Mit kell mondani a lányának a súlyáról

Szeretné, ha a lánya jobban érezné testét, mint te? Olvass tovább.

Feladva 2015. április 22

Emlékszem, amikor először hallottam, hogy kisfiam lesz. Volt egy részem, amely azonnali megkönnyebbülést érzett, hogy a babám nem lesz lány. Az volt a részem, hogy minden nap órákat töltöttem kutatóként a súlykezelés, a testkép és a rendezetlen táplálkozás tanulmányozásában. Egy fiúval együtt tudtam, hogy kevésbé valószínű, hogy ezek a kérdések a gyermekemet érintik.

De aztán pár évvel később hallottam az orvosomat: - Van egy gyönyörű kislányod. Ettől a pillanattól kezdve végleg elenyészett minden remény, hogy nem veszem át személyesen a tanulmányozott kérdéseket. Most, hogy Grace az életem része, az a remény motivál, hogy meg tudom tartani őt a sok lányt és nőt sújtó küzdelmektől: a test elégedetlenségétől, a rendezetlen étkezéstől és a fizikai megjelenéssel kapcsolatos általános túlzott aggodalomtól.

Természetesen nem állíthatom, hogy teljesen objektív vagyok, amikor a saját lányomra gondolok, ezért tanácskoztam kollégámmal és egészségügyi gurutársammal, Georgie Fearrel, a Lean Habits for Lifelong Weight Loss szerzőjével, hogy az alábbiakkal álljak elő. tippek arról Mit kell mondani a lányának a súlyáról [1]. Néhány tanácsunk egyes korosztályok számára jobban alkalmazható, mint mások. Ezek közül néhányat proaktívan tehet, míg mások válaszul válaszolhatnak a lánya által felvetett aggodalmakra. Ettől függetlenül, ha tanácsra van szüksége, olvasson tovább - és további tippekért forduljon szakemberhez!

1) Fókuszban az egészség és a funkcionalitás

Mindenhol vannak olyan médiaüzenetek, amelyek arra irányítják a lányokat és a nőket, hogy a testük megjelenésére összpontosítsanak. És nincs semmi baj abban, ha kedvesnek akarsz lenni. De sok jót tehetünk, ha energiát fordítunk a lányainkkal arra, hogy vitathatatlanul fontosabb legyen: egészségünk és funkcionalitásunk. A kutatás azt sugallja, hogy amikor a szülők az étellel kapcsolatos megbeszéléseket az egészségre (nem a megjelenésre) összpontosítják, a gyerekek kevésbé hajlamosak a rendezetlen étkezés kialakulására [2]. Nyilvánvaló, hogy ha nem vigyázunk jól az egészségünkre, és aktívak és fittek maradunk, akkor nem sokat számít, ha vékonyak vagyunk.

Tehát ahelyett, hogy azt mondanám: „Júlia néni esküvője előtt el kell jutnom az edzőterembe, hogy lefogyjak öt kilót”, próbáld meg azt mondani: „Az edzőterembe járás mindig jól érzi magát, és fontos, hogy egészséges legyek.” Ahelyett, hogy azt mondanám: "Ma este nem fagyizok, mert már majdnem fürdőruhaszezon van", próbáld meg mondani: "Szeretem a fagylaltot, de fontos, hogy egészséges ételeket fogyasszunk gyakrabban, mint egészségtelen ételeket, ezért ma este azt hiszem, hogy lesz gyümölcsöm. Ahelyett, hogy azt mondaná: "Túl fáradt vagyok ahhoz, hogy ma este főzzek, rendeljünk pizzát", próbáljon azt mondani: "Szeretne segíteni, hogy gyors és egészséges ételt gyűjtsek össze maradékból, fagyasztott gyümölcsből és zöldségből?"

2) Tartsa pozitívan

Sokunknak eszébe sem jutna kommentálni a lányunk súlyát. A saját testsúlyod vagy mások nyilvános kommentálása azonban megtanítja a lányodnak, hogy az emberek így ítélik meg őt. A saját "hatalmas combod" kritizálása oda vezetheti a lányodat, hogy ugyanezt a viselkedést modellezze, hibákat keresve saját és mások testében. Ehelyett fontolja meg a lánya bevonását a sportba, hogy segítsen neki kifejleszteni a testének természetes érzékét, amely képes dolgokat csinálni, fejlettségében és állóképességében egyaránt fejleszthető, és gyakorlással jobban jár a dolgokban. A tanulság, amelyet leányainknak szeretnénk megtanítani, az, hogy a testük nem csak valami, amit meg kell nézni. Túl gyakran úgy tűnik, hogy a lányokat és a nőket arra képezték, hogy lebecsüljék magukat - mintha erényesnek és önkritikusnak lennének a testükkel szemben.

Tehát ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "olyan gyengéd a gyomrom", próbáld meg azt mondani: "A gyomrom nagyon csodálatos - itt nőttelek fel!" Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „nem vagyok sportos”, próbáld meg azt mondani: „Tudom, hogy ha heti néhány alkalommal tovább futok, erősebbé és egészségesebbé válok. Ahelyett, hogy azt mondaná: "bárcsak vékonyabbak lennének a lábaim", próbáljon meg azt mondani: "Nagyon örülök, hogy a lábaim elég erősek ahhoz, hogy fel tudjam tolni ezt a hegyet." Mi van, ha nem hiszed el egészen ezeket az érzéseket? Úgyis mondd őket. Lehet, hogy csak magadat is meggyőzöd.

