HOGYAN KERÜLJÜK A RÖGZÍTÉST A MODELLEZŐ ÖSSZETÉTEL ÉS LÖVÉS ELŐTT

A visszaszámlálásnak vége. Elérkezett a modellező casting vagy forgatás napja. Nyilvánvalóan biztos akarsz lenni abban, hogy a legjobban nézel ki és teljesítesz ... de hogyan állíthatod meg az utolsó pillanatban fellépő puffadást?

A legfontosabb, amit el kell mondani, hogy a puffadás nem „vízsúly”, ezért ne tartsa vissza a folyadékfogyasztást a puffadástól való félelem miatt. Mindig hidratáltnak kell maradnia, nemcsak a bőre, a haja és az általános egészségi állapota érdekében, hanem energiája van arra, hogy a legjobban teljesítsen.

Tehát mi okozza a puffadást? Leültünk Ewa Golan modellel, táncossal és táplálkozási szakemberrel, hogy tanácsot kapjunk.

Így lehet elkerülni a puffadást a modellválogatás vagy a forgatás előtt.

Rágni vagy nem rágni?

Rágni! De az étel, ideális esetben nem az íny. A szája az emésztési folyamat első lépése, és a nyál segít lebontani és feldolgozni az ételeket. Minél többet rág, annál jobban feldolgozza az elfogyasztott ételt - ami megkönnyíti a pocakját és kevesebb puffadást eredményez.

Ha az ínyről van szó, sok pletyka szól róla, amely segít hosszabb ideig maradni teltebb, és megakadályozza a puffadást, de ezek nem igazak. A rágógumi valójában egyáltalán nem jó neked. Annyi csúnyaságot tesznek bele, mondja Ewa, hogy nem kis meglepetés, hogy puffad. Ezenkívül a rágógumi valószínűleg további levegőt szív be, ami fokozza a puffadást.

Ha gumit kell rágni, válassza a Xilit-et tartalmazó gumit. Nem csak frissen tartja a lélegzetét, hanem csökkenti a bomlás kockázatát, és ami a legfontosabb, hogy cukor és aszpartám mentes. Az aszpartám nagyon-nagyon rossz neked. A xilit a fából nyert édesítőszer (!), És más édesítőszerek egészséges helyettesítője.

Figyelje az adagokat

Ne együnk egy hatalmas vacsorát a modellválogatás vagy a forgatás előtti napon, különben nagyobb valószínűséggel duzzad. Ha olyan vacsoravállalása van, amelyet nem mondhat le, menjen inkább levest vagy könnyű salátát fogyasztani - a pocakja másnap megköszöni!

A legjobb, ha az alvástól számított 2 órán belül elkerüljük az étkezést, így az emésztőrendszernek van ideje pihenni és rendezni. Általános szabály, hogy néhány óránként kisebb ételeket kell fogyasztania, mivel a nagy étkezések tágíthatják a gyomrot.

Ne hagyd éhen magad! Ha kihagyja az ételt, kevesebb energiája lesz, és kevésbé képes teljesíteni a legjobb teljesítményt a castingon. A jó egészségnek az első számú célnak kell lennie, és ez azt jelenti, hogy megadja a testének a szükséges üzemanyagot.

Nem kell teljes edzést végezni - és valószínűleg nincs is ideje arra, ha egész nap modellmunkában dolgozik -, de a testmozgás segít megállítani a puffadást. A fizikai aktivitás stimulálja az emésztőrendszer izmait, ami segíti az étel és a levegő zökkenőmentesebb mozgását a testben.

Egyszerűen menjen el egy 30 perces sétára az anyagcsere felgyorsítása érdekében, és egész nap laposnak és frissnek fog kinézni!

Ewa azt mondja, hogy a jóga valóban segít elkerülni a puffadást a hajtásnapokon, még akkor is, ha reggel csak 15 perc nyújtás van, mielőtt felkészülne. Szóval, vegye be a vérpumpa modelljeit.

