A 3. szakaszról

MI A 3. FÁZIS MINDENKINEK?

A 3. fázist bontják két háromhetes időszakok:

3A fázis (ahol több étel van, de cukor és keményítő nem megengedett) és,

3B fázis (ahol a legtöbb étel megengedett, és a cukrot és keményítőt tartalmazó ételeket fokozatosan adják hozzá)

ÁTMENÉS A 3. FÁZISBAN A 2. FÁZISBÓL

Kezdje a 3. fázist (P3A) azzal, hogy "áttér" rá. Megállt a HHCG-vel történő permetezés, de a testének egy kis időre van szüksége ahhoz, hogy a HHCG-t önmagából ki tudja dolgozni.
Fenntartja a napi 500 kalóriatartalmú étrendet, amíg ellenőrizhetetlenül éhes nem lesz. Ez általában 24-72 óra között tart, de mindenki más és akár 24 óránál előbb is megtörténhet
Az "Átmenet" alatt ne haladjon tovább három napot az 500 kalóriás étrenden.

Rögzítse/emlékezzen/ünnepeljen stb LDW (Last Dosage Wnyolc --aka "LSWvagy Last Simádkozik Wnyolc) -- az a súly, amelyet az utolsó napon elért HHCG-vel a P2 végén. Tartsa ezt szem előtt, miközben halad.

Minden nap meg kell mérnie magát kudarc nélkül. Ez volt Simeons "egy egyszerű szabálya". Elnézést, ha nyaralni megy, és a mérlege nem fér el a bőröndjében, vásároljon nagyobb vagy kisebb méretű bőröndöt. Nincs mentség. Mérj minden nap! Szintén,
Vezessen pontos étkezési naplót - ez felbecsülhetetlen értékű lesz a sikere szempontjából, mivel segít azonosítani a trendeket és a potenciális "élelmiszer-bűnösöket". Ez az egyetlen módja annak, hogy bárki segíthessen a felmerülő kihívások elhárításában. Élelmiszer-napló vezetése bizonyítottan megkétszerezi a fogyás és a fenntartás esélyeit.

3A. FÁZIS

Miután visszatér az éhség, "hivatalosan" megkezdte a 3A fázist.

Mivel sokan inkább az ezredesebb megközelítést részesítik előnyben, a személyi Ön számára kívánatosabb lehet a karbantartási kalóriamennyiség megtalálása és a kalóriaszámolás.

Ne feledje, hogy egyáltalán nem szükséges kalóriákat számolni, ha úgy dönt, hogy nem. Egyszerűen kövesse a kézikönyvet, és étkezzen éhes állapotban, hagyja abba, amikor jóllakik, ne fogyasszon keményítőt/cukrot (ez magában foglalja a kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát, kekszet, chipset stb. ). A fehérje, a zsír, a zöldségek és néhány gyümölcs rendben van, de egyél valamilyen fehérjét minden étkezésnél vagy snacknél. A zsír fogyasztása nem jelent problémát, ezért nem szabad elkerülni. A keményítőt/cukrot kerülni kell.

Keresse meg a karbantartási kalóriamennyiséget (használja a webhely egyik számológépét), és ezt a számot használja a-ként ÁLTALÁNOS IRÁNYMUTATÁS a napi kalóriákhoz.

Daniel kalkulátora (amely nemén, életkorán, magasságán és aktivitási szintjén alapul) VAGY
Xexen kalkulátora (amely általában a fogyás mértékén és a P2-n töltött napok számán alapul)

Egyetlen feltalált számológép sem adhatja meg ÖNNEK a pontos karbantartási kalóriák számát, amelyekre szüksége van, de általános képet kap arról, hogy mennyi kalóriát kell megennie testsúlyának fenntartása érdekében. Kérjük, ne tegyen fel kérdéseket arról, hogy az egyes számológépek miért adnak különböző számokat - csak KEZDŐ pontok.

A P3A első napján folytassa a P2 ételek fogyasztását (de nagyobb mennyiségben), és pár naponként adjon hozzá egy új, nem P2 ételt, és nézze meg, hogyan befolyásolja másnapi (vagy másnapi) skálán a súlyát - lásd a részleteket alább).

