Időszakos böjt 16: 8 vagy 5: 2 étrend - ami jobb választás a fogyáshoz?

Az időszakos böjt egy népszerű fogyókúrás módszer, amely a közelmúltban népszerűvé vált. A két legnépszerűbb étrend-terv szakaszos böjt alatt a 16: 8 vagy az 5: 2 diéta.

Főbb jellemzők

Az időszakos böjt egy bizonyos ideig tartó étkezés elfogyasztására utal, amelyet egy böjt időszak követ
Ram Kapoor nemrégiben körülbelül 30 kg-ot fogyott ugyanazon diétás módszerrel
A két népszerű 16: 8 és az 5: 2 étrend között derítse ki, melyik a hatékonyabb

New Delhi: Az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb étrend, amelyet az emberek a világ minden táján követnek fogyás és fittség érdekében. A közelmúltban Ram Kapoor indiai televíziós színész a fogyás átalakításával feltörte az internetet, és elárulta, hogy az időszakos böjtölési módszert követve több mint 30 kg-ot fogyott. Az időszakos böjt két népszerű típus - a 16: 8 és az 5: 2 diéta.

Mindkét étrend ugyanazon az elven működik - fogyás egy meghatározott ideig való étkezéssel, majd egy koplalási időszak. Ugyanakkor különböző időszakokat követnek. A 16: 8 étrendben az ételmennyiséget 24 órás napi 8 órára korlátozza, a többi 16 órában pedig böjtöl. Másrészt az 5: 2 arányú étrendben ugyanazt a folyamatot hajtja végre egy hét alatt. Öt napig szabad enni, majd 2 nap böjtöl. Az emberek az időszakos böjt előnyeire támaszkodnak, de a fogyni próbálók nehezen tudják kideríteni, hogy a 16: 8 vagy az 5: 2 diéta jobb-e és hatékonyabb-e számukra.

16: 8 vagy az 5: 2 diéta: melyik a jobb választás a fogyáshoz?

Bár a módszer hatékonysága valóban számít, az is egyformán számít, hogy képes lesz-e ragaszkodni a böjt módszeréhez. Sokan fogyókúrás étrendet kezdenek, és nem képesek ehhez ragaszkodni, mert az nem praktikus vagy túl unalmas. Ugyanez történhet a 16: 8 vagy az 5: 2 diétával.

Az 5: 2 arányú étrend megköveteli, hogy naponta 500 kalóriát tartson be a böjtölés 2 napján. Ez rendkívül nehéz lehet, és a kalóriaszám be nem tartása az étrend kevésbé hatékony lehet. Továbbá, mivel a kalóriabevitel olyan alacsony, azok számára, akik több energiát igénylő munkát végeznek, ez a diéta nem megfelelő, ha nem is csak nehéz. Pozitívumként említem, hogy nem kell számolnia a kalóriákat a további 5 napon, amikor megengedett, hogy diétát fogyasszon.

A 16: 8 diéta viszont sokkal könnyebben betartható, mint az 5: 2 diéta. Az egyetlen korlátozás az, hogy 8 órás időszak alatt enni kell, amit csak akar, és a többi 16 órát böjtölni. Ez a diéta kevésbé korlátozza a kalóriákat. A 16: 8 diétás terv jobban működik azoknál az embereknél is, akiknek problémája van az alacsony kalóriabevitellel az 5: 2 diéta során. Azok az emberek, akik a szabadban dolgoznak, vagy több energiát igényelnek a nap folyamán, megvalósíthatóbbnak találhatják a 16: 8 arányú diétát. A 16: 8 diéta másik előnye, hogy rövidebb idő alatt - 24 órán keresztül - el kell végeznie, és a folyamatot megismételheti a héten, amikor és amikor kényelmes. Az 5: 2 arányú étrendet egy hét alatt be kell fejezni, ami még nehezebbé teszi a kitartást.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. Mindig konzultáljon orvosával vagy egy profi egészségügyi szolgáltatóval, ha bármilyen kérdése van bármilyen orvosi kérdéssel kapcsolatban.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról