10 legjobb étel a krónikus fáradtság szindróma (diéta) csökkentésére

fáradtság

Kiegyensúlyozott étrend az a fő energiaforrás amire nagy szükség van egy már gyengének és fáradtnak érző ember számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a kis, gyakori étkezések elfogyasztása segíti a CFS-es betegeket, mivel ez egész nap felpörgeti őket anélkül, hogy túlzottan kényeztetné őket.

Az igazság az, hogy nagyobb mennyiségben eszik bárkit, aki beteg vagy egészséges, mert a vér az agyból és a végtagokból, hanem a gyomrába és a belekbe kerül.

Tehát hogyan alkalmazkodni a táplálkozási rutinod hogy csökkentse a krónikus fáradtság szindrómáját ?

Itt van a 10. Egészséges szuperélelmiszerek hozzáadni az étrendhez a CFS legyőzéséhez:

1. Kale

Magas víztartalma miatt ez a zöldség biztosan hidratálja a betegeket. Ez a növény tele van mikroelemekkel, különösen vitaminokkal, például; K, C, A vitaminok.

2. Kókusztej

Ezek gazdag elektrolitokban, tápanyagokban és ásványi anyagokban, és jól kezelik a fáradtságot. Jó mennyiségű kókusztej fogyasztása biztosan feltölti a beteg energiáját. Ez a csodálatos étel nem csak a hasmenést akadályozza meg, hanem hidratáló hatású is, így fenntartja a tisztességes vérmennyiséget és egészséges szívet ad.

Bonyolult emésztési folyamatok nélkül a kókusztej energizálja az agyadat, ezáltal fokozza a hangulatot és megfékezi a fáradtságot. A kókusztej az egyik legjobb immunerősítő, amely megakadályozza az egészségi állapotot.

3. Lenmag

Ezekről ismert, hogy javítják a krónikus fáradtságot. A lenmag jó adalék, mivel rostokban gazdag, ami nagyon előnyös a testsúly kezelésében azáltal, hogy megakadályozza a székrekedést, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Ezek jó mennyiségének fogyasztása biztosan a normális szinten tartja a glükózszintet. Gazdagok lignánokban.

A lignánokon található antioxidánsok javítják az emésztést és jó egészséget nyújtanak a vastagbélnek is. A CFS segítésén kívül a lenmagról ismert, hogy csökkenti a vastagbélrák arányát. A gyulladásgátló szerek szintjét a omega 3 zsírsavak megtalálható a lenmagon.

Sokféle lenmagban gazdag élelmiszer létezik, azaz keksz, gofri, zabpehely stb.

4. Állati fehérje

Az állati fehérjében található aminosavak új izmokat építenek és regenerálnak, ami fontos a betegek számára krónikus fáradtság szindróma akiknek általában gyenge és fájdalmas izmaik vannak.

Az állati fehérje stabilizálja a vércukorszintet, megakadályozva ezzel a fáradtsággal járó magas vércukorszintet. Az állati fehérjék jól javítják az élelmiszer felszívódását, ezáltal megakadályozzák az IBS-t és az alapvető tápanyagok lemosását.

A betegeknek azonban mérsékelten kell enniük az állati fehérjét, mivel más egészségügyi problémákat eredményeznek, például ízületi gyulladást, elhízást stb., A jó állati fehérjeforrások; hús, csirke, hal, tojás és tej.

=> Szeretne többet tudni a fehérjetartalmú ételekről? Itt található az egészséges fehérjetartalmú ételek teljes listája !

5. Mandulatej

Ez az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek egyike, amely nem emeli a glükózszintet. A mandulatej rostokban gazdag, ami azt jelenti, hogy sok tej fogyasztása javítja az emésztőrendszert és a felszívódást.

Az emberek többsége laktóz intolerancia, és mint ilyen, a mandulatej használata segít nekik, mert ebben a tejben nincs laktóz.

6. Édes burgonya

Ez a zöldség segít növelni az energiát a bennük lévő egyszerű cukrok miatt, anélkül, hogy növelné a cukorszintjét. Ezekből nagyon jó desszert lehet az étrend kiegészítésére. Rosttartalma is magas. Az édesburgonyát sokféleképpen lehet elkészíteni. Mint; sült, turmixolt, párolt vagy grillezett.

7. Kakaó

Ezek nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, ami a fáradtság kezelésére ismert mikrotápanyag. Emésztőenzimek találhatók a kakaóban és nagy mennyiségű rostban. Azt mondják, hogy a kortizol stresszhormont a kakaó csökkenti.

A a bél mikroba aktivitása valamint a szervezet anyagcseréjét javítja a kakaó fogyasztása. Egyéb funkciók:

  • gyulladáscsökkentő
  • antioxidáns
  • a stroke kockázata jelentősen csökken
  • fokozza a véralvadást és a vérkeringést
  • hangulatfokozók

8. Áfonya

  • rostokban való gazdagsága miatt megakadályozza a székrekedést.
  • Gazdag más mikroelemekben; vitaminok, nátrium, réz és savak
  • a gyomornedv stimulációja jó emésztést eredményez
  • . gazdag antioxidánsokban, mint; Antocianin,
  • Megfelelő kollagéntermelés a bőr, az artériák és az erek falain.

