HealthyEats

Köze van:

fegyveres

Ne pazarolja a pénzét titkos főzetekre és potenciálisan veszélyes kiegészítőkre a fogyás érdekében. Ehelyett vegye be ezeket az igazi ételeket az étrendbe, hogy segítsen levágni a derékvonalát.

Tudta, hogy a pattogatott kukorica teljes kiőrlésű? Egy csésze levegőben pattogatott kukoricában 30–55 kalória és az éhségvédő rost ajánlott napi adagjának 5% -a van. Rágcsáljon 2 csészét egy parmezán sajttal vagy 1 evőkanál felvert vajjal butter teáskanál tengeri sóval. A mikrohullámú sütőben villámgyorsan elkészítheti sajátját is.

Unciánként több fehérjével, mint a hagyományos joghurt, a zsírmentes görög joghurt feltölthet, így kevésbé valószínű, hogy esztelenül nassol. Nem biztos abban, hogy melyik márkát válassza? Ellenőrizze, hogy a népszerű márkák hogyan teljesítettek Dana ízléses tesztjén.

Ezek a rákfélék nagyon kevés kalóriát tartalmaznak egy fehérje lyukasztóval. Egy uncia (4 nagy garnélarák) 30 kalóriát, 6 gramm fehérjét tartalmaz és minimális a zsírtartalma. A garnélarák szintén jó D-vitamin- és szelénforrás, sőt több energiát fokozó B-vitamint is tartalmaz. Ha allergiás a kagylókra, vagy csak nem érdekli a garnélarák, válasszon bőr nélküli, csont nélküli csirkemellet, amelynek unciája 46 kalóriát, 9 gramm fehérjét és 1 gramm zsírt tartalmaz.

Ez a teljes kiőrlésű éhség elleni rost és a fehérje egyaránt tele van - ez egy nyerő kombináció a fogyáshoz. Egy csésze főtt quinoában 223 kalória, 5 gramm zsír és 8 gramm fehérje van. Olyan tápanyagokkal is tele van, mint a B-vitaminok, kálium, cink, vas és szelén. Adja hozzá levesekhez, pörköltekhez, chilihez - bárhol, ahol rizst használna.

A közepes körte 100 kalóriát tartalmaz, és kiváló éhséget kielégítő rostforrás. Az egyik kedvenc derékbarát snackem: 1 szeletelt körte, 1 uncia alacsony zsírtartalmú cheddar sajttal. A zsír, a fehérje és a rost kombinációja megakadályozza az éhséget, és hosszabb ideig megelégszik.

Egy közepes édesburgonya 105 kalóriát tartalmaz, 4 gramm rostot és 2 gramm fehérjét tartalmaz. Az édesburgonya nem csak töltelék, hanem a napi ajánlott mennyiségű antioxidáns A-vitamin 400% -át is tartalmazza. Készítsen édesburgonya pépet, adjon darabokat a chilihez vagy a pörköltekhez, vagy sült egy kis fahéjjal.

Keressen természetes mogyoróvajat, amely csak dióból és sóból készül. Szép mennyiségben tartalmaz egészséges zsírokat és fehérjét. Egy evőkanál körülbelül 90-100 kalóriát tartalmaz, ezért óvatosan adagolja ki. Használjon egy evőkanál uzsonnaként, hogy almával vagy zellert mártson, és 2 evőkanál PB & J szendvicséhez ebédnél.