HealthyEats

egészséges

135697577

Fotó: Reid Veto

Olyan keményen próbáltad leadni a kilókat, de vedd észre, hogy a mérleg másfelé dől. Mielőtt vereségbe dobná a karját, talán vannak olyan okok, amelyek miatt hízik, amire soha nem gondolt. Ügyfeleim gyakran mondják, hogy biztosak abban, hogy fogyniuk kell, de néha rámutatok azokra az apró dolgokra, amelyek valóban változtatnak.

Az olívaolaj egészséges zsír - és néhány drágult olaj is, például a szőlőmag és a makadámiadió olaj. Függetlenül attól, hogy milyen típusú olajat használ, mindegyik 120 kalóriát tartalmaz evőkanálonként. NAGYON körültekintően kell eljárnia azzal kapcsolatban, hogy mennyi olajat főz vagy használ önönteteket és pácokat.

Oldja meg: Célozzon személyenként 1-2 teáskanálnyit egy ülésen, hogy az olaj megjavuljon anélkül, hogy túlzásba esne.

Munka előtt minden reggel felszed egy tál zabpelyhet vagy kedvenc turmixot? Ha nem ellenőrzi a kalóriákat, vagy az étterem nem közli a táplálkozással kapcsolatos tényeket, akkor lehet, hogy SOKKAL több kalóriát fogyaszt, mint amennyire rájön. A zabpehely tartalmazhat sok vajat és cukrot, míg a turmix nagyon nagy adagot tartalmazhat, vagy magas zsírtartalmú tejtermékekkel készíthető.

Oldd meg: Tudd meg, mit eszel! Érdeklődjön egy étel minden összetevőjéről, vagy vacsorázzon egy olyan intézményben, amely kalóriatartalmat biztosít. Az ételeket és a harapnivalókat is barna táskába csomagolhatja, hogy 100% -ban biztos legyen abban, amit eszel.

A fagyasztott joghurt állványok az egész országra jellemző harapnivalókká válnak. Lehet, hogy a zsírmentes, cukormentes fajtát választja a kalóriák megtakarításához, de lehet, hogy WAY több unciát (és kalóriát) kínál, mint amennyire rájön. És ne felejtsd el az önteteket - azok is számítanak!

Oldd meg: Készíts különleges joghurtot a joghurtból, és nagyon figyelj arra, hogy hány unciát tálalsz magadnak.

Lehet, hogy itt van néhány mézgás medve, és ott egy fél süti, nem regisztrálódik a napi étkezési naplóba, de mindez számít. Vannak, akik esztelenül válogatnak gyerekeik tányérjából vagy munkatársai kosárban sült finomságokból. A számítások megállapították, hogy az ártalmatlannak tűnő szedés napi több mint 1000 extra kalóriát eredményezhet!

Megoldja: Legyen tudatában minden bevitt ételnek vagy italnak. Tartson étkezési naplót egy-két hétig, hogy valóban ellenőrizze, honnan származnak a plusz kalóriák.

A tanulmányok azt mutatják, hogy nehezebb elérni a fogyás célját, ha nem alszol eleget. Sőt, ha kimerült, akkor kevésbé fizikailag aktív, és nagyobb kalóriatartalmú kényelmi ételek után nyúl.

Oldja meg: Célozzon minden este 6-8 órányi alvást.

Bizonyos gyógyszerek, például orális fogamzásgátlók, antidepresszánsok, gyomorégés elleni gyógyszerek, valamint a magas vérnyomás és a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak. A megszerzett súly mennyisége személyenként változó. Gyakran a súlygyarapodás lassan történik, és addig nem veszi észre, amíg már nem történt meg.

Oldja meg: Mielőtt új gyógyszert kezdene, vagy nem biztos abban, hogy a súlygyarapodás mellékhatása-e egy jelenleg alkalmazott gyógyszernek, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával. Lehetséges, hogy orvosa más típusú gyógyszert írhat fel, és ha nem, akkor az RD segíthet abban, hogy mindent megtegyen a súlygyarapodás minimalizálása érdekében.

A stressz kiválthatja a túlevést. Egy nehéz munkanap után csak annyit akarsz csinálni, hogy edzőkrumpli legyél, és kényeztesd magad egy korsó nyugtató fagyival.

Oldja meg: Válasszon napi 10 percet az „én” időre, ahol pihenhet. Ez lehet meditáció, pezsgőfürdő vagy pocakjárás formájában.