Öröm könyvbloga

könyvtáros könyvekről ír

itthon
Ról ről
Kapcsolatba lépni
Egyesült Királyság és Írország
Útmutató
Publikációk
Utazás

Könyv: Vékony az életért: 10 kulcs azoknak a sikereknek, akiknek lefogyott a súlya, és Anne M. Fletcher kiadta
Műfaj: Egészség
Kiadó: Houghton Mifflin
Megjelenés dátuma: 2003 (átdolgozva és 1994-től frissítve)
Oldalak: 415

Forrás: Megvásárolták

Összegzés: Anne Fletcher, bejegyzett dietetikus és a Vékony az életért, észrevette, hogy a fogyókúrával kapcsolatos kutatások határozottan pesszimisták voltak. A különféle diéták tanulmányozása után végzett tanulmány azt mutatta, hogy egyikük sem működött különösebben jól, és olyan dolgokról számoltak be, hogy „a legtöbb ember a fogyástól számított 3 éven belül hízik vissza”. A nyomasztó hírek azonban soha nem tárják fel az ilyen lehetséges okokat:

Azok az emberek lehetnek a legmegoldhatatlanabb esetek, akik kutatási tanulmányokba kerülnek. Azok az emberek, akik önmagukban sikeresen lefogytak, nem jelennek meg az egyetemeken a diéták összehasonlító tanulmányozásán.
A tanulmányok átlagos fogyásról számolnak be, elfedve az adatokban rejlő sikertörténeteket.
A kutatási tanulmányok diétákat rendelnek a résztvevőkhöz. Előfordulhat, hogy a legtöbb ember lefogy, amikor ízlésének és életstílusának megfelelően választja meg és módosíthatja saját ételeit és edzésterveit.

Anne Fletcher úgy döntött, hogy jobb megközelítés lenne olyan emberek vizsgálata, akik sikeresen lefogytak és megtartották a súlyukat. Az eredeti könyv esetében 160 embert kérdezett meg, akiket a fogyás „mestereinek” nevez. A frissített kiadás idejére 208 „mester” volt.

Az első kiadás megjelenése óta létrehozták az Országos Súlykontroll Nyilvántartó adatbázist azokról az emberekről, akik legalább 30 kilót leadtak és legalább egy évig nem működtek. Fletcher ebből a forrásból származó adatokat, valamint a frissített kiadásban a mesterekkel készített interjúkat használta fel, tovább erősítve azt az optimizmust, hogy az emberek képesek és képesek lefogyni. 2002-ben, amikor ezt a könyvet írta, 3500 regisztrált volt. Jelenleg az Országos Súlykontroll Regiszter több mint 10 000 sikeres karbantartót követ nyomon.

Megállapításait a siker tíz kulcsába rendezte, kezdve a „Higgy abban, hogy vékonyvá válhatsz egy életen át” és a „Ne menj egyedül” -ig. Közben sokféle étkezési megközelítést, testmozgást, pozitív önbeszélgetést és azt is megvitatja, hogyan lehet megakadályozni, hogy az elévülések visszaesésekké váljanak. A mellékletek tartalmazzák a recepteket és a diétát - bár a könyvben van egy nem döbbenetes megközelítés, és sok bátorítást találunk az Ön számára megfelelő terv megtalálásához. A könyv egyik témája, hogy a súlykontroll és a karbantartás sikere egyénre szabott törekvés. A könyv történetei rengeteg stratégiát kínálnak, amelyek közül választhatnak egy saját terv megtervezésekor.

Gondolatok: Ez a második a két könyv közül, amelyet úgy döntöttem, hogy segítsek az újévi fogadalom meghozatalában: kitalálni a súlymegtartást most, amikor lefogytam 70 kilót. Szóval a könyv azon részei érdekeltek a legjobban, amelyek a cím „az életért” részével foglalkoztak.

