21 nulla kalóriatartalmú étel hozzáadásához a diétához

étel

A kalóriák biztosítják testünknek azt az energiát, amely a megfelelő működéshez szükséges ahhoz, hogy életben maradhassunk, ezért nulla kalóriát tartalmazó ételek fogyasztásának gondolata kissé úgy hangzik, mint egy oximoron. A nulla kalóriatartalmú ételek valójában nem tartalmaznak nulla kalóriát, és nem égetnek el több kalóriát, mint más ételek.

Ezek egyszerűen teljes ételek, amelyek természetesen alacsony kalóriatartalmúak.

A nulla kalóriatartalmú ételek mögött az az elmélet áll, hogy a tested több energiát (kalóriát) használ fel emésztésükhöz, mint amennyit maguk az ételek ténylegesen tartalmaznak egy termogenezisnek nevezett folyamat révén.

Ezért a nulla kalóriatartalmú ételek annyira előnyösek a fogyás szempontjából.

21 nulla kalóriatartalmú étel, hogy fogyni kezdjen

Egy dolog, amelyet észrevesz, ezeknek a nulla kalóriatartalmú ételeknek az a közös, hogy teljes ételek.

Ez azt jelenti, hogy rengeteg mennyiséget biztosítanak, és hosszabb ideig emészthetőek, mivel élelmi rostokat tartalmaznak, egy olyan szénhidrátot, amelyet a szervezet nem tud megemészteni.

Ennek eredményeként hosszabb ideig érzi jóllakását, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt.

Ez a teljes ételek ereje!

Tehát, ha kevesebb kalóriát szeretne fogyasztani és lefogy, érdemes ezeket a nulla kalóriatartalmú ételeket felvinni az étrendbe.

1. Alma

Tudja, mit mondanak: "Napi alma távol tartja az orvost."

Az alma finom jellege és rengeteg egészségügyi előnye miatt az egyik legkedveltebb gyümölcs.

Rostokban, antioxidánsokban, polifenolokban és mikrotápanyagokban gazdagok, hogy egészségesek maradjanak.

Egy csésze (125 gramm) szeletelt alma 65 kalóriát tartalmaz (1).

2. Rukkola

Sokak tudta nélkül a sült saláta kitûnõ a brassicas (keresztesvirágú) zöldségfélék családjába tartozik, amely ismert a betegség elleni küzdelemrõl.

Egyéb keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a káposzta, a karfiol, a kelkáposzta, a kelbimbó, a gallérzöld és még sok más.

Különösen a sült saláta kitûnõ rostokban, antioxidánsokban, klorofillban és fitokémiai anyagokban, például glükozinolátokban.

Mivel a sült saláta kitûnõ 90% víz, ebből a leveles zöldbõl egy csésze (20 gramm) csak 5 kalória (2).

Mire a tested elkészíti ezt a nulla kalóriatartalmú ételt, több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztottál.

De a tested felhasználja a makrót és a mikroelemeket, hogy segítsen a csúcsformában tartani.

3. Spárga

Tudta, hogy a spárga egyenesen a földből nő, mint a szőr a fején?

A spárga virágzó zöldség a liliom családból, csakúgy, mint a fokhagyma, a póréhagyma és a hagyma, fehér, zöld és lila fajtákban is megtalálható.

A fehér és a zöld spárga valójában ugyanabból a növényből származik. A fotoszintézis zöldessé teszi a zöldséget, de ha szennyeződés borítja, a fotoszintézis nem következhet be, fehér spárgát eredményezve.

Ez a zöldség tele van létfontosságú ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, mint például A-, C-, E-, K- és B6-vitamin, valamint kalcium, réz, rost, vas és folát.

A spárga több folátot tartalmaz, mint bármely más zöldség, az ajánlott napi érték (RDV) 17% -át egy csészében (134 gramm) és csak 27 kalóriát (3).

4. Bogyók

A bogyók a legegészségesebb ételek közé tartoznak a földön, és sokféle ízletes változatban kaphatók.

Ezek a szuperélelmiszerek antioxidánsokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal vannak ellátva, és alacsonyabb koleszterinszinthez, jobb vércukor- és inzulinszinthez, valamint egészséges, ragyogó bőrhöz kapcsolódnak.

Kalória tartalma egy csésze bogyóban:

  • Szeder: 62 kalória 144 grammban (4)
  • Áfonya: 84 kalória 148 grammban (5)
  • Málna: 64 kalória 123 grammban (6)
  • Eper: 49 kalória 152 grammban (7)

5. Csontleves

Ne hagyja, hogy ez a tápláló, gyógyító étel összetévessze a készletet.