Most a P3-on keresztül keverhetsz zöldségeket, sőt fehérjéket és gyümölcsöket is. azonban:

Most elkezdheti bevenni az étrendjébe a hivatalosan tiltott ételeket és italokat. Minden, azaz CUKOROKAT ÉS KÖZÉPÍTŐT ÉLELMISZEREK ÉS ITALOK KIVÉTELÉVEL.
A legtöbb ember túl sok probléma nélkül adhat hozzá zsírokat (olívaolaj, vaj, olajok). Ezek nem igazán számítanak "új ételnek".
Ne felejtsd el, hogy a tested csak néhány hetet töltött azzal, hogy (raktározott) zsírral táplálja magát. Tévedés, hogy a fenntartás egyik módja a „nem zsíros” vagy „alacsony zsírtartalmú” ételek fogyasztása. Ezen élelmiszerek többsége cukrot adott hozzá, hogy ellensúlyozza a zsír eltávolításával okozott szelídséget.

Adjon hozzá egy új ételt (mondjuk, NEM CUKOR MEGÉTELEN SZALON reggelire vajban főtt tojással), és nézze meg, hogy ez hogyan befolyásolja a következő napi testsúlyt.

Ha a súlya nem ingadozik (vagy csak kissé ingadozik), akkor adhatja a "rendben" -t NEM CUKOR-PÉRTETT szalonna. Ne feledje, néha 2-3 napba telik, mire a potenciális óvatosságra alkalmas étel "megjelenik" a skálán. Ne feledje, mindenki más, más tagok jól járhatnak egy olyan étellel, amely árokba dobja Önt). Jól tenné, ha legalább két napot várna, mielőtt újabb új ételeket próbálna ki.

Ezután érdemes kipróbálni egy omlettet sajt reggelire. Talán az ebéddel együtt (megint P2 ételek) van néhány sajt ebéd étkezésével. Mint korábban, nézze meg az eredményeit egy-két másnap. Ha enyhén nyer, próbálkozzon a mennyiség csökkentésével sajt másnap, és nézze meg, hogy ez fenntartja-e a súlyát. Végül, ha ilyen módon étkezik, rájön, hogy milyen ételek (és milyen mennyiségben) növelik a súlyát.

Ha valamikor a súlya meghaladja a 2 fontot. (.9 kg) az LDW fölött, akkor Steak Day-t (vagy Fehérje-Napot, lásd alább) kell végrehajtanod, hogy a testsúlyod visszaálljon az LDW alá. Ez nagyobb, mint 2 font. az LSW fölött, és NEM „pontosan 2 font felett”. Óvatosan figyeljen arra, hogy mit evett előző nap, mert ez segít elkerülni a másikat Steak nap.
Ha hipoglikémiás (vagy más alacsony energiájú problémája van, ha nem eszik egész nap), akkor tegye a következőket: Fehérje Nap a helyett Steak nap.
A Steak/fehérje napja általában csökkenti a súlyát az LDW alatt.
Ezután folytatja a folyamatot a P3A három hétének hátralévő részében - vagyis hozzáad/próbálkozik csak egy új étel amíg nem tudja, hogyan befolyásolja a súlyát.

3B. FÁZIS
Mint fent említettük, a 3B fázis szintén három hét, és azonnal követi a 3A-t (nincs "átmenet").

Tovább kell mérnie magát minden nap.
Szinte minden étel megengedett, beleértve a cukrot és keményítőt is, DE TEGYEN VIGYÁZATOSAN ÉS MÓDSZERESEN.
Ezeket az új ételeket ugyanolyan módszeresen adja hozzá, mint a 3A-ban. Ismét bármikor meghaladja a 2 fontot. (, 9 kg) az LDW fölött, el kell végeznie a Steak nap (mindig előnyösebb, mint a Fehérje Nap), hogy visszahozza a súlyát.

LASSÚ, DE EGYSZERŰ

Igaz, ez a folyamat lassú és néha unalmas, de nagyon egyszerű. Ennek a "hosszú nézetét" kell figyelembe venned: amit csinálsz, az egész életed során (vagy adott esetben a következő fordulóig) segít megőrizni új súlyodat. Igen, frusztráló lehet. De több tízezer ember tette sikeresen a P3-at, és megtérülnek.

HIBÁTLAN P3 NEKEM

Ne aggódjon túlzottan (és biztosan ne essen pánikba!), Ha "tovább olvas olyan sok ember gondjai vannak a P3-on. "Ez ostobaság! Az emberek elsöprő többsége megcsinálja a protokollt, megtartja a súlyát, és SOHA NEM TETT MEG SZÓT róla. Több mint 24 000 taggal (a bejegyzés idején) a 3. fázissal nehézségekkel küzdő emberek száma nagyon kevés, DE TÖBBET TESZIK! Ez nem jelenti a hátrányt azoknak, akik küzdenek, de ezeknek az embereknek a száma statisztikailag nagyon kicsi. Az "esélyek" nagyon kedveznek a gyakorlatilag problémamentes P3-nak, és az út során megszerzett információk felbecsülhetetlenek lesznek.