Reggel vagy este, mi a legjobb alkalom a testedzésre? Tudja meg ezt az útmutatót

Nem tagadható, hogy a testmozgás hozzájárulhat a fogyáshoz és összességében az egészség megőrzéséhez. De végtelen a vita arról, hogy mi a legjobb alkalom a gyakorlásra. Ne aggódjon: azért vagyunk itt, hogy segítsünk megoldani a rejtélyt.

Íme az előnyei és hátrányai a különböző napszakokban való edzésnek:

Szerezd meg a napi adag wellness-t Feliratkozás hírlevelünkre

A jó, rossz és csúnya reggeli edzések:

A reggeli edzés aktív lehet és segít a fogyásban

GIF jóvoltából: Giphy

Számos tanulmány, köztük a Journal of Obesity című tanulmányban is kimutatta, hogy a súlycsökkentő célok elérésében a legjobb a reggeli edzés - különösen éhgyomorra. A logika itt egyszerűen annyi, hogy mivel nincs táplálék a hasadban, amiből energiát nyerhetsz, a tested egyszerűen felhasználja a tárolt zsírt energiához.

Valójában egy másik, 2012-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy a reggeli edzés segíthet az egész napos egészséges étkezési döntésekben, és megakadályozhatja, hogy engedjen az étvágynak. Ezenkívül számtalan kutatás bebizonyította, hogy a reggeli testmozgás segíthet abban is, hogy aktív maradjon.

Sőt, ha a nap elején végeztél az edzéssel, akkor sokkal kisebb az esélye annak, hogy „valami előjön” és kihagyja az edzést.

De az is lehet, hogy elveszíti az izmokat!
A finn Jyväskylä-i Egyetemen végzett kutatás kimutatta, hogy a reggeli edzés, könnyű vagy reggeli nélkül, egészséges izmokat veszíthet a testéből. Látja, néha a test az izmokat bontja a zsír helyett, ha nincs vagy nem megfelelő táplálék energiához. Az izmok lebontása lelassíthatja az anyagcserét és zavarhatja a fogyást.

Arról nem is beszélve, hogy egész nap letargikusnak érezhette magát, miután minden energiáját a nap elején elköltötte.

A délutáni és esti edzések alacsony szintje

Segíthet az energiában és a stressz legyőzésében

GIF jóvoltából: Giphy

Ha elegendő élelem van a hasában a nap közepére vagy a nap végére, akkor kisebb eséllyel szembesül az izmok megrongálódása edzés közben. Ráadásul elegendő kutatás áll rendelkezésre annak alátámasztására, hogy a délutáni edzés a nap folyamán nagyon szükséges energialöketet adhat. Ez viszont segíthet jobban koncentrálni a munkájára. Másrészt egy esti tornaterem vagy a parkban való futás segíthet leküzdeni az egész nap jelentkező stresszt.

Egy másik szempont, amelyet itt meg kell jegyezni, az, hogy az izmok hajlamosak kora este elérni a csúcserősségüket, a 2009-es tanulmány szerint, amelyet a Journal of Strength and Conditioning Research publikált. Ezt a jelenséget időspecifikumnak nevezzük, és ki kell használni, hogy ezalatt az idő alatt edzzen az izmok további erősítése és az izomzavarok elkerülése érdekében.

Túl fáradt lehetsz a nap végére edzeni
Fárasztó nap után nehéz lehet este a legjobbat nyújtani az edzéshez.

Ráadásul az a tény, hogy a testmozgás aktívvá teheti Önt, visszaeshet egy esti edzés esetén, és nehezen tud aludni éjszaka.

Továbbá, mivel az izomlerombolás valószínűsége kisebb, előfordulhat, hogy nem észlel változást a mérleg skáláján, és kissé demotiválódhat.

Tehát akkor hogyan hozhat végre döntést?

Értse meg a test óráját: Igen, a különböző időkeretek előnyeinek és hátrányainak ismerete segíthet abban, hogy kiderüljön, melyik működik az Ön számára. De ugyanígy megértik a cirkadián ritmusodat, vagyis a tested természetes óráját.

Tudja, hogy a gyakorlat fontosabb, mint az időzítés: Lehet, hogy zsúfolt menetrenddel rendelkezik, és a súlycsökkentő céljaid és a cirkadián ritmusod arra késztethet, hogy olyan időben eddzen, amely éppen a nap legforgalmasabb időpontja lehet.

Ez azonban nem elfogadható ürügy a testmozgás kihagyására. Csakúgy, mint a különböző tanulmányok, az edzés különböző időzítései a legelőnyösebbek - számos tanulmány azt is elmondja, hogy a testmozgás fontos, függetlenül attól, hogy milyen időre dolgozol. A józan eszed ezt alátámasztja. Végül is a vérkeringés és a kalóriaégetés bármikor előnyös lesz egészségi állapotának, ugye?