10 legjobb étel az idegfájdalom csökkentésére

Kérjük, ossza meg családjával és barátaival

10 legjobb étel az idegfájdalom csökkentésére

Ha hiszed, ha nem, az étrend nagy hatással lehet a neuropathiával járó fájdalom és kellemetlenség szintjére, sőt segíthet ennek a pusztító állapotnak a progressziójában is. Ugyanígy a helytelen ételek fogyasztása súlyosbíthatja fájdalmát és elősegítheti idegeinek romlását.

Ez a top 10 idegerősítő étel, amelyet az étrendbe kell bevinnie a tünetek javítása és a neuropathia progressziójának lassítása érdekében.

csökkentésére

1. B12-vitaminban gazdag ételek

A B12-vitamin segít felépíteni, táplálni és helyrehozni a mielinhüvelyt, az idegek körüli zsírréteget, amely védelmet nyújt a károsodás ellen. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a nagy adag B12-vitamin valóban hozzájárulhat a sérült idegek újjáépítéséhez és helyrehozásához. A B12-vitamin kiváló élelmiszer-forrásai a következők:

  • Zsíros halak, beleértve a szardínia, makréla, tonhal, tőkehal és lazac.
  • Joghurt.
  • Dúsított gabonafélék és kenyerek.

2. B6-vitaminban gazdag ételek

A B12-vitamin hatékony felszívódásához szervezetének szüksége van B6-vitaminra. Ez segít az egészséges vércukorszint fenntartásában és az anyagcserét optimális mozgásban tartja. De a túl sok B6-vitamin károsíthatja idegeit, ezért kerülje a kiegészítőket, és a B6-ot olyan élelmiszer-forrásokból szerezze be, mint például:

  • Dúsított gabonafélék.
  • Tonhal és lazac.
  • Csirke.
  • Spenót.

3. B1-vitaminban gazdag ételek

A B1-vitamin táplálja idegrendszerét és izomrendszerét azáltal, hogy a szénhidrátokat energiává alakítja az idegrendszer számára, és létrehozza az ATP molekulát, amelyet a test sejtjei felhasználnak az anyagcseréhez. De az elfogyasztott B1-vitaminnak csak egy töredéke teszi be rendszerünkbe, ezért érdemes a B1-vitaminban gazdag ételek fogyasztása mellett kiegészítést is bevenni, amelyek a következőket tartalmazzák:

  • Napraforgómag.
  • Haditengerészet és fekete bab.
  • Lencse.
  • Zöldborsó.

4. B2-vitaminban gazdag ételek

A B6-vitamin elengedhetetlen a B12-vitamin felszívódásához, a B2-vitamin pedig a B6-vitamin felszívódásához. Szerezze be B2-vitaminát olyan élelmiszer-forrásokból, mint:

  • Szójabab.
  • Spenót.
  • Mandula.
  • Spárga.
  • Répafélék.

5. Antioxidánsok

Az antioxidánsok csökkentik a szabad gyökök által a mielin hüvelyében okozott károkat, és hozzájárulhatnak a neuropátiás fájdalom csökkentéséhez. Az antioxidánsok legjobb forrásai a következők:

  • Áfonya.
  • Sötét leveles zöldségek.
  • Bab.
  • Hal.
  • Dió.

6. Gyömbér

A gyömbér bizonyított fájdalomcsillapító hatása gyulladáscsökkentő vegyületeinek köszönhető, amelyek gingerol néven ismertek. Használjon friss gyömbért különféle ételekhez, vagy készítsen gyömbérteát úgy, hogy pár teáskanál finomra vágott gyömbért tíz percig forró vízben áztat.

7. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak elősegítik a sérült idegek jobb és gyorsabb helyreállítását, és a mielin hüvelyének helyreállításával segítenek csökkenteni a fájdalmat. Magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek a következők:

  • Lenmagot.
  • Szardínia és lazac.
  • Szójabab.
  • Dió.

8. és 9. Kálium és magnézium

A kálium segíti az idegeket az üzenetek hatékony továbbításában, a magnézium pedig ellazítja az idegrendszert az izgatott idegek megnyugtatásában és az izomfeszültség csökkentésében. A megfelelő kálium és magnézium segíthet abban, hogy energikusabbnak érezze magát, és csökkenti a görcsöket, a gyengeséget és a fájdalmat. Szerezze be ezeket az alapvető tápanyagokat:

  • Spenót.
  • Tökmagok.
  • Friss gyümölcs.
  • Quinoa.
  • Borsó és bab.

10. Víz

Ne becsülje alá a jól hidratált tartózkodás fontosságát. A víz csökkentheti a gyulladást, hogy megkönnyítse a fájdalmat, míg a kiszáradás megvastagodott vér- és izomgörcsöket okozhat, ami a gyulladás súlyosbíthatja a fájdalmat. A megfelelő hidratálás a szervezet rendszereit is hatékonyabban működteti, hogy megvédje általános egészségét és jólétérzetét.