CLA-kiegészítő hatékony a zsírvesztés esetén?

A CLA súlycsökkentő tabletták és porok áttekintése

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

A konjugált linolsav, más néven CLA, egy kiegészítő, amelyet egyes fogyókúrázók szednek a gyorsabb fogyás érdekében. Számos fogyókúrás segédeszköz általános összetevője, amelyet online és üzletekben hirdetnek. De vajon érdemes-e szednie egy CLA-kiegészítőt, ha a karcsúsítás a célja? Mielőtt kinyitná a pénztárcáját a tabletták kifizetéséért, többet kell megtudnia a CLA fogyás eredményeiről a tudományos tanulmányokban, valamint a kiegészítő lehetséges előnyeiről és hátrányairól.

Mi a CLA?

A linolsav esszenciális zsírsav. Az esszenciális zsírsavak azok a zsírok, amelyekre a testének szüksége van a jó egészség érdekében, de mivel a teste nem gyártja őket, meg kell szereznie őket az elfogyasztott ételektől. A linolsav általános forrásai a marhahús és a tejtermékek. A

A "konjugált" szó a molekulák közötti kötés típusára utal. Egyes kutatók úgy vélik, hogy egy állat étrendje, kora, fajtája és egyéb szezonális tényezők befolyásolhatják az Ön által fogyasztott ételek mennyiségét.

De mi van akkor, ha a diéta részeként csökkentette a marhahúst és a tejterméket? Sok szakértő úgy véli, hogy nincs elég bizonyíték arra, hogy a konjugált linolsav-kiegészítő szedését támogassa a jó egészség érdekében, még akkor is, ha az elfogyasztott ételből nem jut elég. De mi van azzal, ha fogyás céljából szeded?

CLA fogyás eredményei

A CLA-kiegészítők sok hirdetése azt állítja, hogy tudományos bizonyíték van arra, hogy a konjugált linolsav segít a testzsír elégetésében és a karcsúsításban. A hirdetések nem feltétlenül hibásak. De a források általában nem mondják meg, hogy mennyit fog veszíteni. És ott trükkök a dolgok.

Nagyon ígéretes tanulmányok történtek arról, hogy a CLA javíthatja a testösszetételt és a fogyást. De sok korai tanulmányt egereken végeztek. Néhányat disznókon is végeztek. Amikor a kutatók ugyanazokat a kísérleteket próbálták ki az embereken, az eredmények nem voltak annyira egyértelműek.

Azokban a tanulmányokban, amelyek kimutatták az emberek súlycsökkenését, a CLA-val együtt elveszített súly mennyisége általában meglehetősen kicsi. Például a Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy egy 12 hetes időszak alatt a CLA-t szedő emberek körülbelül egy fontkal többet vesztettek, mint azok, akik nem szedték a CLA-t. Ez kevesebb, mint hetente egy font. A testzsír százalékos csökkenése szintén nagyon kicsi volt. A CLA-kiegészítést szedő embereknél a testzsír csökkenése kevesebb mint fél százalékponttal volt alacsonyabb, mint azoknál, akik nem szedtek tablettát.

Más vizsgálatok hasonló eredményeket hoztak. Egy 2007-es jelentésben a kutatók tizennyolc vizsgálat eredményeit értékelték, ahol a résztvevők hosszabb ideig (6 hónaptól 2 évig) szedték a kiegészítést. A tudósok arról számoltak be, hogy azok az emberek, akik CLA-kiegészítést szedtek, átlagosan több zsírt vesztettek, mint azok, akik nem szedtek CLA-t, de az összeg átlagosan kevesebb mint negyed font volt hetente.

Számos olyan tanulmány is létezik, amelyek azt mutatják, hogy emberi résztvevőknél nincs hosszú távú fogyás és/vagy zsírvesztés. A

CLA kiegészítő költségek

Mint a legtöbb diétás tabletta és étrend-kiegészítő esetében, a konjugált linolsav-kiegészítők árának széles skáláját is megtalálja. Az interneten 90 tablettás palackok láthatók, mindössze 15 dollárért. De láthat hasonló méretű üvegeket is népszerű márkákból, legalább 50 dollárért.

A CLA szedésének teljes költségének kiszámításához győződjön meg róla, hogy figyelembe veszi az adagolást. Például sok tabletta 1 gramm vagy kevesebb CLA-t tartalmaz tablettánként. Mivel a szokásos adag 3,4 gramm naponta, meg kell terveznie, hogy napi 3 tablettát vesz be. Tehát egy 90 tablettás palack egy hónapig fog tartani. Ha a drágább kiegészítőt vásárolja meg, akkor az éves összköltség akár 600 dollár is lehet.

A CLA kiegészíti a mellékhatásokat és kockázatokat

Számos orvosi forrás szerint ezek a diétás tabletták szedése kockázattal jár. Mind a NYU, mind az Memorial Sloan Kettering Cancer Center jelentése szerint konjugált linolsav-kiegészítés szedése növelheti az inzulinrezisztenciát. Ez aggodalomra adhat okot a cukorbetegségben szenvedőknél vagy a cukorbetegség előtti betegeknél. Beszámolnak arról is, hogy néhány, a CLA-kiegészítőket szedő embernél csökkent a HDL-koleszterinszint. A HDL-t „jó” koleszterinnek nevezzük, így a HDL csökkenése nem jó dolog.

Egy szó Verywellből

Függetlenül attól, hogy konjugált linolsav-kiegészítést szed-e vagy sem, rajtad múlik. De vásárlás előtt győződjön meg róla, hogy megérti a valós tényeket. Lehetséges, hogy a konjugált linolsav segít a fogyásban, de arra is van esély, hogy ez egyáltalán nem fog érezhetően különbséget tenni. Először mindig beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tabletta biztonságos-e az Ön számára, majd a tények alapján hozzon döntést.