A csontlevest állati csontokból - általában szarvasmarhából, csirkéből vagy halból - és zöldségfélékből, gyógynövényekből és fűszerekből készítik, amelyeket 10-20 órán át pároltak, míg az állományt csak néhány órán át főzik.

A hosszú, lassú párolgási folyamat a csontleves elkészítéséhez segít kivonni több zselatint, kollagént és fehérjét (aminosavakat), amelyek mind hihetetlen gyógyító tulajdonságokkal bírnak.

A csontleves helyettesítése az állomány számára egy egyszerű csere, amely nagyon jól fogja használni az egészségét.

Kortyolhat a csontlevesből, felhasználhatja levesek és pörköltek helyett, hozzáadhatja a rizshez vagy a quinoához, miközben főz, vagy bárhol máshol, úgy gondolja, hogy finom íze lenne.

Ez a 8oz-os szerves csontleves csak 45 kalóriát tartalmaz és 9 gramm fehérjét tartalmaz!

6. Brokkoli

Ez a keresztesvirágú zöldség csomagol.

Csak egy csésze (91 gramm) tartalmazza a napi C-vitamin-szükséglet 135% -át, a napi K-vitamin-szükséglet 116% -át, valamint kiadós mennyiségű folátot, mangánt és káliumot.

És csak 31 kalóriát tartalmaz csészében (8).

7. kelbimbó

A kelbimbó olyan, mint a kis babakáposzta, amely száron nő.

Gazdagok A-, C- és K-vitaminokban, valamint rostokban, folátokban és mangánban.

Egy csésze (88 gramm) ebből a kiadós zöldségből mindössze 38 kalória (9).

8. Káposzta

A káposzta némileg hasonlít a jégsaláta fejéhez, és zöld vagy lila levelei vannak.

Ez egy csodálatos C- és K-vitamin forrás, rost, folát és kolin - nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet étrenddel kell megszerezni.

Egy csésze (89 gramm) apróra vágott káposzta 22 kalóriát tartalmaz, ami nagyszerű módja annak, hogy kevés hozzáadott kalóriával növelje az étkezés mennyiségét (10).

Ezt a nulla kalóriatartalmú ételt könnyen hozzáadhatja étrendjéhez saláták, sültek, savanyú káposzta, keveréses sütés és még töltött káposztaleves révén!

9. Sárgarépa

Valószínű, hogy hallotta, hogy a sárgarépa fontos a jó látáshoz.

Ennek oka, hogy gazdag béta-karotinban, egy szerves vörös-narancs pigmentben, amelyet testünk átalakít A-vitaminná, amelyek mindkettő kulcsfontosságúak a szem egészsége szempontjából.

Valójában egy csésze (128 gramm) sárgarépa az A-vitamin RDV-jének 428% -át és csak 53 kalóriát tartalmaz (11).

A sárgarépa különösen jó antioxidáns, rost, folsav, kálium, kolin, valamint C- és K-vitamin forrás.

A sárgarépa egyike azoknak a zöldségeknek, amelyeket bármilyen ételhez hozzáadhat a nagyobb eltartáshoz, anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá.

10. Karfiol

A karfiolt általában alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú gabona és magasabb szénhidráttartalmú zöldségek pótlására használják.

Tele van tele tápláló jósággal, például antioxidánsokkal, C- és K-vitaminnal, rostokkal, foláttal, kolinnal és káliummal.

Egy csésze (100 gramm) mindössze 25 kalóriát tartalmaz (12).

11. Zeller

A zeller leginkább magas víztartalmáról ismert, mivel 95% -ban vizet tartalmaz.

Ez, valamint a benne lévő oldhatatlan rostok mennyisége azt jelenti, hogy a zeller nagyon alacsony kalóriatartalmú, egy csésze (101 gramm) csak 16 kalóriát tartalmaz (13).

A zeller a K-vitamin és a folát nagy forrása is.

12. Klementin

Bárminek a miniváltozatai mindig aranyosak, és mivel a klementinek hasonlítanak a mini narancsokhoz, van értelme, hogy gyakran Cicáknak hívják őket.

A citrusfélék gazdag C-vitamin-tartalmukról ismertek, gyümölcsönként a klementinek az RDV 60% -át tartalmazzák.

Egy gyümölcs (74 gramm) 35 kalóriát tartalmaz (14).

13. Uborka

A 96% vízből álló uborka egy másik nulla kalóriatartalmú étel, amely hidratálja.

