5 trükk a karcsúsításhoz az ünnepi szezonban

Az igazság az, hogy az ünnepi szezonban bármit megehet, amit csak akar, és így is fogyhat. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Ez nem! Ha a kalóriatartalmán belül eszel, akkor megtartod vagy lefogysz. Ez ennyire egyszerű. A trükkösebb rész az, hogy Ön is elégedettnek, teljesnek és energikusnak érezze magát. Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, hogy élvezze az ünnepi szezont, miközben továbbra is fogy.

ünnepi

1. Fogyassza el a kalóriabevitel 30% -át fehérjéből

Kicsit több fehérje hozzáadása az étrendhez nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a túlevést. Kevesebb kalóriával tölt el, miközben kiegyensúlyozza a vércukorszintet is. Egész nap meg leszel elégedve cukor utáni vágyakozással, még akkor is, ha élvezel egy adag almás pitét, sütit vagy kakaót. Csak győződjön meg arról, hogy körülbelül 20 gramm fehérjét fogyaszt el a magas cukortartalmú engedékenyével együtt. Élvezd!

2. Fogyasszon 100 g zöldséget minden étkezéséhez

A zöldségek csökkentik az összes kalóriabevitelt, mivel csaknem nulla kalóriával tölt el, és egészséges élelmi rostot biztosítanak, amelyek csökkentik a vércukorszint csökkenését. Valószínűleg ismeri az „enni a szemeddel” kifejezést. Amikor zöldségeket tesz a tányérjába, úgy fogja érzékelni, hogy a tányér megtelt, és ennek következtében kevesebbet eszik az étkezés kalóriatartalmából.

3. Ismerje meg kalóriáit - Törökország fantasztikusan karcsú étel!

Ismerje meg, hogy a különböző ünnepi ételek hogyan viszonyulnak egymáshoz. Egyesek nagyszerűen fogyhatnak, míg mások több kalóriát tartalmaznak, mint azt elképzelnék.

A pulyka és a tenger gyümölcsei kiválóan alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú választást kínálnak, miközben csökkenteni szeretné a kolbász és az öntetet. Csak győződjön meg arról, hogy a kalóriaköltségen belül marad, és a testsúlya stabil marad.

4. Hidratálás - Ne felejtsen el naponta 8 pohár vizet inni

Az ünnepi ételek jellemzően sok sót tartalmaznak, és fokozzák a szomjat. Ironikus módon könnyen félreértelmezzük az éhség vagy a sóvárgás iránti szomjúságot, így többet eszünk, ha többet kell innunk. A cukor utáni vágyakozás elkerülése érdekében az egész ünnepi idõszakban (és minden egyéb évszakban) igyon sok tiszta vizet.

5. Legyen aktív - mozogjon naponta legalább 30 percig

Még akkor is, ha nincs kedve edzőterembe járni, mindenképpen vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek növelik a kalóriaégést. Tisztítson, tányérokat tegyen, mosogasson, vagy játsszon gyermekeivel - mindez számít!

Nem tudja a napi kalóriaköltségvet? Kíváncsi arra, hogy milyen ételek tartalmaznak 20g fehérjét? Vagy esetleg szeretne napi vízzel kapcsolatos emlékeztetőket?

Regisztráljon az alábbi Lifesum-ra, hogy teljes körű áttekintést kapjon a táplálkozási számáról, a makrókról, és hozzáférjen egy hatalmas kalória-listát tartalmazó élelmiszer-adatbázishoz.