Szoptatási étrend - 10 legjobb étel új anyukák számára

étel

Szoptató étrend ! Ne idegeskedj. Ehelyett ne feledje az első szabályt - Az egészséges szoptatás létfontosságú. Mivel az anyatej tele van minden olyan létfontosságú tápanyaggal, amely nélkülözhetetlen a baba jólétéhez és növekedéséhez.

Az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott táplálkozási étrend tehát nagyon fontos az Ön számára. Az új örömcsomag megérkezésével az anya elsődleges gondja a megfelelő növekedés és fejlődés biztosítása.

A szoptató étrend mögött álló alapelv:

Az egészséges szoptatási étrend alapelve az egyensúly. Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amely elegendő mennyiségben tartalmazza az összes élelmiszercsoportot.

Gabonafélék - Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és rizst, mivel ezek több rostot és tápanyagot tartalmaznak

Gyümölcsök és zöldségek - Válasszon élénk színűeket, mivel rengeteg antioxidánst és vitamint kínálnak. Egyél nyers gyümölcsöt és zöldséget, mivel ezek a legtáplálóbbak.

Fehérjék - Válasszon sovány húst, halat, tojást és babot, mivel ezek megfelelő mennyiségű fehérjét biztosítanak a szervezet számára. Tartalmazza az omega-3-ban gazdag halakat, mint a lazac.

Vitaminok és ásványi anyagok - Az alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot számos nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag dúsítja.

Mit kell enni szoptatáskor?

Bár az új anyát arra figyelmeztetik, hogy ne fűszeres ételeket fogyasszon annak érdekében, hogy az anyatej biztonságban legyen a baba számára, vannak olyan ételek, amelyek nagyon hasznosak számára a gyors gyógyuláshoz és az egészség megőrzéséhez. Néhány elengedhetetlenül szükséges élelmiszernek tartalmaznia kell a szoptató anyák étrendjét.

1. Leveles zöldségfélék:

A leveles zöldségfélék, mint a spenót, a brokkoli stb., A-vitamin, C-vitamin és vas raktárai. Ők a legjobb étrend a szoptató anyák számára, amelyek fontosak a baba növekedése szempontjából. Ezek az alacsony kalóriatartalmú zöldségek kiváló kalciumforrást és egészséges antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek fontosak mind Ön, mind a baba számára.

2. Szezonális gyümölcsök:

A gyümölcsök gazdag antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok. A C-vitamin segít a sebgyógyulásban, és ezért fontos új anyák számára, akiknek C-szakaszuk volt. Ezért tanácsos növelni a citrusfélék, például a narancs, a paradicsom stb. Az olyan gyümölcsök, mint az alma és a banán, segítenek növelni a test energiaszintjét és egészségesek maradni.

3. Tojás:

A tojás tökéletes forrás a szervezet rendszeres fehérjeszükségletének kielégítésére. Ezenkívül létfontosságú étrendi D-vitamin-forrás. Ezek együttesen segítik a csecsemő csontjainak és izmainak fejlődését, növekedését és megerősödését, ezért elengedhetetlenek az új anya étrendjében.

4. Folyadékok:

A megfelelő tejtermelés és a megfelelő energiaszint fenntartása érdekében jól hidratáltnak kell maradnia. A kiszáradás a szoptató anyák egyik fő problémája, amely csökkentheti a tejtermelést, fáradtságot okozhat és csökken az állóképesség. Önnek, mint új anyukának, kellőképpen inni kell gyümölcsleveket, vizet, leveseket, tejet stb. A koffeintartalmú italokat, például a kávét és a teát azonban kerülni kell.

5. Teljes kiőrlésű gabona:

A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabpehely, a barna rizs, az árpa stb. Energiát és állóképességet biztosítanak számodra; segíthet a szülés utáni tünetek enyhítésében (ha vannak ilyenek), miközben hozzájárul a baba általános növekedéséhez és fejlődéséhez is.

6. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek:

A szoptatás alatti étrendnek tartalmaznia kell bőséges mennyiségű alacsony zsírtartalmú tejterméket, például tejet, joghurtot, stb. A tejtermékek a B- és D-vitamin gazdag forrása mellett az egyik legjobb kalciumforrás. A kalcium szükséges a csecsemő csontszerkezetének fejlődéséhez, és ugyanolyan fontos az anyák jólétéhez. Ha Ön laktóz-intoleráns anya, a szójatej jót tesz Önnek.

7. Sovány húsok:

A halból és a csirkéből származó sovány húsok létfontosságú tápanyagokban gazdagok. Segítenek a DHA és az esszenciális zsírsavak biztosításában, valamint elősegítik a baba idegrendszerének fejlődését, és elősegítik az általános növekedést. A sovány húsban található összes többi tápanyag elősegíti az új anyukák gyógyulását és általános jólétét is.

8. Fokhagyma:

A fokhagymát a szoptató anyák életkoruk óta használják testük tejtermelésének növelésére. Ha fokhagymát ad az ételéhez, nemcsak ízletes lesz, hanem erősíti immunrendszerét és fokozza a laktációt. Anti-mikrobiális és antioxidáns tulajdonságai segítenek a fertőzések leküzdésében és javítják a szervezet tejellátását.