Ditch a Latte és a Fizz

Ez a kulcsfontosságú tettes a dagadó tétben. A szokásos tejeskávé csaknem 150 kalóriát tartalmaz, a Venti félzsíros pedig 250 - és ezeknek az italoknak szinte mindegyike tej.

Figyelembe véve, hogy a legtöbb ember legalább marginálisan tej-intoleráns, akkor a legjobb, ha elkerüli a tejütést. Menjen inkább egy lapos fehérért, és ahol lehetséges, kapcsolja ki a hagyományos tejet mandula- vagy kókusztejhez.

Kerülje a szénsavas italokat a modellválogatás előtti napon is. A buborékok biztos módja a puffadásnak, ráadásul üres kalóriákkal tölt el magad, amelyek nem sokra teszik az energiaszintedet. Kerülje a szívószálon keresztüli italozást vagy az italok túl gyors elfogyasztását is - mint a rágógumi esetében, ezek a szokások azt jelenthetik, hogy túl sok levegőt szív be: puffog.

Kerülje a Gassy Foods-t

Vannak bizonyos ételek, amelyekről ismert, hogy több gázt termelnek a bélben, mint mások. A felesleges gáz a puffadás elsődleges oka, ezért fontos végiggondolni, mit tesz a szervezetébe.

A legfontosabb bűnösök:

Bab és lencse
Keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, spárga és karfiol
Fruktóz, amely sok gyümölcsben, búzában és üdítőben található
Laktóz, a tejben található természetes cukor
Ez nem azt jelenti, hogy ezeket a dolgokat teljesen el kell kerülnie. A tested hozzászokik az étrendhez, ezért a legfontosabb az, hogy a modellválogatás vagy a forgatás napján ne tegyél nagyobb változásokat. Ha általában nem eszel sok babot, akkor biztosan ne egyél ilyeneket az előző napon vagy az előző napon!

A legfontosabb dolog a testére hallgatni, mivel mindenkinek más az érzékenysége. Kidolgozza, hogy mi működik a legjobban, és tartsa be a rendszeres étrendet, és sokkal nagyobb eséllyel kerüli el a puffadást.

És végül de nem utolsó sorban…

Kétségkívül ideges vagy a modellválogatás vagy a forgatás miatt, de próbálj meg nem stresszelni. Amikor stresszt szenvedünk, feszültséget tartunk a testünkben, és semmi sem működik úgy, ahogy kellene. A stressz miatt a vér elterelődik a GI traktusáról, ahol emészti az ételt, így lassabban emészti és nagyobb valószínűséggel duzzad.

Továbbá, ha idegesek vagyunk, hajlamosak vagyunk a nagyobb lélegzésre, ami oda vezet, hogy több levegőt nyelünk és puffadunk. Ehelyett vegyen hosszú lélegzeteket, és koncentráljon a kilégzésre néhány ütemnél hosszabb ideig, hogy megnyugodjon és megnyugtassa a stresszt.

Vegyük ezeket a mély, kimért lélegzeteket, és mondjuk el magunknak: „Nagyszerű vagyok abban, amit csinálok, és ezt nagyon szeretném. Kedvelni fognak olyannak, amilyen vagyok ”. Ezután emelt fővel, hatalmas mosollyal és nagyszerű hozzáállással (és egy laposabb, puffadásmentes hassal!) Járjon be a castingba.

A modellek tagjai vagyunk, Ewa táncfitnesz oktató és táplálkozási szakember. Ewa minden héten tanít felhatalmazó táncórákat, és táplálkozási tanácsokat kínál, hogy életmódját öntudatlanul egészségtelenné, tudatosan egészségesé és boldoggá változtassa. Ha többet szeretne megtudni, látogasson el a weboldalára, kövesse a Facebookon ITT és az Instagram ITT.
A We Are Models elkötelezett amellett, hogy a törekvő és professzionális modelleket felhatalmazza karrierjük elindítására és növekedésére. Hisszük, hogy a modellezés életstílus és nem csak karrier, és segíteni akarunk abban, hogy eljusson oda, ahol szeretne lenni. TÖBBET OLVASSA el, hogy ma milyenek vagyunk a Modellek tagjává.