Alacsony kalóriatartalmú étrend után hogyan lehet áttérni az intuitív étkezésre

Az intuitív étkezés azt ígéri, hogy ha éhes állapotban eszel, akkor eszel, amit akarsz, és ha jóllaksz, akkor abbahagyod az ideális súlyodat, és minimális erőfeszítéssel ott maradsz. Azok számára, akik étvágyunkkal és korlátozó étkezési szabályainkkal naponta harcolunk, ez mennyországnak hangzik.

Azok számára, akik sokáig alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattak, az intuitív étkezés az egyik legnehezebb étrend-stratégia, amelyet vállalhat. De az ígéret, hogy békét kötünk az étellel, és elszakadunk az alul-evés/túlevés soha véget nem érő ciklusától, az intuitív étkezést olyan stratégiává teszi, amely megéri az erőfeszítést .

Így lehet áttérni a korlátozó táplálkozásról az alacsony kalóriatartalmú étrendről az intuitív étkezésre anélkül, hogy először fejbe esne egy végtelen falatozás.

alacsony

Tudd, honnan jöttél

Az első lépés a kiindulópont felmérése. Hány hetet/hónapot/évet ettél valamilyen előre meghatározott rendszer szerint, amely számolja a kalóriákat, adagokat vagy ételcsoportokat? Ha hosszú ideje van, akkor ésszerűtlen elvárás, hogy minden kérdés nélkül elfogadhassuk az intuitív étkezés alapelveit.

Könnyedén kell enyhítenie magát, különben úgy érzi, hogy nincs kontrollja, és gyorsan visszavész a hagyományos étrend biztonságához.

  • A fogyókúrától a rendezetlen étkezésig: Figyelmeztető mese
    Sarah fogyás sikere könnyed és gyors volt. Azáltal, hogy kevesebbet evett, mint a szokásos adagjai, csak egészséges ételeket fogyasztott és napi testmozgást végzett, gyorsan leadott 50 fontot, és hirtelen a legkisebb volt életében.

Egyél, ha éhes vagy

1. lépés Módosítás: Csak akkor egyél, ha fizikailag éhes vagy.

A tudatos étkezés ilyen megközelítésében az a legegyszerűbb, hogy az evési jel ismerős és összetéveszthetetlen. Akkor van, amikor a gyomrod üres és dübörögni kezd. Az igazi éhség az a fizikai érzés, amelyet megpróbáltál figyelmen kívül hagyni, amikor korlátoztad, amit eszel. Amikor fizikai éhséget kezd érezni, nézze meg az órát, majd várjon 30 percet, amíg el nem fogyasztja az ételt.

Kerülendő dolgok
- edzés utáni étkezés, ha nem vagy éhes
- 3 óránként eszik, ha nem éhes
- nem eszik, ha éhes vagy, mert csak rövid idő telt el az evés óta
- késlelteti a következő étkezést egy előre meghatározott óráig
- enni, mert még mindig van kalóriája a napra
- nem eszik, amikor vagány vagy, mert nincs nap kalóriád
- szénhidrát betöltése vagy ingyenes étkezés
- akkor kezdje meg ezt az utat, amikor menstruáció előtt áll

2. lépés Módosítás: Fedezze fel, mi történik akkor, ha eszik, ha nem éhes.

Mindannyiunknak van olyan esete, amikor nem vagyunk éhesek, ezért fontos lépés megtanulni, hogyan kezelje érzéseit és viselkedését.

Miután jól érzed magad az első lépésben, megpróbálhatsz enni máskor is, amikor enni akarsz, de megpróbálsz kielégíteni más éhséget, amely nem fizikai, vagy amikor úgy érzed, hogy jogosult vagy enni, mert megérdemelted (annyira 'jó' voltál). Arra számíthat, hogy túlfogyasztja magát, vagy úgy érzi, hogy kontroll alatt áll ezekben a helyzetekben, hogy amikor ez megtörténik (és megtörténik), ne verje fel magát gyenge akaratú vagy fegyelmezetlen. Tanuljon a tapasztalatokból, és vagy térjen vissza az 1. lépésre, vagy próbálkozzon újra, ha magabiztosabbnak érzi magát.

3. lépés: Egyél, ha éhes vagy, ismerd meg magad.

A végső cél az, hogy összhangban legyen azzal, amire a testének szüksége van, és a legjobb döntéseket hozza. Nincsenek szabályok, csak az, hogy mindig tisztelettel kell bánnod magaddal. Még mindig eldöntheti, hogy manipulálja-e az energiát a zsírvesztés és az energia kiegyenlítés egyenletével, de ne szakadjon meg magáról folyamatos krónikus étkezés alatt vagy túl. Legyen a felelős, ne csak irányítsa.