A hidratálás 6 módon segíthet a fogyásban

A fogyás próbálkozása felfelé irányuló csatának érezheti magát, és a legújabb diéta és testmozgás nem biztos, hogy segít. Gyakran csak az elfogyasztott ételeket nézzük, és figyelmen kívül hagyjuk az étrend másik fő részét: a folyadékokat, amelyek hidratálnak minket. Lehet, hogy tudja, milyen súlyos érzés lehet a súlyos kiszáradás. De vessünk egy pillantást arra, hogy a hidratálás kevésbé szélsőséges különbségei befolyásolják-e a fogyást.

1. A tanulmányok alátámasztják a fogyás és a hidratálás közötti kapcsolatot.

Számos állat- és emberkutatás azt sugallja, hogy a fogyás, vagy a fogyás fenntartása diéta után, jó hidratáltsággal javul [1] [2] [3] [4]. Úgy tűnik, hogy a tanulmányoknak különböző elképzeléseik vannak a hidratáció lehetséges hatásairól. De ha fogyni próbál, tartsa le a testsúlyt, és hagyja abba a "jojó-zengést", érdemes lehet elgondolkodnia a hidratáltsági állapotán. Tartja magát vízzel és más hidratáló folyadékokkal, hogy valóban maximalizálja a súlykontrollt?

2. Több víz elfogyasztása növelheti a fogyást azáltal, hogy több testmozgásra készteti Önt.

A felesleges kalória elégetése testmozgással mindig kulcsfontosságú része lesz minden jó fogyókúrás programnak. A kiszáradás fáradtságot és alacsony energia-érzetet okoz, ami megnehezítheti a felkelést és a mozgást. Több tanulmány arról számolt be, hogy a dehidráció bizonyos alanyoknál csökkent általános fizikai aktivitással járt [2] [4]. A hidratáció nemcsak a nagy testmozgási rutinok felkészülését és kihatását, hanem a nap folyamán végzett összes apró tevékenységet is befolyásolhatja, ami idővel jelentős összeget jelenthet!

3. Több víz fogyasztása közvetlenül befolyásolhatja az anyagcserét, segít a zsírégetésben nyugalmi állapotban.

A hidratálás valóban többet jelent, mint egyszerű vízbevitel; ez magában foglalja az elektrolitjainak feltöltését is. Az elektrolitok egészséges sók, például a Hidrantban találhatók, amelyek hozzájárulnak a sejtek és szövetek normális működéséhez. Testünk számos mechanizmust fejlesztett ki az idők folyamán, hogy reagáljon a folyadék- és sószint változásaira. Egy tanulmány azt sugallja, hogy az arginin vazopresszin, a hormon, amely segít a vérnyomás és a folyadék szintjének szabályozásában a testben, közvetlenül befolyásolja az anyagcserét. Úgy tűnik, hogy a vazopresszin befolyásolja, hogy mennyi energiát használunk fel, és még azt is, hogy mennyi zsírt égetünk el ennek érdekében [4]. Ettől eltekintve, a hűvös víz egyszerű fogyasztása mindig gyors anyagcserét eredményez. Miután felszív egy liter hideg vizet, 33 kcal-t költ el a testhőmérsékletre való felmelegítéssel, ideiglenesen fokozva az anyagcserét, miközben hidratált marad.

4. Több víz elfogyasztása segíthet abban, hogy csökkentsük az elfogyasztott mennyiséget, és a kalóriamennyiség csökkenjen.

Az ivóvíz egyszerű és egyszerű módja a harapnivalók, falatok és lakomák utáni vágyakozásnak. A víz, hasonlóan az ételhez, kitágítja a gyomrot. A gyomor falának nyújtása teljességi jeleket küld az idegrendszeren keresztül vissza az agyba, segítve az éhség visszaszorítását [5]. Tehát ha jól hidratálja magát és feltölti vízzel, utánozza azokat a jeleket, amelyek megakadályozzák az étkezés utáni nassolást és étkezést. Ezt már nagyon alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételek használják ki fogyás céljából; de mivel ezek az ételek emésztési zavarokat okozhatnak, a víz nem.

5. A vízfogyasztás aktív figyelemmel kísérése tovább javíthatja a hidratáció súlycsökkenésre gyakorolt hatását.

Mindannyiunkat emlékeztettek arra, hogy igyunk több vizet és tartsuk hidratált állapotban, hogy a játékunk tetején maradhassunk. Azonban gyakran nehéz számunkra nyomon követni, hogy mennyi vizet iszunk. Egy tanulmány azonban azt találta, hogy a vízfelvétel napi önellenőrzése különösen előnyös volt [6]. A hidratálás nyomon követése kulcsfontosságú lehet a hidratáció jótékony hatásának maximalizálásában a fogyás szempontjából. Tehát, hogy a lehető legjobban kihasználja a fogyás erőfeszítéseit, győződjön meg róla, hogy nyomon követi, hány pohár vizet fogyaszt, és töltse fel magát, ha lemarad.

6. A víz más italokhoz való cseréje segíthet az éhségérzet csökkentésében a fogyás során.

A víz kiválóan alkalmas arra, hogy kalóriamentes, olcsó és egyszerű módszer legyen arra, hogy feltöltse magát és elvonja a gyomor figyelmét a fogyás során. A teli érzésnek azonban nem csak a súlya van a gyomorban, és önmagában a víz sem fogja elhitetni a testével, hogy ételt eszel. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a víz alacsony kalóriatartalmú/kalóriatartalmú édesített italokkal való helyettesítése még a vízcsökkenéshez is jobban hozzájárulhat a fogyáshoz, mint önmagában a víz. Ez azt eredményezheti, hogy az alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek becsapják testünk többi „étkezési érzékelőjét”, segítenek csökkenteni az éhségérzetet és javítani a fogyást [7].

Testünk több ezer év alatt fejlődött, hogy túlélje a megbízhatatlan élelmiszer- és vízellátást. Ezek az adaptációk nagyszerűek lehettek életünk megőrzésében a múltban, amikor a lehető legtöbbet kellett ennünk, amikor volt étel, de lehet, hogy nem sok értéket adnak 2019-ben, amikor az étel bőséges. Valójában akár súlyfelesleget is okozhatnak. Azonban annak megértése, hogy a hidratálás mekkora szerepet játszik a fogyásban, segít abban, hogy megpróbáljuk legyőzni a túlevés utáni késztetést, maximalizálva testsúlyunkat.