Amit a tudomány mond az 5: 2 szakaszos éhomi étrendről

ABC Life: Daniel Mee

mond

Cikk megosztási opciók

Ossza meg ezt

Küldje el

Az 5: 2 diéta 2012 végén vált népszerűvé Michael BBC Moszkley BBC-újságíró dokumentumfilmje nyomán.

Azt javasolja, hogy csökkentse a heti teljes kilojoule-bevitelt úgy, hogy két egymást követő napon keresztül szakaszos böjtöt használ, majd a másik öt napon szokásos étrendet fogyaszt.

A böjti napokon a nők teljes bevitelüket 2100, a férfiak 2500 kilojoule-ra korlátozzák, ami a normál testsúlyú felnőttek ajánlott bevitelének körülbelül 25 százaléka.

A böjt nélküli napokon bármit megehet, amit csak akar, bár Mosley könyve egészséges döntéseket javasol.

Az időszakos böjt szószólói szerint ez segít a fogyásban, és egyesek szerint csökkentheti a kognitív hanyatlás, például az Alzheimer-kór kockázatát, miközben elősegíti a hosszú élettartamot is.

Azt is állítják, hogy védő lehet olyan betegségek ellen, mint a cukorbetegség.

Minta menü egy böjti napra

Reggeli: Két buggyantott tojás baba spenóttal vagy 40 g nyers zabbal (kívánt esetben zabkásra főzzük) bogyókkal.

Vacsora: Waldorf-saláta (alma, zeller, endívia levelek, dió, joghurt és mustár) vagy néhány csirkés csirke, gyömbérrel, fokhagymával, korianderrel és sok zöldséggel megsütve.

Mit mondanak a szakértők az időszakos böjtölésről?

A zsűri továbbra sem foglalkozik az időszakos böjt előnyeivel.

Azok a tanulmányok, amelyek eredetileg jobb eredményt jelentettek a fogyás során, rövid távúak voltak, és alacsony volt az alanyok száma.

Szeretne összehasonlítani a diétákat? Megtettük a nehéz emelést érted

Hét népszerű étrendet vizsgáltunk meg, hogy megtudjuk, mit ehet és működik-e.

A legújabb kutatások nagyobb számú embert hasonlítottak össze az intermittáló böjtöléssel másokkal, akik egyszerűen csökkentették a kilojoule-kat.

12 hónap alatt egyik csoport esetében sem volt szignifikáns különbség a fogyásban.

A kutatók sem találtak különbséget a vérnyomás, a pulzus vagy a glükóz, inzulin és trigliceridek szintjei között.

Az LDL vagy a „rossz” koleszterinszint azonban szignifikánsan emelkedett az intermittáló éhomi étrendben szenvedőknél.

A többi állítólagos egészségügyi előny közül sok csak rágcsálóknál mutatkozott meg.

A kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór csökkent kockázatának állításait egyetlen emberen végzett vizsgálat sem mutatta be.

ABC Life a postaládádban

Töltse le hírlevelünket az ABC Life legjobbjairól minden héten

Az 5: 2 diéta erősségei

Ha nem eszik túl a koplalás nélküli napokon, a teljes kilojoule-bevitele csökkenhet, így valószínűleg kevésbé káros, mint sok divatos diéta esetén.

Az is lehetséges, hogy a táplálékbevitel heti kétszeri csökkentése új és hasznos élmény lehet, különösen, ha olyan gyakran szokott étkezni, hogy soha nem éri meg az üres gyomrot.

A módosított böjt bizonyos ételekkel és rengeteg zöldség felvétele segíthet elkerülni a teljes böjt néhány gyakori mellékhatását.

Ide tartoznak az ingerlékenység, az energiahiány, a koncentráció képtelensége, kiszáradás, fáradtság, szédülés és székrekedés.

Az ilyen hatások a legtöbb ember számára zavarhatják a munkát és a szabadidőt.

A 9 dolog, amit figyelembe kell venni a fogyókúra előtt

Új étrend kipróbálására gondol? Mielőtt ezt megtenné, olvassa el Dr. Sandro Demaio tanácsát.

Az 5: 2 diéta gyengeségei?

Az 5: 2 diéta sok ember számára alkalmatlan, beleértve a terhes nőket, sok cukorbeteg, bizonyos gyógyszereket szedőket, gyermekeket és tizenéveseket.

Tekintettel arra, hogy az időszakos böjt néhány változata nem segíti elő az egészséges ételválasztást, fennáll annak a lehetősége, hogy a böjtöt nem igénylő napokon is szaggathatja, kevés figyelmet fordítva a választott étel minőségére.

Az 5: 2 arányú diéta segíthet egyesek fogyásában. Ha jól sikerül, akkor érvényes, de nem jobb lehetőség a hagyományos csökkentett kilojoule-os étrend követésére.

Ez csak általános információ. Részletes személyes tanácsért forduljon szakképzett orvoshoz, aki ismeri a kórtörténetét.

Ezt a történetet, amelyet eredetileg Pamela Wilson írt, és az ABC Health and Wellbeing jelent meg, Dr. Rosemary Stanton OAM, táplálkozási szakember és vendégtárs, az NSW Egyetem Orvostudományi Karának látogató munkatársa, és 2019-ben frissítették.