Elég vas van?

Terhes állapotban körülbelül kétszer akkora vasmennyiségre van szüksége, mint korábban várta, mert a szervezete vas felhasználásával extra vért termel a csecsemő számára. Mégis, a terhes nők körülbelül 50% -a nem jut elegendő e fontos ásványhoz. Vasban gazdag ételek fogyasztása és az orvos által ajánlott extra vas felvétele segíthet a vasszint ellenőrzésében.

Milyen előnyei vannak a vasnak?

A tested vasat használ, hogy extra vért (hemoglobint) állítson elő Önnek és csecsemőjének terhesség alatt. A vas elősegíti az oxigén átjutását a tüdejéből a test többi részébe - és a csecsemőjébe is.

A kellő mennyiségű vas megszerzése megakadályozhatja a túl kevés vörösvértest állapotát, amely fáradtságot okozhat, az úgynevezett vashiányos vérszegénység. A vérszegénység miatt a baba túl kicsi vagy túl korai lehet.

Mikor kezdjek vasat venni?

A CDC szerint el kell kezdenie egy alacsony dózisú vaspótló (30 mg naponta) szedését, amikor az első prenatális megbeszélése megvan. A legtöbb esetben ekkora mennyiségű vasat kap a prenatális vitaminjában.

Mennyi vasat vegyek?

A terhesség alatt minden nap legalább 27 milligrammra (mg) vasra lesz szüksége. Szoptatás közben szerezzen be legalább 9 mg vasat minden nap, ha 19 éves vagy idősebb. A 18 éves és annál fiatalabb anyáknak 10 mg vasra van szükségük.

Milyen ételek tartalmaznak sok vasat?

Vasat találhat húsban, baromfiban és növényi eredetű ételekben, valamint kiegészítőkben. Az élelmiszerekben kétféle vas létezik.

Hem vas az a típus, amelyet a tested abortál a legjobban. Hemvasat kap marhahúsban, csirkében, pulykában és sertéshúsban.
Nonhém vas a másik típus, amelyet babban, spenótban, tofuban és fogyasztásra kész gabonafélékben találhat, amelyek vasat adtak hozzá.

Néhány vasban gazdag étel a következőket tartalmazza:

Marhamáj (3 uncia) - 5,2 mg
Csirkemáj (3 uncia) - 11 mg
Vassal dúsított azonnali zabpehely - 11 mg
Vasal dúsított fogyasztásra kész gabona - 18 mg
Mazsola (fél csésze) - 1,6 mg
Vesebab (1 csésze) - 5,2 mg
Lencse (1 csésze) - 6,6 mg
Lima bab (1 csésze) - 4,5 mg
Osztriga (3 uncia, konzerv) - 5,7 mg
Szójabab (1 csésze) - 8,8 mg

Folytatás

Terhes állapotban az ételből elegendő mennyiségű vas beszerzése nehéz lehet, még akkor is, ha gondosan megpróbálja vasat adni étrendjéhez. Ez különösen igaz, ha vegetáriánus vagy vegán vagy, mert nem eszel vasban gazdag húsokat vagy baromfit. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát, ha vegetáriánus vagy, így figyelmesebben figyelhetik vas- és hemoglobinszintedet.

Mit szabad enni - vagy nem - vasban gazdag ételekkel

Ugyanakkor olyan ételeket eszel, amelyekben magas a vas tartalma, fogyasszon olyan ételeket, amelyek C-vitamint tartalmaznak, például paradicsomot és narancsot. A C-vitamin segíti a testet abban, hogy jobban felszívja a nem hem vasat, ha mindkettőt egy időben fogyasztja.

Másrészt bizonyos italok és ételek megakadályozzák, hogy a szervezet felszívja a vasat. Ide tartoznak a kávé, a tea, a tej, a teljes kiőrlésű gabonák és a tejtermékek. Próbálkozzon azzal, hogy ezeket az ételeket nem ugyanazon étkezés közben fogyasztja, amikor magas vas tartalmú ételeket fogyaszt. Például ahelyett, hogy kávét vagy teát fogyasztana a reggeli müzli mellett, igyon egy pohár narancslevet.

Vaspótló szedése segíthet abban, hogy naponta elegendő mennyiségű vasat kapjon. A legtöbb esetben elegendő mennyiségű vasat fog kapni a prenatális vitaminjában, mivel sokféle tartalmazza az ajánlott mennyiségű vasat. Orvosa rendszeresen ellenőrzi a vasszintet, a teszt eredményeitől függően, és ha vegetáriánus.) Ha alacsony a vasszintje, előfordulhat, hogy további vaspótlást kell bevenni.

Milyen mellékhatásai vannak a vaskészítményeknek?

Legalább 27 mg vasra van szüksége, de a terhesség alatt vagy a szoptatás ideje alatt ne próbáljon napi 45 mg-nál többet bevenni. Ügyeljen arra, hogy pontosan úgy vegyen be vaspótlókat, mint az orvos javasolja.

A vas-kiegészítők hányingert, hányást, székrekedést vagy hasmenést okozhatnak. Néha a tested néhány nap alatt önmagában alkalmazkodik az extra vashoz. A sok víz fogyasztása és a magas rosttartalmú ételek fogyasztása szintén segíthet a székrekedésben. De ha még mindig vannak mellékhatásai, próbálja meg a kiegészítőket étellel vagy két adagban bevenni. Vagy kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e székletlágyítót venni.

Források

Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola: "Egészséges táplálkozás", "Táplálkozás terhesség alatt", A terhesség és a szülés: hónapról hónapra, Női egészségügyi orvosok, 2010.

CDC: "Vas- és vashiány"

Nemzeti Egészségügyi Intézetek, Étrend-kiegészítők Hivatala: "Étrend-kiegészítő Tájékoztató: Vas"

Dimes márciusa: "Vitaminok és ásványi anyagok terhesség alatt"