Vasban gazdag ételek, amelyeket terhesség alatt kell enni

Minden terhes nő/leendő szülő felhívása! Tudjuk, hogy számodra semmi sem fontosabb, mint a növekvő buborék egészsége és fejlődése. Hallottunk arról, hogy mennyire fontos a megfelelő vasszint a terhesség alatt, de csak egy kis kutatás elvégzése után fedeztük fel, mennyire kritikus a vas mind a kis csoda, mind pedig a saját jólétének szempontjából.

Miért kell növelni a vasszintet terhesség alatt?

A tested átalakítja a vasat hemoglobinná - oxigént szállító anyaggá, amelyet a vörösvértestek tartalmaznak. Amikor terhes vagy, ez a hemoglobin kétszer működik, oxigént és vért biztosít Önnek és növekvő babájának. Röviden: a vasbevitel rendkívül fontos mind Önnek, mind bubinak, tekintve, hogy a teste megköveteli, hogy extra vért készítsen a babájának. A vas felelős az oxigén szállításáért a tüdejéből a test többi részébe, valamint a csecsemőjébe is.

Az alacsony vasbevitel kockázata terhes nőknél

Tudta, hogy globálisan a vashiány a vérszegénység leggyakoribb oka? Annak ellenére, hogy a legtöbb ember homályosan tisztában van a vasbevitel fontosságával a terhesség alatt, az Egészségügyi Világszervezet szerint világszerte a nők riasztó és ausztráliai 25% -át érinti vérszegénység.

A vérszegénység olyan állapot, amelyben a vörösvérsejtek száma vagy oxigénszállító képességük nem elegendő a fiziológiai szükségletek kielégítésére, ami terhesség alatt növekszik. A terhesség alatt az alacsony vasmennyiséggel járó kockázatok a következők: rossz terhességi súlygyarapodás, a magzat növekedésének korlátozása, koraszülés, a születési szövődmények és az anya depressziójának fokozott kockázata. Az anya alacsony vas-tartalma szintén alacsony vas-, valamint viselkedési és kognitív rendellenességeket eredményezhet. A fogamzás előtt is ajánlott a megnövekedett vasbevitel az alacsony születési súly és a koraszülés kockázatának csökkentése érdekében.

Eep! Ez a vasüzlet komoly dolog. De ne aggódjon, a szokásos ausztrál egészségügyi ellátás teljes vérvizsgálatot tartalmaz az első szülés előtti látogatáskor és a 28. héten, vagyis a vashiány könnyen felismerhető és kezelhető.

A legjobb módszer az ajánlott vasigények kielégítésére

A magas vasszint székrekedést eredményezhet, amely tünet már a terhes nőknél is gyakori. A terhességgel összefüggő székrekedés súlyosbodásának elkerülése érdekében jobb lehet, ha a vasjavulást táplálékból szerzi be, nem pedig a kiegészítőkkel (ha orvosilag lehetséges). Ennek oka az étrendben az alacsonyabb vasmennyiség a kiegészítőkhöz képest.

A magas vas tartalmú ételeket tekintve minden forrás nem egyenlő. A vas két fő változatban kapható: állati eredetű termékekből származó hem-vas, például csirke, vörös hús, hal és rovarok (például a kedvenc tücsök cimboránk!) És növényi eredetű nem-haem-vas. A fő különbség az, hogy a hem vas sokkal könnyebben felszívódik a szervezetben. Más szavakkal, a legjobb vasforrás az állati eredetű ételek, különösen a vörös hús és a belsőségek, például a máj.

A rovarok különösen pompás források, mivel az egész állatot elfogyasztják, beleértve az extra vas-y részeket: a vesét és a májat. Ezenkívül a tücskök majdnem háromszor annyi oldható vasat tartalmaznak, mint a hátszín. Remek hír azoknak a terhes nőknek, akik nem tudnak gyomorral tányérnyi steaket fogyasztani.

A legjobb vas-tartalmú ételek:

ÉLELMISZEREK (100g)	VASZ (mg-ban)
Marhamáj (párolt)	6.54
Lencse	3.1
Tücsökpor	3
Spenót (nyers)	2.71
Marhahús	2.37
Csicseriborsó	1.23
Csirke	1.21
Főtt tojás	1.19
Sertéshús	1.15
Vörös bab	0,89
Brokkoli (főtt)	0,67
Spenót (főtt)	0,66
Lazac	0,61

Hogyan lehet javítani az ételek vasfelszívódását

Ha még tovább szeretné növelni a vasjátékot, próbálja meg kombinálni a vasban gazdag ételeket a C-vitaminnal. A C-vitaminban gazdag ételek, például narancs, paradicsom, bogyók, kivi és paprika javíthatják a szervezet felszívódási képességét, míg a tea, a kávé és a kalciumtartalmú termékek gátolják a felszívódást.

A tücskök könnyen felszívódó vasban úsznak, és könnyen beépíthetők turmixokba, pékárukba, vacsorákba és bármilyen más terhesség utáni vágyakozásra szaporodó buborékok szeretik a tücsköket. Tudjon meg többet arról, hogy a rovarok miként növelhetik a vasfelvételt!

Intelligens tipp: A Grilo Super Greens & Cricket por kiváló vasforrás (53% RDI vas adagonként), és segíthet az emésztőrendszer egészségében. Jó a preggosnak! Adja hozzá zöld turmixokhoz, gyümölcslevekhez és nyers finomságokhoz!

Szép barátunk, Bella terhesség alatt, elkészíti a napi zöld turmixot!

Nagy köszönet Courtney Franz-nek, hogy írt 🙂