Hogyan erősítsük meg a vállát a fájdalom elkerülése érdekében - Diéta nyomozó

elkerülése

  • Ról ről
    • Küldetés
    • Tanácsadó Testület
    • Szerkesztőség
    • Áttekintés és tervezett közönség
    • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Témák
    • Interjúk
    • Diéta és fogyás
    • Fitness és testmozgás
    • Közegészségügy és politika
    • Étel és étkezés
    • Egészséges receptek és főzés
    • Táplálkozás és egészség
    • Egészségügyi technika
    • Egészséges életmód
    • Kalória akciók
    • Motiváció
    • Pszichológia, viselkedés és élelmiszer
    • Legfrissebb hírek
    • Terhesség előtti és utáni
    • Alvás, testmozgás és étel
    • Társadalmilag felelősségteljes étel
    • Jóga és elme-test
  • Hírlevél
  • Könyvek
  • nyomja meg
  • Légitársaságok
  • TV-MŰSOR

Hogyan lehet erős vállakkal elkerülni a fájdalmat

Az amerikaiak csaknem 10 százaléka krónikus vállfájdalommal él, és ebbe nem tartoznak bele azok, akiknek sérülés okozta vállfájása van. Az American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) szerint: "Amit a legtöbb ember vállnak nevez, az valóban több ízület, amelyek inakkal és izmokkal kombinálódnak, így a kar széles szélességű mozgását teszik lehetővé a hát karcolásától a tökéletes hangmagasság megdobásáig."

A vállproblémák legyengítőek lehetnek, és gyakran a túlzott használatból és/vagy az öregedésből eredő szövetbontások okozzák. Az AAOS szerint: „Ez fokozhatja a váll lágyrészének vagy csontos struktúráinak instabilitását vagy ütközését, ami fájdalmat okozhat. Csak akkor érezhet fájdalmat, ha a vállát mozgatja, vagy folyamatosan. A fájdalom lehet átmeneti, vagy folytatódhat, és orvosi diagnózist és kezelést igényel. ”

A leggyakoribb problémák közé tartozik a rotátor mandzsetta problémái (szakadás vagy betegség), törés, ízületi gyulladás, szétválasztás, elmozdulás és fagyott váll (nagyon korlátozott használat). Az erős vállak jelentik a legjobb védelmet a sérülések ellen. Itt van néhány gyakorlat.

A testmozgás megkezdése előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

Emelje fel a karját
Felszerelés: Nincs vagy súlyzó
Kezdés: Álljon a lábával vállszélességre. Tartsa a könnyű súlyzókat (vagy ne kezdje semmivel) karjaival egyenesen lefelé az oldalain, tenyérrel hátrafelé nézzen.
Mozgás: A karokat egyenesen tartva emelje mindkét karját maga elé vállmagasságig. Tartsa ezt a helyzetet 1 másodpercig. Engedje le a karját, és ismételje meg.
Hányszor: 7-10-szer.

Oldalsó emelések
Felszerelés: Ellenállási szalagok, csövek vagy súlyzók
Kezdés: Álljon a lábával vállszélességre, állítsa középre az ellenállási sávot vagy csövet mindkét láb alatt (vagy fogja meg a súlyzókat). Tartsa a térdeit puha és kissé hajlított. Fogja meg a fogantyúkat, és tegye a kezét az oldalára úgy, hogy a karja egyenesen lefelé lógjon, tenyerével befelé nézzen az oldalai felé. Tartsa a mellkasát felfelé, a vállát hátra és függőlegesen.
Mozgás: Lélegezz be, majd lélegezz ki, és mozgasd a karjaidat egyenesen az oldaladról, amíg azok vállmagasságban vannak és párhuzamosak a talajjal. Engedje vissza a karjait az oldalára, és ismételje meg. Feltétlenül húzza meg a csomagtartót az izmok összehúzásával (középső rész), és tartsa egyenesen a hátát.
Hány: Két 10 ismétlésből álló készlet.

Vállfeszítés
Felszerelés: Nincs
Kezdés: Álljon háttal a falnak, és a lábai válla szélességben legyenek. Tegye a kezét „stick-em-up” helyzetbe, könyöke hajlítsa meg, az ujjbegyeivel a mennyezet felé mutasson, és karjait a falhoz támassza. karjaival a falnak támasztva. Mozgás: A könyökét hajlítva tartsa, hagyja, hogy a karja lassan előre gördüljön, úgy, hogy az ujjaival és a padló felé mutasson, és megérintse a falat. Tartsa 15 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hányszor: ötször.

Karkörök
Felszerelés: Nincs
Kezdés: Üljön vagy álljon egyenesen kinyújtott karokkal, párhuzamosan a padlóval.
Mozgás: Mindkét karját kinyújtva végezzen kb. 1 láb átmérőjű köröket. Folytassa a körmozgást körülbelül tíz másodpercig. Ezután fordítsa meg az irányokat, és tegye ugyanezt 10 másodpercig. Hány: 3-5 szett mindkét irányban (10 másodperc szettenként)

Vállránd
Felszerelés: Nincs vagy súlyzó
Kiinduló helyzet: Üljön vagy álljon fel egyenesen. Hagyja, hogy a karja az oldalára essen, tenyere a test felé nézzen.
Mozgás: Vigye fel a vállát a füle felé. Tartsa 3-ig, majd engedje el. Ezt úgy is megteheti, hogy könnyű súlyzókat tart (3-5 font).
Hány: 5-7 vállat von

Madárkutya
Felszerelés: Nincs vagy edzőszőnyeg
Kezdés: Támaszkodjon a kezeire és a térdeire, hátának lapos hátulként, mint deszkának.
Mozgás: Emelje fel és egyenesítse ki a bal lábát hátul, a jobb karját pedig előre. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a szemközti karjával és lábával. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a test többi mozgását.
Hány: Végezzen 10 ismétlést mindkét karon.

További források és gyakorlatok a vállához