3) Élvezze az összes ételt

Az élet elején a gyerekek megtanulják, hogy egyes ételek „jó”, mások „rosszak”. Ezt követően megtudják, hogy a „rossz” ételek jó ízűek, és az a tény, hogy általában tilosak (vagy szükség esetén legalább részben korlátozzák őket), sokkal inkább vágynak rájuk [3]. Tehát egy értékes lecke, amit megtaníthatunk a lányainknak, az, hogy ne tekintsünk bizonyos ételeket „határon kívülinek”, és inkább ösztönözzük az összes étel mérsékelt élvezetét. Az élelmiszerekre való adaptívabb módszer a „mindennapi ételek” és a „néha ételek”. Az alma mindennapi étel - fogyaszd el bármikor. A hasábburgonya „néha étel” - néha van, de nem mindennapi. Ezzel összefüggésben kerülnünk kell az étel használatát jutalomként vagy érzelmi tonikként. Alternatívaként segíthet a lányának, ha ideges, megkérdezheti, hogy akar-e beszélni, sétálni szeretne-e veled vagy játszani fogást, vagy egyszerűen megölelést és testi vonzalmat kínál. Lényeg: Összpontosítson az ételre, mint valamire, ami éhes, és nem jutalomként vagy önmagának megbüntetésének mechanizmusaként. Lássa gyermeke számára, hogy nyugodt és élvezetes kapcsolatban áll az étellel, és hogy sokféle ételt fogyaszt [4].

Tehát ahelyett, hogy azt mondaná: "Megérdemlem ezt a forró fudge napfényt, mert ma hosszú távon mentem", próbáld meg mondani: "Néha nagyon jó, ha van egy forró fudge szundeám!" Ahelyett, hogy azt mondanád: "Egyél meg mindent a tányérodról", próbáld meg azt mondani: "Tele vagyok, úgyhogy a többit elviszem." Ahelyett, hogy azt mondanád: "Ne egyél olyan hasábburgonyát, annyi kalória van bennük", próbáld meg azt mondani: "A hasábburgonya fantasztikus, de nem akarunk túl sokat enni, különben gyomorrontást kapunk, és hiányoljon más ételeket. A sült burgonya és az édesburgonya is ízletes, ezért próbálkozzunk mást minden alkalommal, amikor idejönünk. ”

4) Legyen példakép

A nap végén valószínűleg kevésbé fontos, hogy mit mondunk lányainknak a súlyproblémákról, mint amit megmutatunk nekik. Ha súlyosan megszállottak vagyunk és folyamatosan aggódunk, hogy mit eszünk, akkor valószínűleg ugyanazokat az aggodalmakat fogjuk szülni. Valójában az első tudományos cikkemben, amelyet valaha publikáltam, beszámoltam azokról az eredményekről, amelyek arra utalnak, hogy azoknál az anyáknál, akiknek magas volt a súlyproblémájuk, nagyobb valószínűséggel voltak olyan lányok, akiknél magasabb volt a súlyprobléma - és az ebben a tanulmányban szereplő lányok csak 5 évesek voltak régi! [5] Tehát azt mondhatom, hogy a lányok súlyával kapcsolatos aggodalmak már az élet elején elkezdődnek, kissé alábecsülhető. De ennek nem kell így lennie. És rengeteget tehetünk. A legjobb ebben? Nemcsak a lányainknak jó, ha megváltoztatjuk, hogyan gondolkodunk ezekről a kérdésekről, mit mondunk, sőt hogyan viselkedünk is. Nekünk is jó.

Dr. Charlotte Markey okos emberek nem fogyókúráznak (Da Capo Lifelong Books and Nero) már elérhetőek, bárhol is adják el a könyveket. Kövesse Dr. Markey-t a Twitteren (@char_markey), a Facebookon (Dr. Charlotte Markey), a Pinteresten (Dr. Charlotte Markey) és az intelligens emberek nem fogyókúrás weboldalán (www.SmartPeopleDontDiet.com).

Hivatkozások

[1] Félelem. G. (2015). Karcsú szokások az egész életen át tartó fogyáshoz: 4 mag étkezési magatartásának elsajátítása, hogy örökké karcsú maradhasson. Salem, MA: Page Street Publishing Publication. A megrendeléshez látogasson el a következő weboldalra: http://www.amazon.com/Lean-Habits-Lifelong-Weight-Loss/dp/1624141129/ref.

[2] Berge, J. M., MacLehose, R., Loth, K. A., Eisenberg, M., Bucchianeri, M. M., Neumark-Sztainer, D. (2013). Szülői beszélgetések az egészséges táplálkozásról és a testtömegről: társulások a serdülők zavart étkezési magatartásával. JAMA Pediatrics, 167, 746-753.

[3] Markey, C. N. (2014). Az okos emberek nem diétáznak: Hogyan segíthet a legfrissebb tudomány tartósan lefogyni. New York: Da Capo-Lifelong Books. A megrendeléshez látogasson el a következő webhelyre: http://www.amazon.com/Smart-People-Dont-Diet-Permanently/dp/0738217719/r.

[4] Satter EM. (2007). Étkezési kompetencia: A Satter étkezési kompetencia modell meghatározása és bizonyítékai. Journal of Nutrition Education and Behavior, 39, S142 – S153.

[5] Davison, K. K., Markey, C. N. és Birch, L. L. (2000). A test elégedetlenségének és súlyproblémáinak etiológiája az 5 éves lányok körében. Appetite, 35, 143-151. doi: 10.1006/appe.2000.0349.