Egészségügyi információ

2011. december 11., vasárnap

Fogyókúrás programok és étkezések - Levi Reiss Delabos diéta

A Delabos étrendet Alain Delabos orvos hozta létre 1986-ban. Ez a diéta a krónikus táplálkozás elvén alapszik; az ételeket a megfelelő napszakban kell fogyasztani, biológiai óra szerint. Egyél reggel zsíros ételeket, délben nehéz ételeket, délután édes ételeket, este pedig semmit vagy nagyon keveset. Egyél reggelit a kelés után az első órában, várj öt órát ebédre, és további öt órát, mielőtt egyél egy édes harapnivalót. Várjon legalább 90 percet az uzsonna után, mielőtt vacsorát eszik. Ha nem éhes, hagyja ki a vacsorát. És ne egyél legalább 90 percig, mielőtt lefeküdtél.

fogyókúrás

Fontos a megfelelő ételeket a megfelelő időben fogyasztani. A reggeli kenyeret, sajtot, vajat, időnként szalonnát és tojást jelent. Ebédre egyél húst vagy halat, esetleg keményítőtartalmú ételeket és zöldségféléket. Fogyasszon gyümölcsöket vagy gyümölcsös ételeket és növényi olajokat, például földimogyorót, avokádót öntettel vagy olajbogyót snack közben. Vacsora céljából zöldségeket, halakat, tenger gyümölcseit vagy fehér húst fogyaszthat kis mennyiségben. A Delabos Diet nagyon egyértelműen meghatározza az adag nagyságát a magasságod alapján. Meg kell néznie a dokumentációt, hogy pontosan tudja, mit kell enni. Például a diétázók 1–4 tojást esznek. A heti két étkezés teljesen korlátlan.

A Delabos Diéta előnye, hogy kiegyensúlyozott. Mivel a fogyókúrázóknak mindent meg lehet enni, ezért sokáig képesek maradni a pályán. Sokak hátránya a reggeli sajtfogyasztás. Ez egy bonyolult étrend; a diétázók sok időt töltenek az adagok kiszámításával. A számítások megkezdéséhez ne feledje, hogy 454 gramm van egy fontban. Itt van két minta menü:

Reggeli: 60–140 gramm mozzarella sajt, 50–90 gramm rozskenyér és 10–20 gramm vaj. Tea vagy kávé.

Ebéd: 150-290 gramm sült marhahús. 250 milliliter (kb. 8 uncia) rizs.

Délután közepén uzsonna: 250 millimag szem. 2 vagy 3 gombóc citrom Sherbert.

Vacsora: Kagyló. 250-330 ml brokkoli.

Reggeli: 60–140 gramm kecskesajt, 50–90 gramm teljes kiőrlésű kenyér és 10–20 gramm vaj. Tea vagy kávé.

Ebéd: 150–290 gramm bárányhús. 250 milliliter (kb. 8 uncia) lencse.

Délután közepén snack: Avokádó öntettel. 250 ml szárított gyümölcs.