Biztonságos-e a narancs fogyasztása terhesség alatt?

terhesség

LMU (Németország) tanúsítvánnyal rendelkező terhességi táplálkozás és életmód szakértő

2019. december 17

  • Biztonságos a narancs fogyasztása terhesség alatt?
  • Milyen egészségügyi előnyei vannak a narancsnak a terhesség alatt?
  • Hány narancsot ehet egy nap alatt?
  • A narancshéj jó neked?
  • Mi a legjobb idő a narancs fogyasztására terhesség alatt?
  • Hogyan lehet narancsot bevinni az étrendbe?
  • Milyen mellékhatásai vannak a narancs fogyasztásának terhesség alatt?
  • Gyakran Ismételt Kérdések

Narancs! Ezek a finom gyümölcsök C-vitaminban gazdagok. Akár pépes gyümölcsleveként, akár friss szeletekként fogyasztják, biztosan szeretik a gyümölcsöt. A terhesség alatt azonban óvatosnak kell lennie. Tudnia kell, hogy a narancs biztonságos-e vagy sem. Olvassa tovább, amikor a MomJunction elmondja a narancsról a terhesség alatt.

Biztonságos-e a narancs fogyasztása terhesség alatt?

A narancs terhesség alatt biztonságosan fogyasztható, de mértékkel kell fogyasztania. Rengeteg tápanyagot biztosítanak, és gazdag C-vitamin-, folsav-, kalcium-, kálium- és egyéb források. Annak érdekében, hogy kihasználhassa a narancs számos előnyét, minden nap elfogyaszthatja őket.

Ha feleslegesen fogyasztják őket, vannak kellemetlen mellékhatásaik. A narancs magas rosttartalma közvetlenül befolyásolja az emésztést. Ha túl sokat eszik, ez hasi görcsökhöz és hasmenéshez vezethet.

A narancs egészségügyi előnyei a terhesség alatt

Itt van egy rövid áttekintés azokról a táplálkozási előnyökről, amelyeket Ön és még meg nem született gyermeke kap a narancsból:

1. Javítja az immunrendszer működését

A C-vitamin fokozza az immunrendszert, és a terhes nők egészséges immunitást igényelnek, mivel hajlamosak lehetnek számos allergiás és étel által terjesztett betegségre. A narancs fogyasztása nemcsak az immunitását erősíti, hanem a csecsemő egészségét is megőrzi (1). A narancs gyógyító tulajdonságai fitonutriens vegyületeikből származnak, mint antocianinok, citrus-flavanonok, sokféle polifenol és hidroxicinnaminsav.

A C-vitamin segít bizonyos tápanyagok felszívódásában is, például a vasban, ami viszont elősegíti a baba porcának, ereinek, csontjainak és szöveteinek kialakulását.

2. Segíti az agy fejlődését

A folsav iránti igény öt-tízszeresére nő a terhesség alatt, és a narancs megfelel a követelménynek. Folatea biztosítja a magzati agy fejlődését és megakadályozza a csecsemők idegcsőjének hibáit. A folát új vérsejtek és szövetek kialakulásában is segít, és javítja a baba születési súlyát (2).

3. Megakadályozza a székrekedést

A gazdag rosttartalom megkönnyíti a bélmozgást és megakadályozza a székrekedést, amely a terhesség alatt gyakori probléma (3). A narancsban lévő rost nemcsak a jó emésztést segíti elő, hanem szabályozza a vérnyomást, a koleszterint, a vércukrot és megakadályozza az érelmeszesedést.

4. Szabályozza a vérnyomást

A narancs magas kálium-indexe a vérnyomás szabályozásával megakadályozza a terhes nők magas vérnyomását (4).

5. Elősegíti a hidratációt

A narancs nagyban hozzájárul a napi folyadékbevitelhez, így nátriumot és káliumot biztosít a folyadék szintjének fenntartásához a testben (5).

6. Kezeli a veseköveket

A narancs növeli a vizelet pH-értékét, ezáltal növelve a citromsav kiválasztódását a testből. A gyümölcs ezért segít a vesekövek megelőzésében (6).

7. Támogatja a légzőrendszert

A narancsban található magas karotinoid-tartalom elősegíti a légzőszervek egészségének fenntartását mind a normál, mind a terhességi szakaszban (7).

8. Előnyök a bőr számára

A narancsban található C-vitamin két szépségelőnyt kínál. Az antioxidáns hatás (8) nedvesen és feszesen tartja a bőrt, és segít a pattanások kezelésében is, ami a terhesség alatt gyakori probléma.

A gyümölcs önmagában jót tesz az egészségnek, de…

A narancshéj jó neked?

A narancsbőr héja kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a gyümölcs. Gazdag antioxidáns források és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezért tökéletesek fogyasztásra terhesség alatt. Egyszerűen reszelje le a héját, és adjon hozzá joghurtot, zabkását vagy salátát.