A magas K-vitamin-, rost- és antioxidáns tulajdonságok az uborkák egyik legnagyobb egészségügyi előnye, csészében (104 grammban) mindössze 16 kalóriát tartalmaznak (15).

14. Grapefruit

A grapefruit egy pomelo és egy narancs keresztezése, amely a szőlőhöz hasonló fürtökben nő.

A savas és keserűtől az édes és a cukrosig terjedhetnek.

A grapefruit tartalmaz A- és C-vitamint, káliumot és rostot, támogatja a tiszta, egészséges bőrt, és csökkentheti a betegség kockázatát.

A fél grapefruit (123 gramm) 52 kalóriát tartalmaz (16).

15. Kale

A kelkáposzta a világ egyik leggazdagabb K-vitamin-forrása.

Egy csésze (67 gramm) óriási 684% RDV K-vitamint, 206% RDV A-vitamint és 134% RDV C-vitamint tartalmaz csak 34 kalóriával (17).

A kelkáposzta szintén kiváló mangán-, kalcium-, kálium- és rézforrás, amely remekül kiegészíti salátákat, turmixokat és más egészséges ételeket.

16. Citrom és lime

A citromot és a lime-t italokhoz, öntetekhez és pácokhoz használják leggyakrabban.

Gazdagok C-vitaminban, folátban és káliumban, antioxidáns tulajdonságaik pedig védekezhetnek a betegségekkel szemben.

Egy folyadék uncia (30 gramm) citrom- vagy lime-lé 8 kalóriát tartalmaz (18, 19).

A citromlé és a zöld tea nagyszerű kombináció, mivel a citromból származó C-vitamin lehetővé teszi, hogy a test felszívja a tea antioxidánsait, akár hatszorosára is, mint ha egyedül itta.

17. Paprika

Akár szereti a jalapeñót, a paprikát, a citrompaprikát vagy hasonlókat, a paprika egészséges, nulla kalóriatartalmú étel, amelyet hozzá lehet adni étrendjéhez.

Különösen a paprikában van rendkívül magas A-, C- és B6-vitamin, valamint folát-, kálium- és rosttartalom.

Egy csésze (149 gramm) paprika csak 46 kalória (20).

18. Spenót

A spenót egy gyengéd, leveles zöld, amely rengeteg mennyiséget ad hozzá ételeihez minden kalória nélkül.

Tele van A-, C- és K-vitaminnal, rostokkal, folsavval és mangánnal, hogy segítsen egészségben maradni.

Egy csésze (30 gramm) spenót elfogyasztása csak 7 kalória (21).

19. Sugar Snap Borsó

A cukorrépás borsó, amint a neve is mutatja, kissé édes, és egészben fogyasztva kissé ropogós, a hüvely és az összes.

100% RDV C-vitamint, valamint magas A- és K-vitamint, tiamint, folátot, rostot, vasat és mangánt tartalmaznak.

Csésze (98 gramm) mindössze 41 kalóriával a snap borsó egészséges, alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivaló (22).

20. Görögdinnye

A görögdinnye - amint sejtette - nagy mennyiségű vizet tartalmaz. Körülbelül 92% -át teszi ki.

Amellett, hogy rendkívül frissítő és hidratáló gyümölcs, egészséges adag A- és C-vitamint, valamint nyomokban szinte minden más vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Egy csésze (154 gramm) finom görögdinnye 46 kalóriát tartalmaz (23).

21. Cukkini

Utolsó, de nem utolsósorban a cukkini.

Ezt a nulla kalóriatartalmú ételt gyakran használják zoodle készítéséhez a magasabb szénhidráttartalmú tészta alternatívák helyettesítésére, és sok más étel remek kiegészítője.

A cukkini mikroelemeket, például C- és B6-vitamint, riboflavint, káliumot és mangánt tartalmaz, mindezt kevés kalóriával.

Egy csésze (124 gramm) mindössze 20 kalória, így tökéletes kiegészítője - vagy helyettesítője - ételeinek (24).

Edd meg!

A teljes ételek nagyon táplálóak és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, vagyis többet ehetsz, jól érezheted magad, és így is fogyhatsz.

Ne aggódjon, rengeteg alacsony kalóriatartalmú étel van tele táplálóan finom egészségügyi előnyökkel.

Ez a 21 nulla kalóriatartalmú étel csak útmutatást nyújt az étrendhez hozzáadandó ételek típusaihoz.

Amint elkezdi enni ezeket a finom nulla kalóriatartalmú ételeket, a # egészség megtestesítője leszel.

Tetszett ez a bejegyzés? Ne felejtsd el megosztani!