További cikkek

Szerző: Meredith Crilly

törött

Felülvizsgálta: Aubrey Bailey, PT, DPT, CHT

Publikálva: 2019. február 28

Ne hagyja, hogy a lábszár megakadályozza a testmozgást.

Lehet, hogy azt gondolja, hogy a lábtörése megállítja az erőnlétét, de sérülés miatt nem kell elveszítenie a nehezen megszerzett izmokat és állóképességet. Továbbra is végezhet különféle kardio-, erő-edzés- és rugalmassági gyakorlatokat, amelyek megőrzik testét és megakadályozzák az izomvesztést a gyógyulás során. Természetesen mindig be kell tartania az orvos tanácsát, és tartózkodnia kell a törött lábtól, amíg az teljesen meg nem gyógyul.

Törött lábgyakorlatok

Amikor elkezd edzeni, mindig vigyázzon a lábára, és kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek miatt leeshet vagy megterhelheti a lábát. Ugyanakkor meg akarja őrizni az ízületek rugalmasságát azáltal, hogy minden olyan ízületet meghajlít és kiegyenesít, amely nincs gipszben.

A zenekari gyakorlatok gyengéd ellenállást nyújtanak, és biztonságosan felhasználhatók a rugalmasság és a keringés javítására. Használhatja a karjain és a töretlen lábán található testpántokat az egyes ízületek kinyújtásához, biztosítva, hogy megálljon, amikor fájdalmat érez. Különböző nyújtási gyakorlatok elvégzése minden nap vagy másnap rugalmasan tartja az ízületeket.

Felső test aerob gyakorlatok

Az aerob testmozgás korlátozott a törött láb miatt, mivel nem fog tudni sok kardiovaszkuláris gyakorlatot végrehajtani. A felsőtest stratégiai használata azonban biztosítja, hogy továbbra is jó edzéseket folytasson.

Az evezőgépek ellenállást nyújtanak, és előfordulhat, hogy használhatja őket egy lábbal, vagy csak a felsőtestét használja. A nehéz táska lyukasztása ülve kardió gyakorlatnak számít, de ügyeljen arra, hogy a felszerelést megfelelően állítsa be.

A kézikerék lehetőséget nyújtanak a pulzusszám emelésére és a hatékony testmozgásra is. Ha még nem ismeri a kézikereket, ezek kis edzőeszközök, amelyek egy kerékkel vannak ellátva, fogantyúval.

Akárcsak a lábad álló kerékpárral gyakorolna, a karjaid körkörös mozdulatokkal mozognak változó ellenállások mellett, hogy megerősítsék a felkar és a váll izmait, és edzenék a vállízületek meghosszabbítását. További útmutatásért forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz.

Erőedző gyakorlatok

A törött csonttal végzett erőnléti edzés elsősorban a felsőtest és a hasi régióra összpontosít, de különféle gyakorlatok végezhetők biztonságosan otthon. A bicepsz és a kalapács fürtjei megdolgoztatják a karizmokat, és nem igényelnek állást.

A lat lehúzás, az oldalirányú súlyzó emelések és a felső nyomások több izmot is megdolgoznak, és ezek a legjobb lehetőségek, ha az idő korlátozott. Kerülje el azokat a súlygépeket, amelyek állást vagy lábat igényelnek az ellenállás érdekében, mert ez nem biztos, hogy biztonságos.

Egyéb gyakorlási szempontok

Az edzés megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával és gyógytornászával, miközben lábszárban van. Mivel minden szünet más és más, orvosa értékes információkkal szolgálhat, amelyek jobban megérthetik, mennyire képes megterhelni magát. Ezek a képzett szakemberek szakértői információkat nyújthatnak a rehabilitációs gyakorlatokról is, amikor a lábszárat eltávolítják.

Ezenkívül, ha edz, különösen ellenállási gyakorlatokkal, érdemes egy barátjával edzeni, aki segíthet az edzőtermekben való eligazodásban és szükség esetén támogatást nyújt.