A héj használata előtt azonban alaposan meg kell mosnia a narancsot. Mossa őket meleg vízben is. Ne feledje azonban, hogy a gyümölcsök és zöldségek héja peszticidekkel és káros mikrobákkal terhelt. Ezenkívül mérsékelten kell enni a gyümölcsöt.

Hány narancsot ehet egy nap alatt?

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete napi 85 milligramm C-vitamin adagot javasol, amelyet két narancsból nyerhetünk.

De figyelembe kell venni a C-vitamin mennyiségét a többi gyümölcsben és ételben, amelyet a nap során elfogyaszthat. Ezért győződjön meg arról, hogy a C-vitamin teljes bevitele megfelel-e az ajánlott napi adagnak, mivel a narancs savas jellegű; és a felesleges fogyasztás savassági problémákhoz vezethet.

Mi a legjobb idő a narancs enni?

A narancs vagy bármely más citrusfélék a nap bármely szakában, akár éhgyomorra is fogyaszthatók. Fogyaszthatja őket naponta kétszer-négyszer, ha a gyümölcsöket különféle módon veszi be étrendjébe.

Hogyan lehet egy narancsot bevinni az étrendbe?

Íme néhány javaslat:

  • Adjon hozzá néhány szeletelt narancsot egy salátához az extra ízlés érdekében
  • Keverje össze más gyümölcsökkel, hogy gazdag gyümölcstál legyen
  • Hámozza meg és keverje össze a gyümölcsöt egy kis vízzel és cukorral a friss narancsléhez
  • A felső narancsszeleteket barna cukorral és mikrohullámú sütőben sütjük.
  • Készítsen narancslé csészéket vagy popsicle-eket formák öntésével és fagyasztásával.

A narancs valóban tápanyagba csomagolt gyümölcs, és nagyon könnyen fogyasztható. De egy csomó mellékhatással járhatnak.

A narancsok mellékhatásai a terhesség alatt

Noha a narancsfogyasztás előnyei sokszorosak, terhesség alatt tisztában kell lennie a túlzott fogyasztás nem kívánt hatásaival.

  • A magas citromsavtartalom torokfájáshoz vezethet, és káros a zománc számára is (9).
  • Növelheti a test rosttartalmát, ami negatívan befolyásolhatja az emésztést, laza mozgásokhoz és hasi görcsökhöz vezethet.
  • Növelheti a kalóriabevitelt és a cukorszintet, így veszélyeztetheti a terhességi cukorbetegséget, ha túlságosan megeszi őket.
  • Mivel magas a savtartalma, gyomorégést okozhatnak. Ha gyomor-nyelőcső reflux betegségben (GERD) szenved, súlyosbíthatja az állapotot.
  • A C-vitamin feleslege koraszüléshez vezethet (10).

Mindezen információk alapján feltehet néhány kérdést. A következő részben néhány gyakran feltett kérdéssel foglalkozunk.

Gyakran Ismételt Kérdések

1. A narancslé egészséges lehetőség a terhesség alatt?

Igen, a pasztőrözött narancslé adalékok nélkül jó megoldás. Naponta legfeljebb két pohár narancslé fogyasztható, főleg étkezés után egy-két órával. Gazdag kalciumban és segíti az egészséges csontokat.

A dúsított narancslé szintén jó lehetőség arra az esetre, ha reggeli betegségben szenved, vagy laktóz-intoleráns. Használata előtt azonban konzultálnia kell egészségügyi szolgáltatójával (11).

2. Mi történik, ha terhesség alatt narancsmagot eszel?

A narancsmag nem okoz problémát, de ritka esetekben a nagy magok megfulladhatnak. Ezért keressen köldöknarancsot, mivel mag nélküli és könnyen lehámozható.

3. A glóriák biztonságosan fogyaszthatók?

A halosok Kaliforniában termesztett mandarinok. Gazdag, termékeny talajban termesztik őket, édesek és finomak. Biztonságosan fogyaszthatók, hacsak nem fogyasztanak naponta több mint négyet.

4. A cicák jók az Ön számára?

A cicák a kaliforniai termesztésű mandarinok egy másik típusa, amely mag nélküli. Fényesek, édesek és kiváló ízűek. Jók mértékkel enni, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban.

A narancs hihetetlenül egészséges, de a fogyasztás előtt konzultáljon orvosával, hogy a legjobbat biztosítsa Önnek és babájának. Megengedett mennyiségben (napi két) a narancs nem árt Önnek. Táplálkozzon egészségesen, maradjon erőteljes és legyen nagyszerű terhessége.

Ha bármilyen további információval rendelkezik a terhesség alatt álló narancsokról, akkor az alábbi megjegyzések részben közölheti velünk.