Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: A legjobb étrend a hasi zsír csökkentésére - öt étel kerülendő

A zsigeri zsír azért tekinthető károsnak, mert a hasüregben tárolódik a test számos fő szerve, például a máj, a gyomor és a belek mellett. Ha pedig a zsigeri zsír felhalmozódik, az növelheti a súlyos egészségi állapotok kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.

OLVASS TOVÁBB

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Ennek az ételnek az elfogyasztása csökkentheti a hasi zsírt

A nem megfelelő étrend magas zsigeri zsírszinthez vezethet, ezért javasolt az étkezés megváltoztatása és az étrend betartása.

De annyi étrend közül lehet választani, a paleo diétától a dukan étrendig, amely étrend a legjobbnak bizonyult a zsigeri zsíroktól való megszabaduláshoz?

Megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony módszer a zsigeri zsír csökkentésére.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb a zsigeri zsír csökkentésében, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Egy nyolc hetes tanulmány, amelyen 69 túlsúlyos férfi és nő vett részt, azt találta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követõ résztvevõk 10% -kal több zsigeri zsírt és 4,4% -kal több összes zsírt vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben lévõk.

De az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek különböző változatai vannak, és a zsigeri zsír megszabadulásának egyik leghatékonyabbja a keto diéta.

A keto vagy ketogén diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend. Drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt, és zsírral helyettesíti.

Ez a testet természetes metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek.

Egy 28 túlsúlyos és elhízott felnőtt felméréséből kiderült, hogy a keto étrendet követők több zsírt, főleg zsigeri zsírt veszítettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet.

A résztvevők ezt úgy tették, hogy nagyjából 300 kalóriát fogyasztottak naponta.

A keto étrend nem csak a zsigeri zsír száműzésére összpontosít - segíthet az általános fogyásban.

Egy tanulmány szerint a ketogén étrendet fogyasztók 2,2-szer nagyobb súlyt vesztettek, mint a kalóriabevitelre szorult, alacsony zsírtartalmú étrend.

OLVASS TOVÁBB

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Öt étel a hasi zsír csökkentésére

Egy másik tanulmány szerint a keto étrendben szenvedők háromszor nagyobb súlyt vesztettek, mint a Diabetes UK által ajánlott étrenden élők.

Kerülendő ételek a keto étrenden

A magas szénhidráttartalmú ételeket korlátozni kell a keto étrendben. Öt példa:

Cukros ételek, például sütemény és fagylalt
Gyökérzöldségek, mint a burgonya
Az egészségtelen zsírok, mint a majonéz
Tészta
Alkohol

A keto étrenden fogyasztható ételek a következők:

Tenger gyümölcsei
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
Sajt
Avokádó
Hús
Tojás
Olivaolaj
Diófélék és magvak