Top 5 gyakorlat tónusú karokhoz

Mielőtt bármilyen aquafitness foglalkozás, nagyon fontos a bemelegítés, hogy készen álljon a vízi környezet és felkészíteni a tested testmozgás.

nabaiji

Ne felejtsen el finoman és könnyedén kezdeni feladatok és kiegészítők nélkül, hogy feldarabolják a izmok és az ízületek. Ezáltal kevésbé lesz hajlamos a sérülésekre.

Készen állsz és elhatároztad, hogy tonizálod a tested? Menjünk, kezdve egy kar edzés!

SZABADSÁG: Bemelegítő gyakorlatok

Gyors járás és/vagy futás

Séta vagy fuss előre és hátra, először lassan, majd ha teheti, vegye fel a tempót. Ha a hátrafelé irányuló mozgás túl nehéznek tűnik, felejtse el, és koncentráljon kizárólag az előre mozgásra, miközben fokozza a tempót. Ezenkívül hintázzon fegyver hogy segítsen meghajtani, ami jelentősen felmelegíti őket.

  • Frekvencia: négy 10 m szélesség vagy hosszúság (a méret méretétől függően) medence) helyreállítási időszak nélkül
  • Eredmény: elkezdi melegíteni a felső és az alsó testét izmok és növelje a pulzusát

Függőleges/vízszintes karmozgások

Mielőtt elkezdené a gyakorlat, győződjön meg arról, hogy a megfelelő helyzetben van: a sajátjával áll vállak alatt víz, a falnak támaszkodva. Helyben vagy? Most felváltva függőleges és vízszintes mozgások közelében a víz.

    Frekvencia: két 30 másodperces készlet, amely áll függőleges mozgások és további két 30 másodperces szett, de ezúttal vízszintes mozgások

Eredmény: felmelegítetted a fegyver, vállak és felső hát

AQUAFITNESS: TONING TANÍTÁSOK

Most a komoly munka kezdődhet! Itt vannak 5 gyakorlat által javasolt Nabaiji nak nek erősíteni és hangnem a ti felsőtest és különösen a te fegyver alatt a aquafitness foglalkozás.

Kar ollók

Ezért gyakorlat, javasoljuk, hogy használja hálós kesztyű növelni víz ellenállás. Így gyorsabb eredményt érhet el a aquafitness foglalkozás.

Együtt lábbal állva, vállak a víz alatt és fegyver kinyújtva előtted. Készítsen ollós mozdulatok te valamiddel fegyver. Amikor kifelé mozog, próbáljon kifelé fordítani a tenyerét. Hasonlóképpen, amikor a befelé fordul mozgalom, fordítsa be a tenyerét befelé.

    Frekvencia: szelídnek ülés, csinálj két 1 perces szettet közepes tempóban, 30 másodperces helyreállítással. Aktívabbak számára ülés, végezzen négy 1 perces szettet gyors ütemben, 15 másodperces pihenéssel elosztva. Mindkét esetben próbáljon váltogatni egy halmazt a kicsi helyett olló másik pedig nagyobb olló.

Eredmény: ez gyakorlat főleg erősíti a fegyver hanem a hát felső része, a pecs és a vállak!

Kickboard

Ennek végrehajtására gyakorlat, szükséged lesz egy kickboard. Ez a darab felszerelés nagyobb ellenállást fog nyújtani a mozdulatok.

Egyenes háttal állva, vállak ki a víz, könyök hajlítva, egy kickboard mindegyik alatt kar, lábak szorosan egymás mellett. Tolja mindkettőt kickboards bele víz ugyanakkor a combjaig. A movem ent a nagyobb hatás érdekében gyorsan el kell végezni. Ne felejtsen el lélegezni, amikor megnyomja a gombot kickboards bele víz, ez megkönnyíti a mozdulatok.

    Frekvencia: szelídnek ülés, végezz 2 szettet 1,5 perc alatt közepes tempóban, 40 másodperc pihenéssel a két szett között. Intenzívebbre ülés, végezzen 4 sorozat 1,5 percet gyorsabb ütemben, majd 30 másodperc helyreállítás

Eredmény: a ti fegyver lesz tónusú; már nem petyhüdt fegyver! Ez gyakorlat működik is a pecs, vállak és felső hát

Az inga

A csuklósúlyok használata ennek valódi hasznot hoz gyakorlat. A súlyok mélyebbre nyújtanak edzés a tiéd izmok. Helyezze a súlyokat a csuklója köré. Ezt azonban kiegészítők nélkül is megteheti.

Egyenes háttal állva, vállak nyugodt és a víz, eggyel alkar felhajtva az önéhez váll, a másik kar a test mellett, tenyérrel lefelé. Egyenesítse ki a hajtogatottakat kar és váltani fegyver. Fontos, hogy könyökét behúzva tartsa test eközben gyakorlat.

    Frekvencia: szelídnek ülés, csinálj két 1 perces szettet, 10 másodperces pihenéssel. A sportosabbaknak pedig három 1 perces szett, 5 másodperces helyreállással

Eredmény: ez gyakorlat kiegészíti az előzőt feladatok mert arra összpontosít erősítése a izmok a vissza a fegyver

Vízszintes karforgatás

Ez gyakorlat 500 g súlyú hab aquafitness súlyzókkal történik. Ez növeli az ellenállást a mozdulatok.

A tiéddel állva vállak ban,-ben víz, a lábak szétnyílnak, a térdek kissé meghajlanak. Tartva a súlyzó mindkét kézben. Hozza magával fegyver úgy, hogy azok legyenek vízszintes és csinálj kis köröket a sajátoddal fegyver. Tartsa a lábát a földön, a mellkasát pedig egyenesen. Bátran változtathatja az amplitúdót és a sebességet mozgalom.

    Frekvencia: szintjétől függően két 1 perces szettet hajthat végre közepes ütemben, majd 20 másodperces helyreállást követ. A másik intenzívebb lehetőség három 1 perces szett 10 másodperces pihenéssel

Eredmény: ez a testmozgás erősíti mind a izmok ban,-ben váll

Visszahúzás egyenes karokkal

Ez a döntő gyakorlat 500 g habot is igényel aquafitness súlyzók. Ez növeli az ellenállást a mozdulatok.

A tiéddel állva vállak ban,-ben víz, a lábak szétnyílnak, a térdek kissé meghajlanak. Nyújtsd ki fegyver ki az oldaladról vízszintesen, tenyerével hátrafelé nézzen. Végezzen gyors visszalökéseket. Túl könnyű? Próbáld meg ugyanezt gyakorlat de ezúttal a kickboard. A stabilitás hiánya miatt a mozdulatok nehezebb és dolgozni fog a magján.

    Frekvencia: szelídnek ülés, végezzen két 1 perces szettet közepes ütemben, 20 másodperces helyreállítással. Intenzívebbre ülés, végezzen három 1 perces szettet gyors ütemben, 10 másodperces pihenéssel

Eredmény: dolgozol a fegyver, felső hát és vállak

Most már tudod, hogyan kell hangnem a ti felsőtest. Neked vége!