Quinoa vs lenmag táplálkozási tények, előnyök a fogyáshoz: Melyik hatékonyabb a hasi zsírégetésre?

Az olyan magokat, mint a quinoa és a lenmag, szuperételeknek tekintik hatalmas egészségvédő tulajdonságaik miatt. Mindkét étel rendkívül tápláló és közismert a fogyás elősegítésére való képességükről. Olvassa el, hogy megtudja, melyik a hatékonyabb, ha karcsúsítja a hasát.

New Delhi: Valószínűleg tudja, hogy a magok remek ételnek számítanak, ha fogyni vagy egészséget javítani kell. Az olyan magok, mint a quinoa és a lenmag, a világ legnépszerűbb ételei közé tartoznak egészségvédő tulajdonságaik miatt. Mindkettő rendkívül tápláló és közismert a fogyás elősegítésének képességéről. A „KEEN-wah” néven kiejtett quinoa teljes kiőrlésű növény, amelyet ehető magjai miatt termesztenek. Ez egyike azon kevés ételeknek, amelyek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák.

tények

Évezredek óta fogyasztva Dél-Amerikában, a quinoa az elmúlt években hatalmas népszerűségre tett szert az egész világon, étkezési trenddé vált, sőt elnyerte a superfood státuszt. A lenmag egészségügyi előnyei megalapozottak, és évszázadok óta használják őket, így a világ egyik első termesztett szuperélelmiszerévé válnak. Hasznos tápanyagokkal, köztük rostként és antioxidánsokként a lenmag a növényi alapú omega-3 zsírsavak leggazdagabb forrása az úgynevezett alfa-linolénsav (ALA). Mind a lenmag, mind a quinoa saját egyéni képességeiben elősegíti az egészséget. Sőt, az egészséges zsír és a magas rosttartalom kombinációja ideális táplálékot jelent a fogyáshoz és a fenntartáshoz. Mégis, a quinoa és a lenmag közötti versengés az egészségtudatos emberek körében folyik, mind a magok a táplálkozási horizonton helyet keresnek, beleértve a zsírégető képességeiket is. Tehát próbáljuk meg kideríteni, hogy melyik egészségesebb vagy hatékonyabb, amikor a fontokat kell leadni. Olvas: Méz- és citromvíz fogyáshoz, tiszta bőr és máj tisztításához

(Tartalmazza a quinoát a fogyókúrás étrendjében a felesleges zsírégetés érdekében)

A Quinoa számos nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag, például rost, magnézium, B-vitamin, vas, kálium, kalcium, foszfor, E-vitamin és sok hasznos antioxidáns raktára. Tele van olyan tápanyagokkal, amelyek számos egészségügyi előnyt kínálnak, a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentésétől az anyagcsere-egészség javításáig. Ami még izgalmas, hogy a quinoa természetesen gluténmentes. Szóval, nagyon alkalmas azok számára, akik nem tolerálják a glutént.

Mind a kilenc esszenciális aminosav mellett a quinoa nagyon magas fehérjetartalmú, a legtöbb növényi ételhez képest. A quinoa magas rosttartalma növeli a teltségérzetet és összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Sőt, a quinoának alacsony a glikémiás indexe - ez egy másik fontos jellemző, amely a csökkent kalóriabevitelhez kapcsolódik. Mindezek a tulajdonságok teszik a quinoát kiváló választássá a fogyás és az általános egészségi állapot javításában. Összességében a quinoa az egyik legegészségesebb étel a bolygón.

Egy csésze főtt quinoa körülbelül 222 kalóriát, 39 gramm szénhidrátot és 4 gramm zsírt tartalmaz. Kis mennyiségű omega-3 zsírsavat is tartalmaz.

Fogyáshoz ajánlott egy csésze főtt quinoát enni egy nap alatt.

(A lenmag remek étel a napi étrendhez, hogy elősegítse a zsírégetést és javítsa az egészséget)

A lenmag számos alapvető tápanyag forrása. A lenmag azonban ennek a három összetevőnek - az omega-3 zsírsavaknak, lignánoknak és rostoknak - köszönheti fő egészségügyi hírnevét. A lenmag sokoldalú összetevő, amely hozzáadható a napi étrendhez. Segíthetnek az emésztés javításában, csökkenthetik a vérnyomást és a rossz koleszterint, csökkenthetik a rák kockázatát, és előnyösek lehetnek a cukorbetegek számára.

A lenmag kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amely támogatja az immunműködést és más serkenti a teltségérzetet. A lenmagok magas (oldható és oldhatatlan) rosttartalma javítja az emésztés egészségét és enyhíti a székrekedést. Elnyomja az éhséget és teltségérzetet nyújt, ezáltal hatékonyan segíti a fogyást.

Egy evőkanál őrölt lenmag körülbelül 37 kalóriát, 1,3 gramm fehérjét, 2 gramm szénhidrátot, 1,9 gramm rostot és 3 gramm teljes zsírt tartalmaz.

Az adagokat napi 5 evőkanál (50 gramm) lenmagnál kevesebbnek kell tartani.

Következtetés: A lényeg mind a quinoa, mind pedig a lenmag tápanyagokkal teli csodaélelmiszerek, amelyek számos egészségügyi előnyt jelentenek. Mindkettő magas fehérjetartalmú és élelmi rosttartalmú, de alacsony glikémiás indexű, és mindezek a tulajdonságok tökéletes otthoni gyógymódok a fogyáshoz.

Míg a quinoa és a lenmag hozzáadása étrendjéhez biztosan hozzájárulhat a fogyáshoz, az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás ezen alapelvéhez ragaszkodnia kell, ha gyorsan szeretné elérni a kívánt eredményt.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról