Az emelőhely

Olimpiai súlyemelés és súlyzós edzés

Szeretek súlyemelő versenyeket nézni, például a hétvégén megrendezésre kerülő brit súlyemelő bajnokságot. Valami érdekes ezeken a versenyeken az eredménytáblák. Az egyes emelők eredményei külön-külön számomra sokkal érdekesebbek, mint az összesített eredmények. Elmagyarázom miért.

Ragadja meg a súly és a testtömeg arányát

Van egy mondás: „Nem vagy igazán olimpiai emelő, amíg nem emelsz többet, mint a testsúlyod”.

A Snatch sokkal kevesebb súlyt használ, mint a Clean and Jerk, de az „elit” emelőknek még mindig nagyobb súlyokat kell elkapniuk, mint a testsúlyuk. Érdekes lehet megnézni az eredménytáblázatokat, és észrevenni, hogy néhány emelő testtömegénél kevesebbet emel a Snatchban (példa a fenti táblázatból - Charlotte Davies 82 kg-ot nyomott és 81 kg-ot elkapott).

Ennek néhány oka lehet, többek között:

Az emelő egészen új az emelésben, és nem szokott hozzá a Snatch technikájához, vagy általában még nem épített elég erőt
Az emelő nagyon nehéznek találja a Snatch technikáját
Az emelő testzsír-izom aránya magasabb lehet
Az emelő lehet nagyon magas - következésképpen nehezebb - és valószínűleg hosszabb a végtagja (ami hátrányt jelent az olimpiai emelésnél)

Valami nagyon érdekes megjegyezni, hogy a nehezebb súlycsoportok emelői gyakran sokkal kevesebbet ragadnak meg, mint a testsúlyuk (példa a fenti táblázatból - Emily Campbell súlya 108,10 kg volt és 90 kg volt). Viszonylag szólva tehát ezek az emelők fizikailag kevésbé erősek, mint a könnyebb súlycsoportok emelői, akik meghaladják a testsúlyukat.

Ragadd meg a tiszta és a bunkó arányt

Érdekes lehet megnézni az emelők emelőinek arányát. Az „ideálnak” azt a megállapítást nyerték, hogy a Snatch nagyjából 78 és 82% között van az emelő Tiszta és bunkó.

Amikor az emelő szaggatása a tiszta és bunkó 78% -a alatt van

Ez általában azt sugallja, hogy az emelő erős, de nem rendelkezik olyan sebességgel, robbanással és technikai képességekkel, amely ahhoz szükséges, hogy elkapja azt a nehéz súlyt, amelyre képesek. Ez azt is jelentheti, hogy az emelő mozgásképességgel küzd (például a vállak mobilitása, vagy az alsó helyzetben tapasztalható rossz Snatch mobilitás).

Ez azt is jelentheti, hogy az emelő testtömege magas a magasságához képest. Ha elvesztenének egy kis testsúlyt, talán gyorsabban és robbanékonyabban tudnának a léc alá kerülni.

A fenti táblázatban Emily Campbell nagyon alacsony Snatch to Clean és Jerk arányával rendelkezik (90/132 * 100% = 68%). Laura Hughes ’kissé alacsony (91/118 * 100% = 77%).

Olyan programozás, amely hasznos lehet egy olyan emelő számára, akinek alacsony a „Snatch to Clean” és a „Jerk” aránya

Azt tanácsolom, hogy az emelőnek a Snatch technikájára kell összpontosítania. Ez akkor történhet meg, ha megnövelik a Snatch edzés gyakoriságát a programjukban.

Azok a gyakorlatok, amelyek hasznosak lehetnek a beépítésükben, a következők: szaggatási mérlegek, felső guggolás, magas szaggatások és elkapások a hatalmi helyzetből. Mindezek fejlesztik a sebességet és a robbanékonyságot a rúd alatt, és fejlesztik a mobilitást az alsó zömök helyzetben. Ezeknek a gyakorlatoknak a többségéhez kevesebb súly szükséges, mint amennyit a teljes Snatch-ban fel lehet emelni, ezért elősegítik a sebességet és a robbanást.

Amikor az emelő Snatch-ja meghaladja a tiszta és bunkó 82% -át

Ez általában arra utal, hogy az emelő műszakilag nagyon képes, nagyon gyors és robbanékony, de nem különösebben erős.

Ez azt is jelentheti, hogy az emelő könnyű testtömeg a magasságuk szempontjából. Ha felvesznek egy kis izmot és kissé megnehezednek, akkor valószínűleg erősödni fognak.

Ez azt is jelentheti, hogy az emelő gyenge Clean és Jerk technikával rendelkezik. Még akkor is, ha valaki nagyon gyors és robbanékony, technikája mégis kikapcsolható.

Ez az arány néha olyan embereknél is előfordul, akik rengeteg aerob/kardiovaszkuláris edzést végeznek, ahol a lábuk nem kap elég gyógyulást a nehéz emelés között az erő növeléséhez.

A fenti táblázatban elég sok olyan emelő szerepel, akiknek magas a „Snatch to Clean and Jerk” aránya, többek között: Ray-en Cupid (82/97 * 100% = 85%) és Kathleen Spears (84/98 * 100% = 86%).

Olyan programozás, amely hasznos lehet a magas Snatch to Clean és Jerk arányú emelők számára

Azt tanácsolom, hogy az emelőnek az erősödésre kell összpontosítania. Ez általában azt jelenti, hogy prioritásként kell kezelniük a guggolást - akár hetente többször guggolással, akár az alacsonyabb rep/nagyobb súlyú guggolásra összpontosítva. A nehéz guggolás az egész erejét fejleszti, de különösen a láb erejét. A guggolás nagyon hatékony gyakorlat.

Ha az erő nem kérdés, és az emelőnek jó, erős guggolása van, ez azt jelentheti, hogy a Clean and Jerk technikáján át kell nézni. A Tiszta és bunkó inkább „erő” gyakorlat, tehát ha az embernek van ereje, de nincs technikája, akkor a tiszta és a bunkó súlya alacsonyabb lesz, mint a potenciálja.

Azok a gyakorlatok, amelyeket hasznos lehet beépíteni a programjukba, a következők: nehéz guggolás, elülső guggolás, holtpontos elhúzás és húzás. Ezek a gyakorlatok sokkal nagyobb súlyt igényelnek, mint a Snatchban. A húzásokat a padlóról lehet megtenni max-Snatch vagy a maximális Snatch súly felett.

Ha úgy gondolják, hogy az erő nem jelent problémát, akkor valószínűleg meg kell vizsgálni a Clean and Jerk technikát, és ennek többet kell tartalmaznia a programban.

Megjegyzendő dolgok:

Még ha nem is nagyon gondolkodik a saját arányain, ezeknek az arányoknak az ismerete és megértése nagyon érdekes gondolkodni, amikor legközelebb bármilyen olimpiai súlyemelő versenyt néz meg!

Láthatja, hogy melyik/hány emelő emelődik az „ideális” arányon belül, és hogy ez megmutatkozik-e a „Snatch” és „Clean and Jerk” technikáikban (a felvonóik valószínűleg sokkal „elegánsabbak” lesznek, mint azok, amelyek aránya „ki” van kapcsolva kétlem, hogy a Snatch, a Clean and Jerk vagy valószínűleg nehéz vagy rendetlen !).

Az emelő, aki az ideális arányon belül emel, valószínűleg technikailag nagyon hatékony, és meg kell mutatnia, hogyan mozognak!