A Burpees sok előnye

Az egyik aerob edzés, amelyet meg kell tartania az arzenáljában, a burpee. Ez egy elengedhetetlen teljes testgyakorlat, amely tökéletes egy pimasz tüske hozzáadásához az edzéshez. A burpee-nek sok változata van, de alapvető mozgását négy lépésben hajtják végre: állj, guggolj, a kezek a földön vannak, deszkás helyzetbe mozognak, miközben a lábakat hátrarúgják és a karokat nyújtják, majd guggolnak. A szokásos burpee mozdulatai egyszerűnek tűnnek, de igénylik a testiséget. És ha elég elszánt vagy, a burpeek előadása csodákat tesz a testeddel és az egész közérzeteddel.

Gyakran használunk elemeket, és néha a teljes burpee-t mobilitás és bemelegítő gyakorlatként. A sebesség csökkentése és a minőségi mozgásra való összpontosítás.

Nézzünk meg néhány olyan előnyt, amelyet a burpeek felvétele a fitneszrutinba nyerhet:

Teljes edzés

Izmai teljes edzést kapnak.

A burpee a legtöbb nagy izomcsoportnál működik, és ez valódi teljes testgyakorlatot jelent. A burpees-ekkel szinte az összes izom egyszerre edz. Ez nagyban segít abban, hogy remek formában tartsa Önt anélkül, hogy aggódnia kellene a rendelkezésre álló felszerelések miatt.

A forma és a funkció egyenlő figyelmet kap

Mindazokat az izmokat, amelyek edzést kapnak a burpee végrehajtása közben, funkcionális módon használják. Nem csak remek kinézetű izomtónusok alakulnak ki, hanem egyenlő adag erőre és mozgékonyságra is szert tesz. Ezeket a fejlesztéseket fokozatosan észreveszi a mindennapi élet során.

Gazdaságos és praktikus

A burpees-eknél nincs nyomás folyton edzőterembe járni. És ez teszi a burpeeket gazdaságossá és praktikussá. Burpee-eknél nincs szükség készletekre vagy nagy helyre, még felszerelésre sem a teljes edzés elvégzéséhez. Csak egy padlószőnyegre és a fegyelemre van szükséged ahhoz, hogy a számodra legmegfelelőbb burpee-rendszeren keresztül menj át. És mindaddig, amíg az elmének és a testnek meg kell felelnie a burpee-féle legrettenetesebb rutinokon, a fitnesz-visszatérés egyszerűen felbecsülhetetlen.

Rugalmasság és változatosság

Természetesen senki nem akarja újra és újra elvégezni ugyanazt a gyakorlatot. És ez teszi a burpee-t még jobb aerob edzéssé: a burpee sokféle változatban kapható. Nem csak, hogy könnyedén kombinálhatja a burpee-t más gyakorlatokkal, hogy változatosabb módon adjon testének teljes edzést. Az agyadnak edzést is adhatsz, ha különböző kombinációkat találsz ki, és elkészíted a saját burpee variációidat is.

Fókusz

A rugalmasság és a változatosság nagyszerű lehetőséget kínál arra, hogy összpontosítson testének és fitneszének bizonyos aspektusaira. Például összpontosíthat az alsó vagy a felső testére, egyszerűen a gyakorlatok beépítésével a burpees-be vagy egy kissé módosítva őket. És segít abban, hogy legyen egy cél, amire összpontosítson, legyen az sebesség, erő, mobilitás vagy akár agilitás. Megtekintheti a több mint egy tucat burpee variációt, amelyek segítenek kitalálni a fókuszterület kialakítását.

Javított fizikai képességek

A több mint egy tucat burpee-változatot megnézve rájön, milyen erőfeszítéseket igényel ezeknek a rutinoknak a befejezése. Mindezek különféle szintű készségeket igényelnek. Tehát, amikor a szokásos burpee-ről áttér az olyan összetettebb változatokra, mint az átugrott burpee vagy a Parkour burpee, a kulcsfontosságú fizikai készségeket is fejleszteni fogja.

El tudja képzelni fizikai képességeinek szintjét, ha elsajátította ezen összetett változatok bármelyikét? Másrészt arra összpontosíthat, hogy melyik készséget fejlessze ki jól kurált burpee rutinokkal.

Egyensúly

Az edzés egyik legszabadabb és legszükségesebb része az egyensúlyi edzés. A burpees-ekkel kihasználhatja az egyensúly elérésének és javításának előnyeit. Még a szokásos burpee végrehajtása is egyensúlyt igényel, és ennek rendszeres végrehajtása biztosítja az egyensúly megőrzését és tovább javítását. A burpees esetében a test megtanulja testrészeit, különösen az izmokat szimmetrikusan használni, a guggolástól a deszkáig és vissza függőleges helyzetbe. Tehát, ha nagyszerű egyensúlyi edzésre vágyik, akkor a burpees az Ön számára.

Javított koordináció

Ugyanolyan fontos, mint az egyensúly fejlesztése, a jó koordináció. A standard burpee vagy annak bonyolultabb variációinak végrehajtása bizonyos szintű koordinációt igényel a testrészei között. Képzelje el, ha a testének nincs koordinációja - a burpeek előadása nagy kihívást jelentene. De erre vannak itt a burpeek: segítenek lassan javítani a koordináción, és egyensúlyán. És nem lehet egyik a másik nélkül.

Jó kardió

Legyen szó futásról, kerékpározásról vagy akár lépcsőzésről, néhány egyszerűnek tűnő tevékenység valóban fárasztó lehet. Ugyanez a helyzet a burpeekkel. És a gyakoriságtól, mértéktől és variációtól függően a burpeek fizikailag nagyon megterhelőek lehetnek. A jó hír az, hogy végül jó kardió edzésre készül. Szeretné, ha a szíve gyorsabban pumpálna vért és több kalóriát égetne el? Ezután menjen a sebességre és vegye vissza a lélegzetét. Bizonyára izzad vödrök, és egy fantasztikus gyakorlattal jutalmazzák, amely csodákat tesz az egészségére, különösen a szív és a tüdő kapacitásának javításában.

Jobb anyagcsere

Ha a burpeekről van szó, a kevesebb több. Ez azt jelenti, hogy kevesebb eszközzel és kevesebb idő alatt több zsírt éget el, mint a hagyományos edzésprogramok. Igen, ez 50 százalékkal több zsír. Ennek eredményeként az anyagcsere jelentősen javul, segít egész nap több kalóriát égetni, még akkor is, ha éppen nem edz.

Fogyás

Jobb anyagcserével jön a fogyás. A burpeek pedig természetesen csinálják. Az összes zsír levágása némi munkát igényelhet, de az előnyök nyilvánvalóak lesznek, ha beleadja a szívét. Tegye ezt naponta, és az eredmények feltűnőek és azonnaliak lesznek. A burpee végül is a végső zsírégető gyakorlat.

Te boldogabb

Jobb kardióval, jó anyagcserével, súlycsökkenéssel, több erővel és tömeggel, valamint jobb fizikai megjelenéssel és készségekkel a burpee-rendszer átesése rengeteg jót jelent a közérzetedben, nem beszélve azoknak az endorfinoknak nevezett hormonokról, amelyek pozitív hangulatot keltenek. Ez azt jelenti, hogy a burpeek boldogabbá teszik Önt. És minden erőfeszítésed mellett milyen jutalom lehetne jobb, mint a boldog, egészséges élet?