sovány maradjon. A fenti módszert használtam, és csak annyit mondhatok, hogy elégedett vagyok a jelenlegi súlyommal: 130 font.

Egészséges súly - Az ideális súly ismerete

Ahhoz, hogy megtudja, egészséges testsúlya van-e, elengedhetetlen a testtömeg-index (BMI) ismerete. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint számos intézkedést követnek az elhízás szintjének pontos ismerete érdekében.

Ez a mérés a személy magasságával fennálló kapcsolaton alapul. Mondhatjuk, hogy minél magasabb a BMI, annál nagyobb az egészségügyi szövődmények kockázata.