9. Sárgarépa:

A sárgarépa szénhidrátokkal és káliummal dúsított, amelyek mind elősegítik az energiát és az állóképességet a szoptató anyáknál. Ezek a béta-karotin létfontosságú forrásai, amelyekre a laktációs időszakban szükség van. A sárgarépában található antioxidánsok segítenek a merev baba súlyának elengedésében, és így az új kismamák étrendjében elengedhetetlenül szükségesek.

10. Hüvelyesek:

A hüvelyesek vagy a hüvelyesek gazdag fehérjeforrást és vaskartalmat jelentenek, különösen a vegetáriánus/vegán anyák számára. A hüvelyesek kiváló példája a bab, a borsó, a lencse, a földimogyoró, a vesebab, a lucerna és a fekete bab. Gázindukáló ételeket is tartalmaznak, ezért mérsékelten be kell őket vonni, különösen, ha az új anyának C-szakasza van.

A fenti tíz szuperélelmiszer könnyen beépíthető a szoptató anya étrendjébe. Célszerű olyan házi ételeket fogyasztani, amelyeket minimális fűszerekkel és adalékokkal készítettek, így a baba nem táplálkozik közvetetten túl sok fűszerrel vagy összetett étellel (anyatejjel).

Hogyan lehet elérni a napi tápanyagigényt?

Kövesse a szokásait, és ne felejtse el egészséges ételeket fogyasztani. Ami a legfontosabb, a kiegyensúlyozott étrend. Egyél rendesen, és ne csak kényeztesse a gyomrát.

  • Fehérjéket (baromfi, hús, tojás, hal, tejtermék, dió, bab és magvak) vegyen be naponta 2-3 alkalommal.
  • Minden nap 3 adag sötétzöld és sárga zöldséget tartalmaz
  • Minden nap 2 adag gyümölcsöt tartalmaz
  • Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például búzakenyeret, gabonapelyhet, zabpelyhet és tésztát a mindennapi étrendben
  • Igyon annyi vizet, hogy csillapítsa szomját, mivel sok szoptató anya gyakran szomjazza.
  • Ha vegetáriánus vagy, ne felejts el cinkben gazdag ételeket, például szárított gyümölcsöt, szárított babot, tejterméket, magokat és dióféléket fogyasztani. A vas létfontosságú tápanyag, ezért érdemes megfontolni a vas bevitelét az étrendbe. Fogyasszon leveles zöldségeket vasért. Előfordulhat, hogy B12-vitamin-kiegészítőket kell szednie ahhoz, hogy elegendő mennyiségű B12-t biztosítson csecsemőjének.

Mennyit kell enni?

Szükség esetén extra kalóriákra van szüksége. A terhességtől fogva hordozott csecsemő súlyát felhasználják a tejhez. A baba súlyfeleslegének elvesztése után naponta körülbelül 500-600 kalóriára lehet szüksége. Miután a csecsemő 6 hónapos kezdettel kezdi a szilárd ételeket, kevesebb tejet termel, majd csökkentheti a kalóriabevitelt.

Hogyan lehet visszatérni a szokásos súlyhoz?

A szoptatás rengeteg energiát éget el, de ennek ellenére sok hónapba telik, amíg visszatér a normális testsúlyához. De néhány diétás tipp segíthet a fogyásban. Néhányat itt felsorolunk:

  • Pároljuk, grillezzük, süssük vagy rakott sovány húst, baromfit és halat
  • Zöldség - napi 5 adag
  • Gyümölcsök - napi 2 adag
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • Margarin és vaj kímélő mennyiségben
  • Gyakoroljon legalább fél órát minden nap

  • Magas zsírtartalmú ételek, például gazdag desszertek, chipsek és zsíros elvihetők
  • Cukros ételek, például gyümölcslevek, üdítők, sütemények és édes kekszek

Mit ne egyél:

Szoptató anyaként tudnia kell azokról az élelmiszerekről, amelyek szoptatáskor esetleg nem megfelelőek. Ezek az ételek negatívan befolyásolhatják a babát. De a jó hír az, hogy ha a terhesség alatt egészséges étrendet tartott fenn, akkor szoptatáskor nem szükséges megváltoztatni az étrendet. Továbbá, ha úgy látja, hogy a babája bármilyen tünetet mutat, akkor csak elkerülheti az ételt.

Íme néhány általános étel, amely negatív tüneteket okozhat a csecsemőknél:

  • Fűszerek, mint a chili paprika
  • Citrusfélék
  • Zöldségek, mint a káposzta, a karfiol és a brokkoli
  • A koffein megzavarhatja a csecsemő alvását, a mértékletesség az előrelépés.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást, ha inni kell, ne feledje, hogy csak miután megetette a babáját

Ha a csecsemőnél szoptatás után kiütés jelentkezik, konzultáljon orvosával.

Vigyázzon és legyen boldog a szállítás utáni étkezési idő! Osszon meg velünk további ételötleteket az alábbi megjegyzés részben: