Most kezdtem el edzeni - miért hízok?

Nagyon sokféle okból kezdheti el a testmozgást: Fogynia kell egészsége érdekében. 5K vagy maraton futását tervezi. Növelni akarja a sífutás alkalmasságát, vagy lenyűgözni a strandon.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Bármi legyen is a motiváció, elvárhatja, hogy eleinte felszedjen néhány kilót. De ne ess pánikba. A fontok nem fognak lógni, ha tartod magad.

"A legfontosabb pont itt az, hogy a súly és az izomtömeg változásai bekövetkeznek" - mondja Gary Calabrese gyógytornász, DPT. "Kezdetben nem mindannyian érzékelhetik egyesek, hogy pozitív irányba haladnak - mert először kissé hízhatsz."

Miért a kezdeti súlygyarapodás?

Amikor elkezd egy edzésprogramot, a test természetesen több változáson megy keresztül az első pár hónapban.

Egy új testmozgási rendszer megterheli az izomrostokat. Ez apró mikrokönnyeket, más néven mikrotraumákat és némi gyulladást okoz. Ez a két állapot az izomrostokban az oka annak, hogy hízhat.

A tested kétféleképpen reagál a mikrokönnyekre és a gyulladásokra, amelyek átmeneti víztömeg-növekedést okoznak.

Az első egy gyógyító válasz.

"Ez a stressz és az izomrostok mikrotépő károsodása vízvisszatartást vált ki a testben" - magyarázza Dr. Calabrese. "Lehet, hogy kis mennyiségű gyulladás van a mikrokönny körül, és a tested visszatartja a folyadékot, hogy megpróbálja meggyógyítani." Ezek rövid ideig tartó változások az izomban.

Valószínűleg késleltetett izomfájdalmat is tapasztal a testmozgást követő 24–36 órán belül. Ez a tested természetes válasza a mikroizom könnyekre és az izomszövet lebontására.

Tehát ne vigyük túlzásba. Egyél rendesen, és adjon megfelelő mennyiségű pihenést az izmoknak, hogy meggyógyulhassanak és újjáépülhessenek - mondja Dr. Calabrese.

A megnövekedett izom-üzemanyag szintén kis súlyt ad

Az, ahogyan a tested energiát szolgáltat az izmoknak, először is megnövelheti a súlyt.

A glikogén vagy cukor, amelyet az izomsejtek glükózzá alakítanak, az izomzat energiaforrása. Rendszeres testmozgás esetén a test több glikogént tárol az edzéshez.

Vízben tárolva a glikogénnek a víz részeként meg kell kötődnie az izom táplálásához. Ez a víz kis mennyiségű súlyt is ad.

"Ahogy az izmaid jobban hozzászoknak a testmozgáshoz és hatékonyabbá válnak, ugyanakkor kevesebb glikogénre van szükségük ahhoz, hogy fenntartsák az energiatermelés azonos szintjét" - mondja Dr. Calabrese. "Így a vízvisszatartása csökken, így a súlya csökkenni kezd."

Néhány héttel vagy egy hónappal az edzésprogram megkezdése után kezdi elveszíteni ezt a kezdeti víztömeg-növekedést (nagyjából egy-három font), mondja.

Másodlagos súlygyarapodás az új sovány izomtömeg miatt

A súlygyarapodásnak van egy másik forrása, amelyet az emberek gyakran félreértenek, mondja Dr. Calabrese.

Hízni fog a sovány izomtömegből, amelyet úgy ad hozzá, hogy testmozgással vagy súlyemeléssel felépíti izmait. De ez nem fog azonnal megtörténni.

Legalább egy-két hónapba telik, hogy hozzáadjon bármilyen sovány izomtömeget, amely megjelenhet a súlyában. Ekkorra valószínűleg jó súlycsökkenési tendenciát tapasztal majd a testmozgás miatt.

"Megint az emberek nem tartják pozitívnak a testük korai változását" - mondja Dr. Calabrese. "De később jó változások lesznek, ezért ragaszkodni kell az edzésprogramhoz."

Szerezzen tájékozott útmutatást, mielőtt elkezdené

Mielőtt bármilyen gyakorlatot hozzáadna a rutinjához, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste elég egészséges-e a testmozgáshoz.

Ezután üljön le egy orvos alapú fiziológushoz, gyógytornászhoz vagy atlétikai edzőhöz, aki jól ismeri a testmozgás hatásait. Segíthet feltérképezni edzésprogramját, megismerheti a szükséges táplálkozást és pihenést, és megbeszélheti azokat a változásokat, amelyeket teste tapasztal az edzés eredményeként.

Ezután folytassa a programmal.

És várom az utolsó lépést - amikor kiveszi az új testét, hogy élvezze a sípályákat vagy a napsütötte, homokos tengerpartot.