PharmEasy Blog

Reggeli futás vs esti futás - ami jobb?

Rendszeres futó vagy? Vagy olyan valaki vagy, aki most vett részt a futásban? Akárhogy is, lehet, hogy feltette magának ezt a kérdést - mikor van a legjobb alkalom a futásra?

esti

Valójában mind a reggeli, mind az esti futásnak megvannak a maga előnyei. Ebben a cikkben megvitatjuk mindkettő előnyeit, és segítünk kiválasztani a jobb lehetőséget.

A reggeli futás előnyei

Íme néhány (fizikai és pszichológiai) előny, amelyekre számíthat a reggeli futása során-

  1. Szeretne gyorsan lefogyni? Menj egy reggeli futásra. A legtöbb ember reggel éhgyomorra fut. Ezért, hogy energiát termeljen és tartson benneteket az intenzív futás során, teste elkezd testzsírt égetni. Ez segít a fogyásban gyorsan.
  2. A reggeli futás segít a szervezetnek több oxigént felszívni. Ez azt jelenti, hogy az összes izom, szövet és sejt optimális táplálékot kap. Ez megindítja az anyagcserét is, ami azt jelenti, hogy energikusabb lesz a nap folyamán.
  3. Tudta, hogy az izomépítő hormonok, például a tesztoszteron szintje reggel csúcsra ér? Ezért amikor reggel edz, az izomtömege gyorsan növekszik.
  4. A reggeli futás segíthet legyőzni a depressziót. A depresszióért és szorongásért felelős kortizol stresszhormon kora reggel éri el csúcspontját. Futás közben felszabadítja az endorfinokat - a boldogsághormont, amely képes ellensúlyozni a kortizol hatásait. Így boldognak és pozitívnak érzed magad.
  5. A reggeli futás segíthet a magas vérnyomás kezelésében is. Számos tanulmány bebizonyította, hogy az 5 és 8 óra közötti futás csökkenti a szisztolés nyomást.

Az esti futás előnyei

Sok egészségügyi szakértő azt fogja mondani, hogy a napi cirkadián ritmusának vagy a test órájának megfelelően futjon - ez a 24 órás biológiai óra, amely meghatározza az összes biológiai funkciót.

Vannak, akik szeretnek futni, amikor testhőmérsékletük, oxigénszintjük és energiatermelésük (a test órája által szabályozott) a legmagasabb, ami este 17-19 óra körül van.

  1. Súlyemeléssel foglalkozik? Az esti futások kiegészítik az ellenállás edzését, amelynek célja az egyensúly, a rugalmasság és az alapvető erő növelése. Ez azért válik lehetővé, mert esténként a tesztoszteron és a kortizol aránya optimális, ami azt jelenti, hogy a súlyemelés során maximális hasznot hozhat.
  2. Az oxigénszinted és a tüdőkapacitásod este a legjobb, ezért este hosszabb és gyorsabb futást tehetsz.
  3. Fél a futó sérüléstől? Az esti futás csökkenti a sérülések kockázatát, görcsöket vagy ízületi fájdalmakat. A tested ugyanis esténként kellően felmelegedett. Nem csak, a szívműködése is a leghatékonyabb este. Ezért van az, hogy egyesek jobban futnak este.

Az esti futás segít a stressz levezetésében hosszú és kemény munka után. Segít az éjszakai jobb alvásban is.

Következtetés -

A futás általában rendkívül előnyös az egészséged számára, függetlenül attól, hogy mikor csinálod. De a reggeli futásnak van egy kis elõnye az esti futáshoz képest, mivel nagyobb a zsírégetõ képessége. Ezért ha fogyni akar, válassza a reggeli futást. De ha reggel kevés időd van, akkor válaszd az esti futást, hogy egészséges és fitt legyél.