Ez a 4 gyakorlat kitiltja az ember mellét

Izzadj egy erős mellkasig.

férfi

Sok férfi számára a mellkasra nézés és a dekoltázs látása a legrosszabb rémálma.

A gynecomastia - közismertebb nevén férfi mellek vagy röviden "moobs" - kialakulását még mindig nagyrészt megbélyegzik azok a srácok, akik nem akarnak nőiesnek tűnni vagy erősen formátlanok lenni. De nincsenek egyedül: A férfiak nagyjából 30 százaléka foglalkozik a megnagyobbodott mellekkel valamikor az életében.

A férfiak, hogy megszabaduljanak kiemelkedő melleiktől, egyre inkább a műtéti megoldást választják. Az amerikai plasztikai sebészek társasága szerint a férfi mellkisebbítési eljárások 32 százalékkal nőttek 2000 és 2017 között, és 2015-ben a férfiak az összes csökkentési műtét több mint 40 százalékát tették ki, ami minden idők legmagasabb pontját jelentette.

Szerencsére a zsíros csomók nem feltétlenül veszélyesek (a bélben lévő hasi zsír az, ami miatt valóban aggódnia kell), de az állapotot a hormonszint változása okozhatja különféle természetes vagy szintetikus tényezők miatt. Ha mindent összevissza főz, két fő oka lehet annak, hogy egy srácnak férfi mell lehet.

Az első az egészségi állapot, a klinikai gynecomastia, hormonális egyensúlyhiánytól vagy megemelkedett ösztrogénszinttől és alacsonyabb tesztoszteronszinttől.

Általában nem jelent komoly problémát, és magától elmúlhat. Ha azonban úgy gondolja, hogy gynecomastia van, és ez továbbra is fennáll vagy kényelmetlenséget okoz, akkor keressen fel egy orvost, hogy megtudja, segít-e a gyógyszeres kezelés vagy a műtét.

A második ok egyszerűen a mellkasban tárolt zsírfelesleg.

Ha ez az oka, akkor nem kell sarkokat vágnia ahhoz, hogy megcsípje és behúzza magát egy laposabb profilhoz. BJ Gaddournak, a Férfi Egészség fitnesz volt igazgatójának van egy megoldása az ember mellére: zsírégető, izomépítő edzés.

"Ami a fogyást illeti, nem szabad csak a kardióra koncentrálni" - mondta. „Az izmokat erősítő edzéssel kell felépítenie. Meggyújtja az anyagcserét, amely kalóriát éget és gyorsítja a zsírvesztést. "

A Man Boob Eliminator edzés

Erősítse fel a mellkasát és dobja ki a mellét ezekkel a szuperhalmazokkal - két gyakorlattal, amelyeket háttal végeztek.

"Ezek a gyakorlatok nemcsak felrobbantják a mellkasodat, hanem a hátsó izmokat és a farakat is megcélozzák - a testizónákat, amelyek a legtöbb izomtömeget tartalmazzák" - mondta Gaddour.

Az anyagcseréd fokozása arról szól, hogy egyszerre mekkora izmot aktiválsz. Nagy izomgyakorlatokkal jobban megnöveli az anyagcserét és a tesztoszteronszintet, mint csak a pécsi munka.

CSINÁLD EZT: Használjon egy 15 vagy 20 font súlyzót, és mindegyik gyakorlatot szuperhalmazként végezze.

Az 1 A gyakorlattal kezdve végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud 30 másodperc alatt. Ezután pihenjen 30 másodpercig.

Ezután végezze el az 1 B gyakorlatot, végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, 30 másodperc alatt, majd pihenjen 30 másodpercig. Ez 1 forduló. Töltse le az 1. szettkészlet 4 fordulóját, majd pihenjen 2 percet, mielőtt továbblépne a 2. szuperhalmazra 4 fordulóra.

Adja hozzá ezeket a szuperhalmazokat az edzésprogramjához heti 2 vagy 3 alkalommal.