Az egyik, többször elhangzott pont az, hogy vigyáznunk kell a súlycél kiválasztására, és hajlandónak kell lennünk alkalmazkodni valamivel nagyobb súlyhoz, ha a kezdeti veszteség olyan skálaolvasáshoz vezet, amelyet nehéz fenntartani. Sok embernek nem sikerül lefogynia, mert nem hajlandó megnevezni a szerény súlycsökkentő „sikert” annak ellenére, hogy az egészségügyi és egyéb előnyökkel jár. Körülbelül húsz kilóval tartom fenn a súlyomat, mint azt eredetileg reméltem, de előnye, hogy könnyebben tartom meg ezt a súlyt, mint képzeltem.

A súlycsökkentő utam több utat vezetett be, úgy gondolom, nem kellene csodálkoznom ezen a híren:

A karbantartás nem statikus. Ami az idő egyik pontján működik, a másiknál nem. De új megoldásokat talál a problémáira. (44. o.)

Az új megoldások megtalálása a problémákra gyakori tevékenység volt, miközben lefogytam, és láthatóan számíthatok arra, hogy ez folytatódik.

Az 5. siker kulcsa volt a legérdekesebb számomra - „Csípje meg a rügyben: szakítsa meg a visszaesési ciklust.” Íme néhány a sok tipp a súlycsökkentés fenntartásáról:

Állítson be egy karbantartási tartományt - sokan 5 font tartományban tartanak fenn, erre törekszem 2013-ban.
Rendszeresen mérlegeljek - még mindig naponta egyszer mérlegelek, ami segített abban, hogy a skálaolvasást olyan adatnak tekintsem, amelyet táblázatba illesztek, nem pedig a karakterem kommentárjaként.
Készítsen egy maroknyi stratégiát, amelyeket alkalmazni kell, ha a súly a karbantartási tartomány tetejére kúszik.
Azonosítsa a magas kockázatú helyzeteket, és tervezzen módokat azok elkerülésére vagy megbirkózásra.
Kerülje a perfekcionizmust, a mindent vagy semmit gondolkodást és a jobb teljesítmény eléréséhez szükséges ködös célokat.
Rövid távú, konkrét és reális célok kitűzése.

Az utolsó fejezetben, a 10. siker kulcsa: Ne menj egyedül, azt is megjegyeztem, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a támogatás ugyanolyan fontos a karbantartáshoz, mint a fogyáshoz:

A tanulmányok következetesen jelezték, hogy azok az emberek, akik terapeutát és/vagy kortárs támogatást kaptak, nagyobb súlyt tartottak, mint azok, akik nem sok támogatásban részesültek. Sőt, azok az emberek, akik több karbantartási stratégiában vettek részt, általában jobban jártak, mint azok, akik egyszerűen átmentek a viselkedési programon, vagy akik részt vettek egy karbantartási stratégiában. (290. o.)

Fellebbezés: Vékony az életért írta: Anne Fletcher egy fantasztikus könyv mindenkinek, aki fogyni vagy fogyást szeretne fenntartani. A sikeres karbantartók adatai és anekdotái egyaránt stratégiákat és inspirációt nyújtanak.

Ez a harmadik a négy könyv közül, amelyet az újévi állásfoglalás-olvasási kihívásnak olvasok. Vékony az életért támogatta állásfoglalásomat a súly fenntartásának kitalálására.

Az első könyv alátámasztotta állásfoglalásomat, hogy alaposan átgondoljam, mi következik: Könyvismertető: 2013 Készítsd el a hihetetlen évet Leonie Dawson.

A második könyv ugyanazt a felbontást támogatta, mint ez a könyv, kitalálja a karbantartást: Könyvismertetés: Az intelligens szakácsok karcsúak maradtak Allison Adato-tól.

Keresse meg a holnapi kihívásom negyedik könyvének áttekintését.

Ez a negyedik azok közül a 14 könyv közül, amelyeket el akarok olvasni a Foodies Read 2013 Challenge számára.

Ezt szombaton közzéteszem a hétvégi főzésnek. Szerettem volna a hét elején felkelni, hogy teljesítsem az újévi állásfoglalás-olvasási kihívás január 31-i határidejét. Nézze meg a Beth Fish Reads szombati bejegyzését további hétvégi főzési bejegyzésekről az interneten.