Az anyagcsere fontos szerepet játszik a fogyásban

játszik

Úgy tűnik, hogy az amerikaiak 99,9% -a most szeretne leadni néhány fontot. Úgy tűnik, hogy végtelen számú diéta közül lehet választani - keto, szakaszos böjt, házhoz szállított étkezési tervek. Honnan lehet tudni, hogy melyik testsúlycsökkenési út áll az Ön számára? És miért olyan rohadt nehéz elindulni?

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Shirisha Avadhanula, endokrinológus, MD, visszatér az alapokhoz, hogy segítsen elindítani egy sikeres fogyókúrát.

Anyagcsere 101.

„A test energiáját kalóriákban mérjük. A súlycsökkenés akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt ”- mondja Dr. Avadhanula. "Egyszerűen fogalmazva, a fogyás akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy többet edz, lehetőleg mindkettőt."

A test anyagcseréjének alapértékének leírásához gyakran használt kifejezés a BMR vagy az alapanyagcsere sebessége. Nincs tökéletes képlet a BMR meghatározására, de az online számológépek jó becslést adhatnak a nem, a magasság, a súly, az életkor és az aktivitás szintjének figyelembevételével.

"Az egészséges fogyáshoz olyan életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania, amelyek hosszú távon működnek, miközben testének hormonjai alkalmazkodnak" - mondja Dr. Avadhanula. „Ésszerű heti egy vagy két kilót leadni. Ennél többet nehéz fenntartani.

A testmozgás egy anyagcsere-emlékeztető

"A testmozgás a fogyás kulcsfontosságú eleme, mert amikor sovány izomtömeget épít, a testének több energiát kell felhasználnia a fenntartásához" - mondja Dr. Avadhanula. „Végső soron ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el pihenés közben. Míg az étel hatalmas szerepet játszik a fogyásban, az izomépítő gyakorlatok hozzáadása játékváltó lehet. ”

Dr. Avadhanula szerint a bevált zsírégető mozgásforma a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). A HIIT rövid időközönként nagy intenzitású gyakorlatokkal zsíréget és sovány izmokat épít.

„Ne feledje, hogy ez egy utazás. Ha nagyon inaktív vagy, kezdj lassan - törekedj napi 5000 lépésre. Fokozatosan növelje a célt napi 10 000 lépésre. Ezután felépülhet úgy, hogy heti három-négy alkalommal 30–60 percig tornázik ”- mondja. "Használjon lépésenkénti megközelítést, és keressen olyan tevékenységeket, amelyek megfelelnek az életstílusának és az ütemezésnek, hogy ne veszítse el a motivációt."

A fenntartható fogyás kulcsa az elszámoltathatóság

"Tanulmányok kimutatták, hogy nincs egyetlen kiváló diéta - a népszerű diéták mindegyike ugyanolyan súlycsökkenést eredményez" - mondja Dr. Avadhanula. - A diéták azért működnek, mert felelősségre vonják. A választott étrendtől függetlenül, ha ragaszkodik hozzá, akkor valószínűleg lefogy. ”

Dr. Avadhanula azt mondja, hogy maradjon távol a diéta terveitől, amelyek varázslatos tablettának tűnnek a fogyáshoz. Ezek a diéták veszélyesek és irreálisak. Akár túl szigorú, akár túl drága, az emberek végül abbahagyják a diétát és csüggedten érzik magukat. A súlygyarapodás gyakran következik.

"Arra kérem az embereket, hogy maradjanak távol a divatos diétáktól, mert a legtöbbjük nem fenntartható" - mondja Dr. Avadhanula. „Koncentráljon az életmód megváltoztatására - gyakoroljon többet, válasszon sovány húst, valamint fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget. Maradjon motivált abban, ha párost alkot egy családtaggal vagy baráttal, így felelősségre vonhatja egymást. Könnyebb lefogyni, ha valakinek hátad van. ”

Számolja meg a kalóriákat és rejtse el skáláját

"Kevesen veszik észre, hogy 3500 kalória hiányra van szükség ahhoz, hogy csak egy fontot fogyjon" - mondja Dr. Avadhanula. Mivel sok ember alulbecsüli, hogy mennyi kalóriát eszik a nap folyamán, javasolja, hogy használjon ételnaplót, hogy nyomon kövesse mindazt, amit a szájába ad. Igyekezzen kevesebb kalóriát bevenni és aktívabb lenni.

"Azt is mondom a betegeknek, hogy rejtsék el skálájukat, amikor súlycsökkentő utazásba kezdenek" - mondja Dr. Avadhanula. „Ne figyeljen a testsúlyára az első három-négy hétben. Az emberek gyakran fogynak kezdetben, majd a fogyás lassulni szokott. Sokan elbátortalanodnak ezen a ponton, és feladják. ”

A három vagy négyhetes jel alkalmas arra, hogy lépjen a skálára, és lássa a haladást. Napi ingadozások lesznek, de a cél egy általános csökkenő tendencia.