Ez a 14 legjobb fehérjepor a nők számára cél és étrend szerint rendezve

A típusok és márkák skálája

fehérjepor

Mostanra már tudja, hogy a fehérjébe bele kell foglalnia az étrendjét zsírégetés, izomgyarapodás és általános egészségi állapotod. De valójában tudod, miért érdemes egy vagy három shake-et megölni?

Az NHS és a British Nutrition Foundation napi 0,75 g fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként (ez körülbelül 50-60 g), de számos újabb tanulmány, köztük egy tápanyag-papír, azt sugallja, hogy ezek a fehérje-irányelvek túl alacsonyak, különösen, ha Ön rendkívül aktív. "Azoknak, akik heti 150 (vagy annál hosszabb) testmozgást végeznek, napi 1,2-1,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm szükséges, a sportolóknak pedig még többre lesz szükségük" - mondja Jenna Hope táplálkozási szakember (@jennahopenutrition).

Az izomtömeg és az erő fenntartása fontos az általános egészségi állapot szempontjából, a krónikus betegségek megelőzésében és a mindennapi mozgásban, például a gyerekek emelésében. A magas fehérjetartalmú ételek segítenek pontosan ezt támogatni: a fehérjeporok pedig főleg a bakért kínálnak. "Izmaid aminosavakból állnak, amelyek a fehérje építőkövei" - magyarázza Dr. Stuart Gray a Glasgowi Egyetemen. "A porok hatalmas mennyiségű aminosavat juttatnak az izmokba."

A színpad jobb, a legjobb fehérjepor a nők számára. Nem az a gloopy, konkrét megjelenésű lejtő, amelyet a világ legerősebb férfijához társít, hanem a testre szabott, vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagított keverékek, amelyeket kifejezetten a nők szükségleteihez terveztek.

Függetlenül attól, hogy vegán vagy tejtermék-mentes vagy sokat emelsz az edzőteremben, van egy fehérjepor csak neked.

Mit kell elforgatni? Hope figyelmeztet: "Legyen tisztában a hozzáadott cukrokkal, mivel ezek öntudatlanul hozzájárulhatnak a teljes cukorbevitelhez. Ahol lehetséges, olyan fehérjeporokat válasszon, amelyek mesterséges édesítőszerektől és aromáktól is mentesek. "

Itt van a praktikus útmutatónk arról, hogy mi különbözteti meg a borsót a kazeintől, és hogy a kender a táplálkozási osztályon töltse-e fel a barna rizst. Tejsavó menni, valóban.

[Jutalékot kapunk a cikk néhány linkjén keresztül vásárolt termékekért.]

Tehát mi a legjobb fehérjepor a nők számára?

Itt van hét különböző típusú fehérjepor, valamint a 14 kedvenc márka, amelyet meg kell vásárolni, és miért kell pontosan hozzáadni őket az edzés utáni turmixhoz.

Kinek? Nők, akik súlyt emelnek

30g ad. 104 kalória, 21 g fehérje és 1,9 g zsír *

Mi az? Alapvetően ez a folyadék lekapart sajt. Lázadó, ugyanakkor a szervezet számára leghatékonyabban használható fehérje - írja a Journal of Applied Physiology.

Miért a legjobb? "A tejsavó koncentrátum körülbelül 65-70% fehérjét tartalmaz, ami magasabb, mint bármely növényi alapú lehetőség" - mondja Drew Price táplálkozási szakember. A fehérje aranycsillag-tápanyaga a leucin, egy aminosav, amely kiváltja az izmok növekedését és helyreállítását.

"A tejsavóban lévő fehérje körülbelül 13% -a leucin, szemben például a kender 7% -ával" - mondja Price. "Ha rendszeresen magas intenzitással edz, akkor az edzés előtt 15 g, azután pedig 15 g legyen, hogy gyorsabban működjön."

Tejipari kérdések? A nők számára a legjobb tejsavófehérjét keresi, de nem annyira rajong a tejtermelésért? Használjon tejsavó-izolátumot (a tejcukrot eltávolították), és rendben kell lennie.