Legjobb ételek új anyukák számára: székrekedés hódítók
Ha a terhességi székrekedése nem szűnt meg, amikor szültél, akkor nem vagy egyedül. A szülés utáni székrekedés gyakori panasz az új anyák körében - és a születés után sok hétig tarthat.
Számos tényező járul hozzá ehhez a kényelmetlen állapothoz, de ezt gyakran rontja a baba utáni álmatlan éjszakák, mozgáshiány és kevésbé egészséges ételek és ételek. És bár lehet, hogy most nem tud elegendő alvást vagy fizikai aktivitást aludni, néhány okos ételválasztási lehetőséget megadhat annak érdekében, hogy a vízvezetékei ismét jól működjenek.
Válasszon rostban gazdag ételeket
Ne aggódjon - nem kell túlélnie az aszalt szilvalé és a korpapelyhek étrendjét. Az étrend néhány módosításával megkönnyítheti a székrekedést és elkerülheti a fájdalmas bélmozgást.
A sok rost fogyasztása a legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módszer a rendszeresség fenntartására. Cél, hogy napi 15-20 gramm rostot kapjon sok gyümölcs és zöldség, hüvelyesek, például fekete bab és lencse, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér fogyasztásával.
A rostbevitel növelése egyszerűbb lehet, mint gondolná. Kezdje reggel egy csésze korpás gabonával és egy darab gyümölccsel (vagy egy csésze bogyóval), és gondoskodni fog az egész napra vonatkozó rostigényéről. Uzsonnánál nyúljon egy marék mazsolához, szárított áfonyához vagy almához, vagy adjon hozzá egy kanál rostban gazdag lenmagolajat egy gyümölcs- és joghurtturmixhoz (a tejjoghurtban található acidophilus baktériumok remekül segítik emésztőrendszerének mozgását).
Megjegyzés: A legtöbb tejtermék kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz rostot, ezért bölcs dolog lehet ezeket az ételeket kivágni az étrendből, ha székrekedéssel van problémája. Ugyanez vonatkozik a legtöbb gyorsétteremre is.
A rostokban gazdag ételek részleges listája az USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázisából származik:
| Navy bab (főtt) | 1 csésze | 19,1 gramm rost |
| Kellogg's All Bran gabonafélék | 1 csésze | 17,6 gramm rost |
| Fekete bab (főtt) | 1 csésze | 15 gramm rost |
| Hasított borsó (főtt) | 1 csésze | 16,3 gramm rost |
| Lencse (főtt) | 1 csésze | 15,6 gramm rost |
| Pinto bab (főtt) | 1 csésze | 15,4 gramm rost |
| Csicseriborsó (főtt) más néven garbanzo bab | 1 csésze | 12,5 gramm rost |
| Málna (fagyasztva) | 1 csésze | 11 gramm rost |
| Fagyasztott vegyes zöldségfélék (főtt) | 1 csésze | 8 gramm rost |
| Párolt aszalt szilva | 1 csésze | 7,7 gramm rost |
| Szeder (friss) | 1 csésze | 7,6 gramm rost |
| Kellogg mazsolakorpája | 1 csésze | 7,3 gramm rost |
| Fagyasztott spenót (főtt) | 1 csésze | 7 gramm rost |
| Zabkorpa (főtt) | 1 csésze | 5,7 gramm rost |
| Közepes méretű körte | 1 | 5,1 gramm rost |
| Brokkoli (főtt) | 1 csésze | 5,1 gramm rost |
| General Mills teljes mazsolakorpa | 1 csésze | 5 gramm rost |
| Eper (fagyasztva) | 1 csésze | 4,8 gramm rost |
| Sárgarépa (főtt) | 1 csésze | 4,7 gramm rost |
| Sült burgonya (héjas) | 1 | 4,4 gramm rost |
| Zabpehely (főtt) | 1 csésze | 4 gramm rost |
| Közepes méretű alma | 1 | 3,3 gramm rost |
| Banán | 1 | 3,1 gramm rost |
| Szárított aszalt szilva | 5 aszalt szilva | 3 gramm rost |
| Szárított alma | 5 gyűrű | 2,8 gramm rost |
| Szárított barack | 10 félidő | 2,6 gramm rost |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 1 szelet | 1,7 gramm rost |
Ne spóroljon a folyadékkal
A kiszáradás súlyosbíthatja a székrekedést, vagy akár azt is okozhatja. Ezért fontos, hogy sok folyadékot igyon. A szoptatás eleinte dehidratált állapotot is okozhat, ezért annyit kell innod, hogy fennmaradjon a tejellátásod és lágy legyen a széklet (általában körülbelül nyolc-tíz 8 uncia pohár vizet naponta).
Néhány gyümölcslé jó rostforrás lehet, valamint hidratál. Az aszalt szilvalé híres rosttartalmáról (ha aszalt szilvalevet iszol, kezdd el egy kis mennyiséggel, például fél csészével - ez nagy hatással lehet az emésztőrendszeredre). A frissen facsart gyümölcslevek rostban is gazdagok, ezért ha van gyümölcscentrifuga és elegendő idő áll rendelkezésre a saját gyümölcslé kinyomására, akkor hajrá. (A bolti gyümölcslevek általában nem tartalmaznak annyi rostanyagot, hogy jó rostforrás legyen.)
Ne feledje, hogy a koffeint vagy alkoholt tartalmazó italok kiszáradnak. Érdemes naponta egy vagy két csésze koffein tartalmú kávéra, teára vagy szódára korlátozódnia (itt ellenőrizheti, hogy mennyi koffein van a közös ételekben és italokban). Ha babáját ápolja, valószínűleg már kerüli az alkoholt, vagy korlátozza a bevitelt. Ha mégis iszik, igyon minden alkoholmentes italt minden koktélhoz, amely megakadályozza a kiszáradást.
Mikor kell felhívni az orvost
Ha a székrekedése elhúzódik, és a magas rosttartalmú étrend nem oldotta meg a problémát, akkor beszéljen orvosával a székletlágyító felírásáról, ami segíthet. Ha pedig felépül egy c-szakaszból, akkor beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen hashajtót szed, vagy drasztikusan növeli a rostbevitelt. Időbe telhet, amíg az emésztőrendszer teljesen felépül az ilyen nagy hasi műtétektől, és sok rostban gazdag étel - például brokkoli, bab és káposzta - szintén gázosságot és puffadást okoz, ami kényelmetlenebbé teheti a gyógyulást.
- 26 legjobb étel, amely segít enyhíteni a székrekedést a gyerekekben
- 12 legjobb étel a székrekedéshez - enni való ételek, amelyek segítenek a dagadásban
- 5 legjobb macskaeledel a székrekedéshez áttekintés és útmutató
- 17 legjobb étel a székrekedés elősegítésére - mit kell enni székrekedés esetén
- Szoptatási étrend - 10 legjobb étel új anyukák számára