Az időszakos böjt előnyei vannak a fogyáson túl is

Tud havonta csak néhány napig böjtölni és leadni a fontokat? A kalóriák csökkentése azokon a napokon elősegíti a hosszabb életet és a betegség elleni küzdelmet?

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Sok étrendi trendhez hasonlóan az időszakos böjt is túl jól hangzik, hogy igaz legyen. De ez a koncepció, bár nem új keletű, mégis buzgót váltott ki, mivel az adatok a fogyáson túl a potenciális előnyöket is alátámasztják. Legutóbb a Cell Metabolism folyóiratban végzett tanulmány kimutatta, hogy az időszakos éhgyomor csökkentheti például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések és a rák kockázati tényezőit.

Tudsz szakaszos böjtöt csinálni? Meg kellene csinálni? Kezdje az alapokkal - és egy beszélgetéssel.

Tényleg nem eszel semmit?

Jó hír: A válasz nemleges.

A „böjt” az éhezésre gondolhat. Az időszakos böjt azonban inkább a kalóriák rövid időn keresztül történő csökkentését jelenti. Úgy tűnik, ez idővel befolyásolja éhségét és vágyát.

Ötlet: Ahogy teste alkalmazkodik, könnyebben megelégszik a kisebb adagokkal. És ha a folyamat során egészségesebb ételeket fogyaszt, akkor csökkenti az egészségtelen ételek iránti vágyat is, például finomított cukrokkal töltött ételeket.

Hogyan csinálod?

Az időszakos koplalás sokféle változatban fordul elő. De egy pár a leggyakoribb és legjobban tanulmányozott.

Például a fenti tanulmány a szokásos havi ötnapos éhomi étrendhez hasonló megközelítést alkalmazott. Minden ötnapos időszak így bomlik le:

Első nap: Egyél 1090 kalóriát. Keverje össze körülbelül 56 százalék zsír (a jó fajta), 34 százalék szénhidrát (elkerülje a finomított ételeket) és 10 százalék fehérje keverékét.
Második és ötödik nap: egyél 725 kalóriát, 44 százalék zsírral, 47 százalék szénhidráttal és 9 százalék fehérjével.

Lehet, hogy hallott már a népszerű „5, 2” tervről is. Ez magában foglalja a kalóriabevitel csökkentését minden héten két napig.

A böjti napokon két ételt eszel, az elsőt 200 kalória körül, a másodikat 300 körül (ami egész nap 500-nak felel meg). A nem éhező napokon továbbra is egészséges étrendet követ (ne váltson gyorsételekre), de nem kell korlátoznia a kalóriákat. Gondolhatja, hogy az emberek ezekben a napokban disznók, de idővel valóban alkalmazkodnak az ésszerű étkezéshez.

A böjti napokon is igazi ételeket fogyaszthat: tojást, paradicsomalapú leveseket, hummust és teljes kiőrlésű kekszet, jó zsírokat, például avokádót. A legfontosabb az, hogy miként kevered össze őket.

Mit mond a kutatás?

A legutóbbi Sejtmetabolizmus-tanulmány még egy kis adat, amely arra utal, hogy az időszakos éhezés előnyei meghaladják a fogyást. De a fogyás is minden bizonnyal nagy előny.

Korábbi kutatások azt mutatják, hogy az éhezés jótékony hatással lehet a cukorbetegségben és a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegekre, bizonyos körülmények között csökkentheti a koleszterinszintet, befolyásolhatja a gyulladás folyamatát, sőt kiválthatja az őssejtek regenerálódását.

Nagyon sok munka van ezen a területen - de nagyon sok tennivaló van még azért is, hogy teljes mértékben megértsük, hogy a böjt hogyan és miért hat ránk.

Az időszakos böjt az Ön számára megfelelő?

A kalóriák visszaszorítása - akár rövid ideig is - nagy változás lehet. Mielőtt kipróbálja, beszéljen orvosával. A jó egészség érdekében meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő ételeket fogyasztja-e, különösen a böjt napján.

Arra is ügyelnie kell, hogy semmilyen egészségügyi probléma ne akadályozza a böjtöt. Azok az emberek, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek állnak fenn, terhes vagy szoptató nők, gyermekek és műtétből felépülő emberek nem akarják kipróbálni az időszakos böjtöt.

Azon is elgondolkodhat, hogy „Meg tudom csinálni?” Az emberek gyakran félnek a hangulatváltozásoktól, és őszintén szólva előfordulhat, hogy neked is vannak ilyenek - de csak elsőre. A legtöbb ember az első néhány böjtnap után gyorsan alkalmazkodik.

Például az egyik páciensem, a 68 éves Mary három hónapja szakaszos böjt diétát folytat. 21 kilót fogyott. Javult a lipidpanelje, és a hangulata is. Most azt mondja, hogy minden héten két koplalási napja könnyebb, mint a koplalás nélküli napja.

Ez csak egy ember tapasztalata. De most újabb kutatások támasztják alá az ilyen tapasztalatokat. Ha hallotta a szakaszos böjtölés zümmögését, és azon gondolkodott, hogy ez beválik-e Önnek, akkor az orvosával folytatott beszélgetés okos hely a kezdéshez.