Amit a tudomány mond az 5: 2 szakaszos éhomi étrendről
ABC Life: Daniel Mee
Cikk megosztási opciók
Ossza meg ezt
Küldje el
Az 5: 2 diéta 2012 végén vált népszerűvé Michael BBC Moszkley BBC-újságíró dokumentumfilmje nyomán.
Azt javasolja, hogy csökkentse a heti teljes kilojoule-bevitelt úgy, hogy két egymást követő napon keresztül szakaszos böjtöt használ, majd a másik öt napon szokásos étrendet fogyaszt.
A böjti napokon a nők teljes bevitelüket 2100, a férfiak 2500 kilojoule-ra korlátozzák, ami a normál testsúlyú felnőttek ajánlott bevitelének körülbelül 25 százaléka.
A böjt nélküli napokon bármit megehet, amit csak akar, bár Mosley könyve egészséges döntéseket javasol.
Az időszakos böjt szószólói szerint ez segít a fogyásban, és egyesek szerint csökkentheti a kognitív hanyatlás, például az Alzheimer-kór kockázatát, miközben elősegíti a hosszú élettartamot is.
Azt is állítják, hogy védő lehet olyan betegségek ellen, mint a cukorbetegség.
Minta menü egy böjti napra
Reggeli: Két buggyantott tojás baba spenóttal vagy 40 g nyers zabbal (kívánt esetben zabkásra főzzük) bogyókkal.
Vacsora: Waldorf-saláta (alma, zeller, endívia levelek, dió, joghurt és mustár) vagy néhány csirkés csirke, gyömbérrel, fokhagymával, korianderrel és sok zöldséggel megsütve.
Mit mondanak a szakértők az időszakos böjtölésről?
A zsűri továbbra sem foglalkozik az időszakos böjt előnyeivel.
Azok a tanulmányok, amelyek eredetileg jobb eredményt jelentettek a fogyás során, rövid távúak voltak, és alacsony volt az alanyok száma.
Szeretne összehasonlítani a diétákat? Megtettük a nehéz emelést érted
Hét népszerű étrendet vizsgáltunk meg, hogy megtudjuk, mit ehet és működik-e.
A legújabb kutatások nagyobb számú embert hasonlítottak össze az intermittáló böjtöléssel másokkal, akik egyszerűen csökkentették a kilojoule-kat.
12 hónap alatt egyik csoport esetében sem volt szignifikáns különbség a fogyásban.
A kutatók sem találtak különbséget a vérnyomás, a pulzus vagy a glükóz, inzulin és trigliceridek szintjei között.
Az LDL vagy a „rossz” koleszterinszint azonban szignifikánsan emelkedett az intermittáló éhomi étrendben szenvedőknél.
A többi állítólagos egészségügyi előny közül sok csak rágcsálóknál mutatkozott meg.
A kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór csökkent kockázatának állításait egyetlen emberen végzett vizsgálat sem mutatta be.
ABC Life a postaládádban
Töltse le hírlevelünket az ABC Life legjobbjairól minden héten
Az 5: 2 diéta erősségei
Ha nem eszik túl a koplalás nélküli napokon, a teljes kilojoule-bevitele csökkenhet, így valószínűleg kevésbé káros, mint sok divatos diéta esetén.
Az is lehetséges, hogy a táplálékbevitel heti kétszeri csökkentése új és hasznos élmény lehet, különösen, ha olyan gyakran szokott étkezni, hogy soha nem éri meg az üres gyomrot.
A módosított böjt bizonyos ételekkel és rengeteg zöldség felvétele segíthet elkerülni a teljes böjt néhány gyakori mellékhatását.
Ide tartoznak az ingerlékenység, az energiahiány, a koncentráció képtelensége, kiszáradás, fáradtság, szédülés és székrekedés.
Az ilyen hatások a legtöbb ember számára zavarhatják a munkát és a szabadidőt.
A 9 dolog, amit figyelembe kell venni a fogyókúra előtt
Új étrend kipróbálására gondol? Mielőtt ezt megtenné, olvassa el Dr. Sandro Demaio tanácsát.
Az 5: 2 diéta gyengeségei?
Az 5: 2 diéta sok ember számára alkalmatlan, beleértve a terhes nőket, sok cukorbeteg, bizonyos gyógyszereket szedőket, gyermekeket és tizenéveseket.
Tekintettel arra, hogy az időszakos böjt néhány változata nem segíti elő az egészséges ételválasztást, fennáll annak a lehetősége, hogy a böjtöt nem igénylő napokon is szaggathatja, kevés figyelmet fordítva a választott étel minőségére.
Az 5: 2 arányú diéta segíthet egyesek fogyásában. Ha jól sikerül, akkor érvényes, de nem jobb lehetőség a hagyományos csökkentett kilojoule-os étrend követésére.
Ez csak általános információ. Részletes személyes tanácsért forduljon szakképzett orvoshoz, aki ismeri a kórtörténetét.
Ezt a történetet, amelyet eredetileg Pamela Wilson írt, és az ABC Health and Wellbeing jelent meg, Dr. Rosemary Stanton OAM, táplálkozási szakember és vendégtárs, az NSW Egyetem Orvostudományi Karának látogató munkatársa, és 2019-ben frissítették.
- Fogyás Időszakos böjt 16 8 vagy 5 2 diéta - amely jobb választás a fogyáshoz Egészség
- Testsúlycsökkentő étrend Az időszakos böjt segít az egészséges életmódban Tanulmány
- Miért mondja ez a wellnessszakértő, hogy hagyja ki a Keto-t, de próbálja ki az időszakos böjtöt
- Gondolj arra, hogy az időszakos böjtnek napi 500 kalóriának kell lennie
- Miért vágynak az elhízott emberek édességre? A tudomány szerint ez agyi rendellenesség - egészség és fitnesz -