9. Quinoa

  • Hasonló hatásai vannak, mint a legtöbb étel itt; rost, aminosavak stb.
  • Gluténérzékenyek fogyaszthatják, mert nincs glutén.

10. Chia magok

  • A chia magokban lévő magas víz hidratálja a test sejtjeit.
  • Magasabb fehérje mennyiség, mint bármely más növénynél
  • Nagyobb mennyiségű omega-3 zsírsav.

Krónikus fáradtság szindrómával elkerülendő étel

Fontos, hogy a beteg krónikus fáradtság szindróma nézd, mit esznek, szó szerint. Mert bár egyes ételek általában egészségesek, képesek rontani a tüneteiket, és még rosszabbá tenni az állapotot az Ön számára.

Koffein

Ez az egyik jól ismert stimuláns, amely ébren tarthatja a krónikus fáradtság szindróma nélküli embereket. Így a sérült alvási szokásokkal rendelkező betegnek egyáltalán nem szabad ezt fogyasztania.

Cukros ételek

A cukros ételek nem-nemet jelentenek mindenki számára, aki egészséges életre vágyik. Habár a cukor gyors energiát tud javítani, a glükózszint égbolton lendül, DE a javítás nem tart fenn. Így a CFS-ben szenvedőknek kerülniük kell a cukros ételeket, hogy megakadályozzák az összeomlást, ami a közérzetüket káros valóság.

A cukor sok tápanyagot használ fel, mert a testednek fel kell dolgoznia. A gyulladást elősegíti a cukor használata is, amit a CFS-betegek elkerülnek. Így a krónikus fáradtság-szindrómában szenvedő betegeknek kerülniük kell a cukor hozzáadását az ételükbe, és ragaszkodniuk kell az édes ételekhez, például a gyümölcsökhöz és néhány édes zöldséghez.

Sült ételek

Az ételek sütésével szabad gyökök szabadulnak fel az ételen, amelyek elfogyasztása után gyulladást okoznak a szervezetben. A sült ételt cserélje ki roston sült ételre. Ezenkívül alakítson szokást pörkölni, párolni vagy sütni az ételt, amikor otthon főz. Az ételtől távol kell maradnia a fánk, chips vagy bármilyen más rántott étel

Fehér rizs és tészta

Ezek olyanok, mint a cukros ételek, mert a keményítők vagy a szénhidrátok építőkövei olyan cukrok, amelyek hajlamosak átmenetileg megemelni a cukorszintet, csak hogy rövid idő alatt összetörjék. Sőt, kevesebb rost van a fehér rizsben és a tésztában, ami azt jelenti, hogy ezek sok fogyasztása biztosan befolyásolja az emésztőrendszert.

Így a krónikus fáradtság-szindrómában szenvedő betegeknek a teljes rosttartalmú, alacsony rosttartalmú és alacsonyabb glikémiás indexű ételekre kell törekedniük, hogy folyamatosan növeljék cukorszintjüket, így a testnek egyszerre elegendő cukor jut.

Hidrogénezett olajok

Ezeket az olajokat a legtöbb olyan élelmiszerben használjuk, amelyet napi szinten használunk, mint például a margarin, a süteménykeverékek, a feldolgozott élelmiszerek, és a listát tovább lehet folytatni. Az élelmiszerek vásárlásakor a betegeknek meg kell tanulniuk olvasni a tápértékjelöléseket, hogy elkerüljék a hidrogénezett olajokkal készült élelmiszerek vásárlását. A hidrogénezett olajok elősegítik a gyulladást, ezért NE fogyasszák azokat a CFS-betegek.

Néhány tipp, amelyet meg kellene osztani; megtanulják süteményeket készíteni a semmiből, ahelyett, hogy a süteményeket kevernék, inkább cukorkák helyett fogyasszon étcsokoládét, amelyben sok kakaó van.

A kiegészítők előnyösek

A betegeknek óvatosnak kell lenniük, amikor úgy döntenek, hogy kiegészítőket szednek, mivel a túlzott bevétel káros lehet. Ezért kezelőorvosának tanácsot kell adnia a tüneteknek megfelelő kiegészítő kezeléshez:

  • több vitamin
  • magnézium
  • esszenciális zsírsavak omega-3 (pl. Omega XL)
  • karnitin
  • koenzim Q10

Segíthetnek az életminőség javításában a tünetek kontrollálásával, mindaddig, amíg a betegek ragaszkodnak az ajánlott napi mennyiséghez

Következtetés

Krónikus fáradtság szindróma globális probléma, és jó dolog, hogy a világ erre reagálva számos kezelési lehetőséggel rendelkező betegeket kínál fel.

Az FDA jól befektetett egy olyan pontig, ahol platformot adnak a betegeknek a felszólaláshoz a politikai döntéshozók tájékoztatása és a kutatási hiányosságok azonosítása érdekében, miközben hozzájárulnak az érintett betegek életének javításához.

A kutatást azonban addig kell folytatni, amíg megfelelő kezelést nem találnak, így nem CSAK a tüneteket kell kezelnünk, hanem inkább ennek a globális problémának a kiváltó okával kell foglalkoznunk. Jelenleg a betegeknek számos lehetőség közül választhatnak az állapot kezelésére, amíg megfelelő kezelést nem találnak, és ez annak a jele, hogy ennek az állapotnak a kezelése idővel javul.